4 vinkkiä terveellisen ruokailusuunnitelman luomiseen

4 vinkkiä terveellisen ruokailusuunnitelman luomiseen

Pysyäksesi terveenä, ensimmäinen ja tärkein vaihe on hyväksyä, että sinun on muutettava nykyistä elämäntyyliäsi ja ruokailutottumuksiasi. Kun ymmärrät sen, seuraava askel on luoda toimintasuunnitelma.

Tämän toimintasuunnitelman tulisi perustua henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiisi.

Tämän suunnitelman toteuttaminen on tärkeä askel matkallasi kuntoon ja terveyteen.

Tekemällä tavoitteistasi tarkempia, saat motivoituneemman ja pidät kiinni suunnitelmastasi.

Luo henkilökohtainen terveellisen ruokailusuunnitelmasi seuraamalla seuraavia 4 vinkkiä;

1. Ole realistinen asettaessasi tavoitteesi

Älä tee yleistä virhettä asettamalla kohtuuttomia ja vaikeita tavoitteita. Kun et pysty saavuttamaan tavoitteesi, tunnet olosi lannistuneeksi ja saatat jopa luopua ruokavaliosuunnitelmastasi.

Ole realistisempi asettaessasi tavoitteitasi, mutta se ei tarkoita sen ottamista helpoksi itsellesi.

Esimerkki:

Kun työskentelet pitkiä aikoja, et voi odottaa kypsennettävän terveellisiä aterioita koko ajan.

Kun luot tavoitteesi, pidä kaikki nämä yksityiskohdat mielessä. Päätä tarkalleen kuinka paljon painoa ja rasvaa haluat menettää. Tee niistä kohtuullisia, ei liian helppoja eikä liian vaikeaa saavuttaa.

Kehon rasvaprosentti on vaikea määrittää tarkasti ilman kalliiden lääketieteellisten laitteiden käyttöä. On parempi seurata kehon rasvan tai lihaksen muutoksia mittauksilla.

Ennen kuin aloitat terveellisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman, kirjaa vyötärö, lantiot, reidet ja olkavarren mittaukset. Ja tarkista takaisin joka toinen viikko tarkkaillaksesi edistymistäsi.

Kaloritarpeidesi määrittäminen on myös vaikeaa ilman lääkinnällisiä laitteita. Ota yhteyttä ammattilaiseen tai henkilökohtaiseen valmentajaan varmistaaksesi, kuinka paljon sinun tulisi kuluttaa.

2. Ota se askel askeleelta

Kun olet kehittänyt tavoitteesi, toteuta muutokset vähitellen.

Esimerkki:

Tavoitteenasi on lopettaa tapa syödä suklaata pureskelemalla porkkanoita tai banaaneja. Mutta älä anna periksi suklaata kokonaan ruokavaliosuunnitelman ensimmäisestä päivästä.

Ajattele, kuinka voit vähentää vähitellen syömäsi suklaan määrää. Tämä estää sinua vastustamattomasta haluasi.

Ruoan syöminen, jotka ovat sekä terveellisiä että herkullisia, rohkaisee sinua seuraamaan suunnitelmasi kanssa. Estää mieletöntä syömistä ottamalla aikaa syömällä ja maistamalla jokaista syömäsi ruokaa ja auttaa sinua tunnistamaan, kun olet täynnä.

3. Ole rehellinen itsellesi

Aina kun annat periksi toiveillesi, ole rehellinen.

Tunnusta, että söit asioita, jotka halusit välttää, ja yritän korvata sen seuraavassa ateriassa. Rehellisyys auttaa peittämään aikoja, kun annoit halun ruokia varten, joita valitsit olla syömättä.

Se, mitä syöt päivittäin, voi auttaa sinua, ja vastuussa syömissuunnitelmastasi voi myös auttaa sinua pysymään tiellä ruokavaliosi kanssa.

4. Välipala terveellisissä ruokia

Aterioiden välisissä välipaloja mutkistaminen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mutta varmistaa, että syömäsi välipalat ovat terveellisiä. Ne auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita ja estävät sinua ylensyömästä.

Terveellisten ruokien välipala antaa sinulle jatkuvan energian tarjonnan koko päivän.

Ravintosuunnitelman laatiminen voi viedä jonkin aikaa.

Noudata yllä olevia 4 vinkkiä, jotta voit vähentää suunnitteluaikaa ja käyttää ideoita tämän suunnitelman luomiseen ja pitämiseen.

Kun olet täydentänyt sitä ja kiinni terveellisestä ruokailusuunnitelmastasi voimakkaasti, saat terveellisen ruokavalion edut.