4 vinkkiä terveellisen ruokasuunnitelman luomiseen
4 vinkkiä terveellisen ruokasuunnitelman luomiseen
Pysyä terveenä, ensimmäinen ja tärkein vaihe on hyväksyä, että sinun on muutettava nykyistä elämäntyyliäsi ja ruokailutottumuksiasi. Kun olet ymmärtänyt sen, seuraava askel on luoda toimintasuunnitelma, jota voit seurata.
Tämän toimintasuunnitelman tulisi perustua henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiisi.
Tämän suunnitelman toteuttaminen on tärkeä askel matkallasi kuntoon ja terveyteen.
Konderoimalla tavoitteesi, sinusta tulee motivoituneempi ja pidät kiinni suunnitelmastasi.
Luo henkilökohtainen terveellinen ravitsemissuunnitelmasi seuraamalla seuraavia 4 vinkkiä;
1. Ole realistinen määritettäessä tavoitteesi
Älä tee usein virhettä asettaessasi sopimattomia ja vaikeita tavoitteita. Heti kun et voi saavuttaa tavoitteesi, tuntea olevansa lannistunut ja voi jopa luopua ruokavaliosuunnitelmastasi.
Ole realistisempi määritettäessä tavoitteitasi, mutta se ei tarkoita, että teet siitä helpon.
esimerkki:
Jos työskentelet pitkään, et voi odottaa kokkivan koko ajan terveellisten aterioiden kautta.
Ajattele kaikkia näitä yksityiskohtia luotaessa tavoitteesi. Päätä tarkalleen kuinka paljon painoa haluat menettää. Tee niistä kohtuullisia, ei liian helppoja eikä liian vaikeaa saavuttaa.
On vaikea määrittää tarkasti kehon rasvaprosentti ilman kalliiden lääkinnällisten laitteiden käyttöä. On parempi seurata kehon rasvan tai lihaksen muutosta mittauksilla.
Ennen kuin aloitat terveellisestä ravitsemus- ja liikesuunnitelmastasi, huomaa vyötärön, lonkan, reiden ja olkavarren mitat. Ja tarkista ne uudelleen noin joka toinen viikko tarkkaillaksesi edistymistäsi.
On myös vaikea määrittää tarkasti kalorivaatimustasi ilman lääkinnällisiä laitteita. Varmista, kuinka paljon sinun tulisi kuluttaa, ota yhteyttä asiantuntijaan tai henkilökohtaiseen valmentajaan.
2. Siirry kohtaan
vähitellenKun olet kehittänyt tavoitteesi, toteuta muutokset askel askeleelta.
esimerkki:
Tavoitteenasi on pysäyttää tapasi, syödä suklaata pureskelemalla porkkanoita tai banaaneja. Älä tee ilman suklaata ruokavalion ensimmäisestä päivästä.
Ajattele kuinka vähentää vähitellen syömäsi suklaan määrää. Tämä estää häntä hänen vastustamattomasta halustaan.
Ruoat, jotka ovat sekä terveellisiä että maukkaita, rohkaisee heitä vetämään suunnitelmansa läpi. Estä ajattelematonta ruokaa ottamalla aikaa syöessäsi ja nautittaessa jokaista syömäsi ruokaa ja auttaa sinua tunnistamaan, kun olet täynnä.3. Ole rehellinen itsellesi
Aina kun annat periksi halullesi, ole rehellinen.
myönnä, että olet syönyt asioita, joita halusit välttää, ja pyrkiä kiinni tähän seuraavassa ateriassasi. Rehellisyys auttaa peittämään aikoja, kun olet antanut ruokaa, jota vastaan oli päättänyt olla syömättä niitä.
Se voi auttaa sinua seuraamaan, mitä syöt joka päivä, ja olla vastuussa ravitsemussuunnitelmastasi, voit myös auttaa sinua pysymään kurssilla ruokavaliosi kanssa.
4. Snack Healthy Foods
naarmuttavat välipalat aterioiden välillä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, mutta varmista, että heidän syömänsä välipalat ovat terveellisiä. Ne auttavat heitä polttamaan enemmän kaloreita ja estävät heitä syömästä liikaa.
Terveellisen ruoan välipalan takia sinulla on jatkuva energiatarjonta koko päivän.
Ravitsemusuunnitelman tuominen voi viedä jonkin aikaa.
Seuraa 4 yllä olevaa vinkkiä lyhentääksesi suunnitteluaikaa ja käyttää ideoita tämän suunnitelman luomiseen ja noudattamiseen.
Kun olet parantanut sitä ja tarttuu energiaa terveelliseen ruokavaliosuunnitelmaan, korjaat terveellisen ruokavalion edut.