4 näpunäidet tervisliku toiduplaani loomiseks

4 näpunäidet tervisliku toiduplaani loomiseks

Tervislikuks jäämiseks on esimene ja kõige olulisem samm leppida sellega, et peate oma praeguseid elustiili ja söömisharjumusi muutma. Kui olete sellest aru saanud, on järgmine samm luua tegevuskava, mida saate järgida.

See tegevuskava peaks põhinema teie isiklikel sobivuse eesmärkidel.

Selle plaani rakendamine on oluline samm oma tervise ja tervise poole.

Oma eesmärkide konkreetset, muutute motiveeritumaks ja jääte oma plaani juurde.

Looge oma isiklik tervislik toitumisplaan, järgides järgmisi 4 näpunäidet;

1. Olge oma eesmärkide määramisel realistlik

Ärge tehke sagedast viga sobimatute ja raskete eesmärkide seadmisel. Niipea, kui te ei suuda oma eesmärke saavutada, tunda end heidutatuna ja võite isegi oma dieediplaanist loobuda.

Ole oma eesmärkide määramisel realistlikum, kuid see ei tähenda, et teeksite selle lihtsaks.

Näide:

Kui töötate pikka aega, ei saa te kogu aeg tervislike söögikordade kaudu süüa teha.

Mõelge oma eesmärkide loomisel kõigile neile üksikasjadele. Otsustage täpselt, kui palju kaalu soovite kaotada. Muutke need mõistlikuks, ei liiga kerge ega liiga keeruline.

Ilma kalleid meditsiiniseadmeid kasutamata on oma keha rasvaprotsendi täpselt kindlaks määrata. Parem on jälgida oma keharasva või lihaste muutusi mõõtmistega.

Enne kui alustate oma tervisliku toitumise ja liikumisplaaniga, pange tähele vöökoha, puusa, reie ja õlavarre mõõtmeid. Ja kontrollige neid uuesti iga kahe nädala tagant, et jälgida oma edusamme.

Samuti on keeruline täpselt kindlaks määrata oma kalorite nõude ilma meditsiiniseadmeteta. Et olla kindel, kui palju peaksite tarbima, pöörduge spetsialisti või oma isikliku treeneriga.

2. Minge saidile

Pärast eesmärkide väljatöötamist rakendage muudatusi samm -sammult.

Näide:

Teie eesmärk on peatada oma harjumus, süüa šokolaadi porgandite või banaanide närimise ajal. Ärge tehke ilma dieedi esimesest päevast alates šokolaadita.

Mõelge, kuidas järk -järgult vähendada söödud šokolaadi kogust. See takistab tal vastupandamatut soovi.

3. Ole enda vastu aus

Kui annate oma soovile järele, olge aus.

Tunnistage, et olete söönud asju, mida tahtsite vältida, ja püüdke seda järgmisel söögikorral järele jõuda. Teie terviklikkus aitab katta aegu, kui olete andnud soovi toidu järele, mille vastu te otsustasite neid mitte süüa.

See võib aidata teil jälgida, mida sööte iga päev, ja vastutada toitumisplaani eest, saate aidata teil ka dieedil käia.

4. Suupiste tervislikud toidud

Söögikordade vahelised suupisted aitavad ainevahetust suurendada, kuid veenduge, et söödud suupisted oleksid tervislikud. Need aitavad neil rohkem kaloreid põletada ja takistavad neid liiga palju söömast.

Tervisliku toidu suupistete tõttu on teil kogu päeva pidev energiavarustus.

Toitumisplaani väljatoomine võib võtta natuke aega.

Järgige 4 ülaltoodud näpunäidet, et lühendada oma planeerimisaega ja kasutada ideid selle plaani loomiseks ja järgimiseks.

Pärast seda, kui olete selle täiustanud ja oma tervisliku toitumise kavaga energiat soodustanud, koristate tervisliku toitumise eeliseid.