4 näpunäidet tervisliku toitumise kava koostamiseks

4 näpunäidet tervisliku toitumise kava koostamiseks

Tervena püsimiseks on esimene ja kõige olulisem samm leppida sellega, et pead muutma oma senist elustiili ja toitumisharjumusi. Kui olete sellest aru saanud, on järgmise sammuna koostada tegevuskava, mida järgida.

See tegevuskava peaks põhinema teie isiklikel treeningueesmärkidel.

Selle plaani elluviimine on oluline samm teie teekonnal vormisoleku ja tervise poole.

Eesmärke täpsemaks muutes muutute motiveeritumaks ja jääte oma plaanist kinni.

Koostage oma isiklik tervisliku toitumise plaan, järgides järgmisi 4 nõuannet;

1. Olge eesmärkide seadmisel realistlik

Ärge tehke tavalist viga, seades ebamõistlikud ja rasked eesmärgid. Kui te ei suuda oma eesmärke saavutada, tunnete end heitunult ja võite isegi loobuda oma toitumiskavast.

Olge oma eesmärke seades realistlikum, kuid see ei tähenda, et võtaksite ennast rahulikult.

Näide:

Kui töötate pikki tunde, ei saa te eeldada, et valmistate kogu aeg tervislikke toite.

Eesmärkide loomisel pidage meeles kõiki neid üksikasju. Otsustage täpselt, kui palju kaalu ja rasva soovite kaotada. Muutke need mõistlikuks, mitte liiga lihtsaks ega liiga raskesti saavutatavaks.

Ilma kalleid meditsiiniseadmeid kasutamata on raske oma keha rasvaprotsenti täpselt määrata. Parem on mõõtmiste abil jälgida oma keharasva või lihase muutusi.

Enne tervisliku toitumise ja treeningkava alustamist registreerige oma talje, puusade, reite ja õlavarre mõõt. Ja kontrollige oma edusamme iga kahe nädala tagant uuesti.

Samuti on ilma meditsiiniseadmeteta keeruline oma kalorivajadust täpselt määrata. Et olla kindel, kui palju peaksite tarbima, pidage nõu professionaali või isikliku treeneriga.

2. Tehke seda samm-sammult

Pärast eesmärkide väljatöötamist viige muudatused järk-järgult ellu.

Näide:

Teie eesmärk on lõpetada harjumus süüa šokolaadi porgandi või banaani närimise ajal. Kuid ärge loobuge šokolaadist täielikult oma dieediplaani esimesest päevast alates.

Mõelge, kuidas saate järk-järgult vähendada söödava šokolaadi kogust. See peatab teid teie vastupandamatu soovi eest.

Tervislike ja maitsvate toitude söömine julgustab teid oma plaani järgima. Hoiab ära mõttetu söömise, võttes söömise ajal aega ja maitstes iga suupistet, mida sööte, ning aitab teil ära tunda, millal olete täis.

3. Ole enda vastu aus

Alati, kui annad oma soovidele järele, ole aus.

Tunnistage, et sõite asju, mida tahtsite vältida, ja püüdke seda järgmisel söögikorral korvata. Teie ausus aitab varjata aegu, mil andsite järele ihale toitude järele, mida otsustasite mitte süüa.

Igapäevase söömise jälgimine võib teid aidata ja toitumiskava eest vastutamine võib samuti aidata teil oma dieediga kursis püsida.

4. Vahepala tervislike toitudega

Toidukordade vahel näksimine aitab kiirendada ainevahetust, kuid tagab, et söödud vahepalad on tervislikud. Need aitavad teil põletada rohkem kaloreid ja vältida ülesöömist.

Tervislike toitude näksimine annab teile kogu päeva jooksul pideva energiavaru.

Toitumiskava koostamiseks võib kuluda veidi aega.

Järgige ülaltoodud nelja näpunäidet, et vähendada planeerimisaega ning kasutada ideid selle plaani koostamiseks ja sellest kinnipidamiseks.

Kui olete selle täiustanud ja järgite jõuliselt oma tervislikku toitumiskava, saate tervislikust toitumisest kasu.