4 συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

4 συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

Για να παραμείνετε υγιείς, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να αποδεχτείτε ότι πρέπει να αλλάξετε τον τρέχοντα τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες. Μόλις το καταλάβετε, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που θα ακολουθήσετε.

Αυτό το σχέδιο δράσης θα πρέπει να βασίζεται στους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης.

Η εφαρμογή αυτού του σχεδίου είναι ένα σημαντικό βήμα στο ταξίδι σας προς τη φυσική κατάσταση και την υγεία.

Κάνοντας τους στόχους σας πιο συγκεκριμένους, θα αποκτήσετε περισσότερα κίνητρα και θα τηρήσετε το σχέδιό σας.

Δημιουργήστε το προσωπικό σας πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ακολουθώντας τις παρακάτω 4 συμβουλές.

1. Να είστε ρεαλιστές όταν βάζετε τους στόχους σας

Μην κάνετε το κοινό λάθος να βάζετε παράλογους και δύσκολους στόχους. Μόλις δεν μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας, θα αισθανθείτε απογοητευμένοι και μπορεί ακόμη και να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Να είστε πιο ρεαλιστές όταν βάζετε τους στόχους σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει να το παίρνετε εύκολα με τον εαυτό σας.

Παράδειγμα:

Όταν εργάζεστε πολλές ώρες, δεν μπορείτε να περιμένετε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα όλη την ώρα.

Όταν δημιουργείτε τους στόχους σας, να έχετε υπόψη σας όλες αυτές τις λεπτομέρειες. Αποφασίστε ακριβώς πόσο βάρος και λίπος θέλετε να χάσετε. Κάντε τους λογικούς, ούτε πολύ εύκολους ούτε πολύ δύσκολους να επιτευχθούν.

Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε με ακρίβεια το ποσοστό λίπους στο σώμα σας χωρίς τη χρήση ακριβού ιατρικού εξοπλισμού. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε τις αλλαγές σας στο σωματικό λίπος ή στους μυς με μετρήσεις.

Πριν ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης, καταγράψτε τις μετρήσεις της μέσης, των γοφών, των μηρών και του βραχίονα. Και ελέγξτε ξανά κάθε δύο εβδομάδες περίπου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Είναι επίσης δύσκολο να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις ανάγκες σας σε θερμίδες χωρίς ιατρικές συσκευές. Για να είστε σίγουροι πόσο πρέπει να καταναλώνετε, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ή τον προσωπικό σας γυμναστή.

2. Πάρτε το βήμα-βήμα

Αφού αναπτύξετε τους στόχους σας, εφαρμόστε τις αλλαγές σταδιακά.

Παράδειγμα:

Στόχος σας είναι να σταματήσετε τη συνήθεια να τρώτε σοκολάτα ενώ μασάτε καρότα ή μπανάνες. Αλλά μην εγκαταλείψετε εντελώς τη σοκολάτα από την πρώτη μέρα του διατροφικού σας προγράμματος.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της σοκολάτας που τρώτε. Αυτό θα σας σταματήσει από την ακαταμάχητη επιθυμία σας.

Η κατανάλωση τροφών που είναι τόσο υγιεινά όσο και νόστιμα θα σας ενθαρρύνει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Αποτρέπει την άσκοπη κατανάλωση φαγητού αφιερώνοντας χρόνο ενώ τρώτε και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά από το φαγητό που τρώτε και σας βοηθά να αναγνωρίζετε πότε είστε χορτάτοι.

3. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Κάθε φορά που ενδίδετε στις επιθυμίες σας, να είστε ειλικρινείς.

Παραδεχτείτε ότι φάγατε πράγματα που θέλατε να αποφύγετε και προσπαθήστε να το αναπληρώσετε στο επόμενο γεύμα σας. Η ακεραιότητά σας βοηθά να καλύψετε τις στιγμές που ενδίδατε στην λαχτάρα για τρόφιμα που επιλέξατε να μην φάτε.

Η παρακολούθηση του τι τρώτε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει και το να είστε υπεύθυνοι για το διατροφικό σας πρόγραμμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας.

4. Τρώτε υγιεινές τροφές

Η κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, αλλά διασφαλίζει ότι τα σνακ που τρώτε είναι υγιεινά. Σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και σας εμποδίζουν να τρώτε υπερβολικά.

Το σνακ με υγιεινές τροφές θα σας δώσει μια σταθερή παροχή ενέργειας όλη την ημέρα.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής.

Ακολουθήστε τις 4 παραπάνω συμβουλές για να μειώσετε τον χρόνο προγραμματισμού σας και χρησιμοποιήστε τις ιδέες για να δημιουργήσετε και να τηρήσετε αυτό το σχέδιο.

Αφού το τελειοποιήσετε και τηρήσετε σθεναρά το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής.