4 συμβουλές για τη δημιουργία του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας
4 συμβουλές για τη δημιουργία του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας
Για να παραμείνετε υγιείς, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να δεχτείτε ότι πρέπει να αλλάξετε τον τρέχοντα τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες. Μόλις το έχετε καταλάβει, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Αυτό το σχέδιο δράσης θα πρέπει να βασίζεται στους προσωπικούς σας στόχους γυμναστικής.
Η εφαρμογή αυτού του σχεδίου είναι ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο σας προς την καταλληλότητα και την υγεία.
Με τη συγκεκριμένη τους στόχους σας, γίνεστε πιο κίνητρα και επιμείνετε στο σχέδιό σας.
Δημιουργήστε το προσωπικό σας σχέδιο υγιεινής διατροφής ακολουθώντας τις ακόλουθες 4 συμβουλές.
1. Να είστε ρεαλιστές όταν καθορίζετε τους στόχους σας
Μην κάνετε το συχνό λάθος να καθορίζουν ακατάλληλους και δύσκολους στόχους. Μόλις δεν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι και μπορεί ακόμη και να εγκαταλείψετε το σχέδιο διατροφής σας.
Να είστε πιο ρεαλιστικοί όταν καθορίζετε τους στόχους σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το κάνετε εύκολο.
Παράδειγμα:
Εάν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να περιμένετε να μαγειρέψετε όλη την ώρα μέσα από υγιεινά γεύματα.
Σκεφτείτε όλες αυτές τις λεπτομέρειες κατά τη δημιουργία των στόχων σας. Αποφασίστε ακριβώς πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Κάντε τους λογικούς, ούτε πολύ εύκολο ούτε πολύ δύσκολο να φτάσετε.
Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε με ακρίβεια το ποσοστό του σωματικού σας λίπους χωρίς τη χρήση δαπανηρών ιατρικών συσκευών. Είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την αλλαγή σας στο σωματικό λίπος ή στους μύες με μετρήσεις.
Πριν ξεκινήσετε με το σχέδιο υγιεινής διατροφής και κίνησης, σημειώστε τις διαστάσεις της μέσης, του ισχίου, του μηρού και του άνω βραχίονα. Και ελέγξτε τα ξανά για κάθε δύο εβδομάδες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Είναι επίσης δύσκολο να προσδιορίσετε με ακρίβεια την απαίτηση θερμίδων σας χωρίς ιατρικές συσκευές. Για να είστε σίγουροι πόσο θα πρέπει να καταναλώσετε, να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή.
2. Πηγαίνετε σταδιακά
Αφού αναπτύξετε τους στόχους σας, εφαρμόστε τις αλλαγές βήμα προς βήμα.
Παράδειγμα:
Ο στόχος σας είναι να σταματήσετε τη συνήθεια σας, να τρώτε σοκολάτα ενώ μασάτε καρότα ή μπανάνες. Μην κάνετε χωρίς σοκολάτα από την πρώτη ημέρα της διατροφής σας.
Σκεφτείτε πώς να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε. Αυτό θα την εμποδίσει από την ακαταμάχητη επιθυμία της.
Τρώγοντας τρόφιμα που είναι τόσο υγιή όσο και νόστιμα, τους ενθαρρύνει να τραβήξουν το σχέδιό τους. Αποτρέψτε το ανόητο φαγητό, λαμβάνοντας χρόνο όταν τρώτε και απολαμβάνετε κάθε κομμάτι φαγητού που τρώτε και σας βοηθά να αναγνωρίσετε πότε είστε γεμάτοι.3. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Κάθε φορά που παραδίδετε την επιθυμία σας, να είστε ειλικρινείς.
παραδεχτείτε ότι έχετε φάει πράγματα που θέλετε να αποφύγετε και να προσπαθήσετε να καλύψετε αυτό στο επόμενο γεύμα σας. Η ακεραιότητά σας βοηθά στην κάλυψη των χρόνων όταν έχετε δώσει την επιθυμία σας για φαγητό κατά της οποίας αποφασίσατε να μην τα φάτε.
Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτό που τρώτε κάθε μέρα και να είστε υπεύθυνοι για το σχέδιο διατροφής σας, μπορείτε επίσης να σας βοηθήσετε να μείνετε στην πορεία με τη διατροφή σας.
4. Snack Healthy Foods
Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα σνακ που τρώνε είναι υγιή. Τους βοηθούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να τους εμποδίσουν να τρώνε πάρα πολύ.
Λόγω του σνακ υγιεινής διατροφής, έχετε μια σταθερή ενεργειακή παροχή όλη την ημέρα.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναδείξει ένα σχέδιο διατροφής.
Ακολουθήστε τις 4 παραπάνω συμβουλές για να μειώσετε τον χρόνο προγραμματισμού σας και να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες για να δημιουργήσετε και να τηρήσετε αυτό το σχέδιο.
Αφού το έχετε τελειοποιήσει και προσκολλώνται ενεργά στο σχέδιο υγιεινής διατροφής σας, θα συγκομιδήσετε τα πλεονεκτήματα μιας υγιεινής διατροφής.