4 tip til oprettelse af din sunde madplan
4 tip til oprettelse af din sunde madplan
For at forblive sundt er det første og vigtigste trin at acceptere, at du er nødt til at ændre din nuværende livsstil og spisevaner. Når du har forstået det, er det næste trin at oprette en handlingsplan, som du kan følge.
Denne handlingsplan skal være baseret på dine personlige fitness -mål.
Implementeringen af denne plan er et vigtigt skridt på vej til fitness og sundhed.
Ved at konkretisere dine mål bliver du mere motiveret og holder dig til din plan.
Opret din personlige sunde ernæringsplan ved at følge de følgende 4 tip;
1. Vær realistisk, når du bestemmer dine mål
Foretag ikke den hyppige fejl ved at sætte upassende og vanskelige mål. Så snart du ikke kan nå dine mål, føler dig modløs og kan endda opgive din diætplan.
Vær mere realistisk, når du bestemmer dine mål, men det betyder ikke, at du gør det let.
Eksempel:
Hvis du arbejder i lang tid, kan du ikke forvente at lave mad hele tiden gennem sunde måltider.
Tænk på alle disse detaljer, når du opretter dine mål. Bestem nøjagtigt, hvor meget vægt du vil miste. Gør dem rimelige, hverken for lette eller for svært at nå.
Det er vanskeligt at præcist bestemme din kropsfedtprocent uden brug af dyre medicinske udstyr. Det er bedre at overvåge din ændring i kropsfedt eller muskler med målinger.
Før du starter med din sunde ernæring og bevægelsesplan, skal du bemærke dimensionerne af talje, hofte, lår og overarm. Og tjek dem igen om hver anden uge for at overvåge dine fremskridt.
Det er også vanskeligt at præcist bestemme dit kalorikrav uden medicinsk udstyr. For at være sikker på, hvor meget du skal forbruge, skal du kontakte en specialist eller din personlige træner.
2. gå til
gradvistNår du har udviklet dine mål, skal du implementere ændringerne trin for trin.
Eksempel:
Dit mål er at stoppe din vane, spise chokolade, mens du tygger gulerødder eller bananer. Gør ikke uden chokolade fra den første dag af din diæt.
Tænk over, hvordan man gradvist reducerer den mængde chokolade, du spiser. Dette vil forhindre hende i hendes uimodståelige ønske.
At spise mad, der er både sunde og velsmagende, opfordrer dem til at trække gennem deres plan. Undgå tankeløs mad ved at tage tid, når du spiser og nyder enhver mad, du spiser, og hjælper dig med at genkende, når du er fuld.3. vær ærlig over for dig selv
Hver gang du giver efter for dit ønske, skal du være ærlig.
Indrøm, at du har spist ting, som du ville undgå og stræbe efter at indhente dette ved dit næste måltid. Din integritet hjælper med at dække tidspunkter, hvor du har givet dit ønske om mad, som du havde besluttet ikke at spise dem.
Det kan hjælpe dig med at overvåge, hvad du spiser hver dag, og for at være ansvarlig for din ernæringsplan, kan du også hjælpe dig med at blive på kursus med din diæt.
4. Snack Healthy Foods
Nibling snacks mellem måltider hjælper med at øge stofskiftet, men sørg for, at snacks, de spiser, er sunde. De hjælper dem med at forbrænde flere kalorier og forhindre dem i at spise for meget.
På grund af snack af sund mad har du en konstant energiforsyning hele dagen.
Det kan tage nogen tid at få en ernæringsplan ud.
Følg de 4 ovenfor tip for at forkorte din planlægningstid og bruge ideerne til at oprette og overholde denne plan.
Når du har perfektioneret det og overholdes energisk til din sunde diætplan, vil du høste fordelene ved en sund kost.