4 tips til at lave din sunde kostplan

4 tips til at lave din sunde kostplan

For at forblive sund er det første og vigtigste skridt at acceptere, at du skal ændre din nuværende livsstil og spisevaner. Når du har forstået det, er næste skridt at lave en handlingsplan, der skal følges.

Denne handlingsplan bør være baseret på dine personlige fitnessmål.

Implementering af denne plan er et vigtigt skridt på din rejse til fitness og sundhed.

Ved at gøre dine mål mere specifikke, bliver du mere motiveret og holder dig til din plan.

Lav din personlige sunde kostplan ved at følge følgende 4 tips;

1. Vær realistisk, når du sætter dine mål

Begå ikke den almindelige fejl at sætte urimelige og svære mål. Når du ikke er i stand til at nå dine mål, vil du føle dig modløs og måske endda give op på din kostplan.

Vær mere realistisk, når du sætter dine mål, men det betyder ikke, at du tager det roligt på dig selv.

Eksempel:

Når du arbejder lange timer, kan du ikke forvente at lave sunde måltider hele tiden.

Når du opretter dine mål, skal du huske på alle disse detaljer. Bestem præcist, hvor meget vægt og fedt du vil tabe. Gør dem rimelige, hverken for nemme eller for svære at opnå.

Det er svært at præcist bestemme din kropsfedtprocent uden brug af dyrt medicinsk udstyr. Det er bedre at overvåge dine ændringer i kropsfedt eller muskler med målinger.

Før du begynder din sunde kost og træningsplan, skal du registrere dine talje, hofter, lår og overarmsmål. Og tjek tilbage hver anden uge eller deromkring for at overvåge dine fremskridt.

Det er også svært at præcist bestemme dit kaloriebehov uden medicinsk udstyr. For at være sikker på, hvor meget du bør indtage, skal du kontakte en professionel eller din personlige træner.

2. Tag det trin for trin

Når du har udviklet dine mål, skal du implementere ændringerne gradvist.

Eksempel:

Dit mål er at stoppe din vane med at spise chokolade, mens du tygger gulerødder eller bananer. Men giv ikke helt op chokolade fra den første dag af din kostplan.

Tænk over, hvordan du gradvist kan reducere mængden af ​​chokolade, du spiser. Dette vil stoppe dig fra dit uimodståelige ønske.

At spise fødevarer, der er både sunde og lækre, vil opmuntre dig til at følge din plan. Forhindrer tankeløs spisning ved at tage dig god tid, mens du spiser og nyde hver bid af den mad, du spiser, og hjælper dig med at genkende, hvornår du er mæt.

3. Vær ærlig over for dig selv

Når du giver efter for dine ønsker, så vær ærlig.

Indrøm, at du spiste ting, du gerne ville undgå, og gør en indsats for at råde bod på det ved dit næste måltid. Din integritet hjælper med at dække over tidspunkter, hvor du gav efter for trangen til mad, du valgte ikke at spise.

At overvåge, hvad du spiser hver dag, kan hjælpe dig, og at være ansvarlig for din kostplan kan også hjælpe dig med at holde styr på din kost.

4. Snack på sund mad

At gnaske snacks mellem måltiderne hjælper med at booste dit stofskifte, men sikrer, at de snacks, du spiser, er sunde. De hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og forhindrer dig i at overspise.

Snack på sund mad vil give dig en konstant forsyning af energi hele dagen.

Det kan tage noget tid at komme med en ernæringsplan.

Følg de 4 tips ovenfor for at reducere din planlægningstid og brug ideerne til at skabe og holde fast i den plan.

Når du har perfektioneret det og holder dig til din sunde kostplan kraftigt, vil du høste fordelene ved en sund kost.