4 tipy, jak vytvořit váš plán zdravého stravování

4 tipy, jak vytvořit váš plán zdravého stravování

Chcete -li zůstat zdravý, prvním a nejdůležitějším krokem je přijmout, že musíte změnit svůj současný životní styl a stravovací návyky. Jakmile tomu pochopíte, dalším krokem je vytvoření akčního plánu, který bude následovat.

Tento akční plán by měl být založen na vašich osobních cílech fitness.

Implementace tohoto plánu je důležitým krokem na vaší cestě k fitness a zdraví.

S výkonem vašich cílů budete motivovanější a budete se držet svého plánu.

Vytvořte si svůj osobní plán zdravého stravování sledováním následujících 4 tipů;

1. Buďte realističtí při stanovování svých cílů

Nedělejte běžnou chybu při stanovování nepřiměřených a obtížných cílů. Jakmile nebudete schopni dosáhnout svých cílů, budete se cítit odrazováni a můžete se dokonce vzdát svého stravovacího plánu.

Při stanovování svých cílů buďte realističtější, ale to neznamená, že je to snadné.

Příklad:

Když pracujete dlouhé hodiny, nemůžete očekávat, že budete vařit zdravá jídla po celou dobu.

Při vytváření cílů mějte na paměti všechny tyto údaje. Rozhodněte se přesně, kolik váhy a tuku chcete zhubnout. Udělejte z nich rozumné, ani příliš snadné, ani příliš obtížné dosáhnout.

Je obtížné přesně určit procento vašeho tělesného tuku bez použití drahého lékařského vybavení. Je lepší sledovat vaše změny v tělesným tukem nebo svalu měřením.

Než začnete zdravou stravu a cvičební plán, zaznamenejte si pas, boky, stehna a měření horních paží. A zkontrolujte každý dva týdny, abyste sledovali váš pokrok.

Je také obtížné přesně určit vaše potřeby kalorií bez zdravotnických prostředků. Chcete -li se jisti, kolik byste měli konzumovat, poraďte se s profesionálem nebo svého osobního trenéra.

2. Vezměte to krok za krokem

Po rozvoji svých cílů implementujte změny postupně.

Příklad:

Vaším cílem je zastavit váš zvyk jíst čokoládu při žvýkání mrkve nebo banánů. Ale nevzdávejte se čokolády úplně od prvního dne svého dietního plánu.

Přemýšlejte o tom, jak můžete postupně snížit množství čokolády, kterou jíte. To vás zabrání vaší neodolatelné touze.

Jíst potraviny, které jsou zdravé a chutné, vás povzbudí k tomu, abyste se svým plánem řídili. Zabraňuje bezduchému stravování tím, že si vezmete čas při jídle a vychutnáváte si každé kousnutí jídla, které jíte, a pomůže vám rozpoznat, když jste plná.

3. Buďte k sobě upřímní

Kdykoli se vzdáte svých touh, buďte upřímní.

Přiznejte, že jste snědli věci, kterým jste se chtěli vyhnout, a vynakládejte se na to, abyste se na to vymysleli při dalším jídle. Vaše integrita pomáhá pokrýt časy, když jste se vzdali touhy po jídle, které jste se rozhodli nejíst.

Sledování toho, co jíte každý den, vám může pomoci a být zodpovědný za váš stravovací plán vám také může pomoci zůstat na cestě s vaší stravou.

4. svačinu na zdravé potraviny

Mnohování na občerstvení mezi jídly pomáhá posilovat váš metabolismus, ale zajišťuje, že občerstvení, které jíte, jsou zdravé. Pomáhají vám spálit více kalorií a zabránit vám v přejídání.

Občerstvení na zdravých potravinách vám poskytne neustálé zásobování energie po celý den.

Může trvat nějakou dobu, než přijde s plánem výživy.

Postupujte podle výše uvedených 4 tipů, abyste zkrátili čas plánování a pomocí nápadů vytvořte a držte se tohoto plánu.

Poté, co to zdokonalujete a intenzivně se držíte svého plánu zdravého stravování, budete sklízet výhody zdravé stravy.