4 tipy pro vytvoření plánu zdravého potravin
4 tipy pro vytvoření plánu zdravého potravin
Chcete -li zůstat zdravý, prvním a nejdůležitějším krokem je přijmout, že musíte změnit svůj současný životní styl a stravovací návyky. Jakmile to pochopíte, dalším krokem je vytvoření akčního plánu, který můžete sledovat.
Tento akční plán by měl být založen na vašich osobních cílech fitness.
Implementace tohoto plánu je důležitým krokem na vaší cestě k fitness a zdraví.
Vytvořte si svůj osobní plán zdravé výživy podle následujících 4 tipů;
1. buďte realističtí při určování vašich cílů
Nedělejte časté chyby při stanovování nevhodných a obtížných cílů. Jakmile nedosáhnete svých cílů, cítíte se odrazeni a můžete se dokonce vzdát svého stravovacího plánu.
Při určování vašich cílů buďte realističtější, ale to neznamená, že to usnadňuje.
Příklad:
Pokud pracujete po dlouhou dobu, nemůžete očekávat, že budete vařit neustále prostřednictvím zdravých jídel.
Při vytváření vašich cílů pomyslete na všechny tyto podrobnosti. Rozhodněte se přesně, kolik váhy chcete ztratit. Udělejte z nich rozumné, ani příliš snadné, ani příliš obtížné dosáhnout.
Je obtížné přesně určit procento vašeho tělesného tuku bez použití drahých zdravotnických prostředků. Je lepší sledovat vaši změnu tělesného tuku nebo svalů s měřením.
Než začnete s plánem zdravé výživy a pohybu, všimněte si rozměrů pasu, kyčle, stehna a horní paže. A zkontrolujte je znovu každé dva týdny, abyste sledovali váš pokrok.
Je také obtížné přesně určit váš požadavek na kalorií bez zdravotnických prostředků. Chcete -li si jist, kolik byste měli konzumovat, kontaktujte specialistu nebo osobního trenéra.
2. Postupně jděte na
Poté, co jste si vytvořili své cíle, implementujte změny krok za krokem.
Příklad:
Vaším cílem je zastavit svůj zvyk, jíst čokoládu při žvýkání mrkve nebo banánů. Neovládejte se bez čokolády od prvního dne stravy.
Přemýšlejte o tom, jak postupně snižovat množství čokolády, kterou jíte. To jí zabrání její neodolatelné touze.
Jíst potraviny, které jsou zdravé a chutné, povzbuzuje je, aby protahovali svůj plán. Zabraňte bezmyšlenkovému jídlu tím, že si vezmeme čas při jídle a užívání si každého jídla, které jíte, a pomůže vám rozpoznat, kdy jste plné.3. Buďte k sobě upřímní
Kdykoli se vzdáte své touze, buďte upřímní.
Přiznávejte, že jste jedli věci, kterým jste se chtěli vyhnout, a snažte se tomu dohnat při dalším jídle. Vaše integrita pomáhá zakrýt časy, když jste si přáli jídlo, proti které jste se rozhodli je nejíst.
Může vám pomoci sledovat to, co jíte každý den, a být zodpovědný za váš výživový plán, můžete vám také pomoci zůstat na kurzu s vaší stravou.
4. Snack Zdravá jídla
Okvějící občerstvení mezi jídly pomáhá posilovat metabolismus, ale ujistěte se, že občerstvení, které jedí, jsou zdravé. Pomáhají jim spálit více kalorií a zabránit jim příliš mnoho.
Vzhledem k občerstvení zdravého jídla máte celý den konstantní zásobování energie.
Může to trvat nějakou dobu, než vynese výživový plán.
Postupujte podle 4 výše uvedených tipů, abyste zkrátili čas plánování a použili nápady k vytvoření a dodržování tohoto plánu.
Poté, co jste jej zdokonalili a energicky přilepili na váš plán zdravé stravy, získáte výhody zdravé stravy.