4 съвета за създаване на вашия план за здравословно хранене

4 съвета за създаване на вашия план за здравословно хранене

За да останете здрави, първата и най -важна стъпка е да приемете, че трябва да промените сегашния си начин на живот и хранителни навици. След като разберете това, следващата стъпка е да създадете план за действие, който да следвате.

Този план за действие трябва да се основава на вашите лични фитнес цели.

Прилагането на този план е важна стъпка към вашето пътуване към фитнес и здраве.

Като направите целите си по -конкретни, вие ще станете по -мотивирани и ще се придържате към плана си.

Създайте своя личен план за здравословно хранене, като следвате следните 4 съвета;

1. Бъдете реалистични, когато поставяте целите си

Не правете общата грешка да си поставяте неразумни и трудни цели. След като не успеете да постигнете целите си, ще се почувствате обезкуражени и дори може да се откажете от диетичния си план.

Бъдете по -реалистични, когато поставяте целите си, но това не означава да го улесните.

Пример:

Когато работите дълги часове, не можете да очаквате да готвите здравословни ястия през цялото време.

Когато създавате целите си, имайте предвид всички тези подробности. Решете точно колко тегло и мазнини искате да отслабнете. Направете ги разумни, нито твърде лесни, нито твърде трудни за постигане.

Трудно е точно да определите процента на телесните ви мазнини без използването на скъпо медицинско оборудване. По -добре е да наблюдавате промените си в телесните мазнини или мускулите с измервания.

Преди да започнете своя здравословен план за диета и упражнения, запишете талията, бедрата, бедрата и измерванията на горната част на ръката. И проверявайте отново на всеки две седмици или така, за да следите напредъка си.

Също така е трудно точно да определите нуждите на вашите калории без медицински изделия. За да сте сигурни колко трябва да консумирате, консултирайте се с професионалист или личен треньор.

2. Вземете го стъпка по стъпка

След като развиете целите си, прилагайте промените постепенно.

Пример:

Вашата цел е да спрете навика си да ядете шоколад, докато дъвчете моркови или банани. Но не се отказвайте напълно от шоколада от първия ден от диетичния си план.

Помислете как постепенно можете да намалите количеството шоколад, който ядете. Това ще ви спре от вашето неустоимо желание.

Яденето на храни, които са както здравословни, така и вкусни, ще ви насърчат да следвате плана си. Предотвратява безсмисленото хранене, като отделяте време, докато ядете и наслаждавате на всяка хапка от храната, която ядете, и ви помага да разпознаете кога сте пълни.

3. Бъдете честни със себе си

Всеки път, когато се поддавате на вашите желания, бъдете честни.

Признайте, че сте яли неща, които искате да избегнете, и да положите усилия да го компенсирате при следващото си хранене. Вашата почтеност помага да се прикрият времена, когато сте се поддали на желание за храни, които сте избрали да не ядете.

Мониторингът на това, което ядете всеки ден, може да ви помогне и да носите отговорност за вашия план за хранене също може да ви помогне да продължите да сте на път с диетата си.

4. Закуска за здравословни храни

Мъката на закуски между храненията помага за засилване на метаболизма ви, но гарантира, че закуските, които ядете, са здрави. Те ви помагат да изгорите повече калории и да ви предпазят от преяждане.

Закускането върху здравословни храни ще ви осигури постоянно снабдяване с енергия през целия ден.

Може да отнеме известно време, за да излезе с план за хранене.

Следвайте 4 съвета по -горе, за да намалите времето си за планиране и използвайте идеите, за да създадете и се придържате към този план.

След като го усъвършенствате и се придържате енергично към плана си за здравословно хранене, ще извлечете ползите от здравословната диета.