4 съвета за създаване на вашия план за здравословна храна
4 съвета за създаване на вашия план за здравословна храна
За да останете здрави, първата и най -важна стъпка е да приемете, че трябва да промените сегашния си начин на живот и хранителни навици. След като разберете това, следващата стъпка е да създадете план за действие, който можете да следвате.
Този план за действие трябва да се основава на вашите лични фитнес цели.
Прилагането на този план е важна стъпка по пътя ви към фитнес и здраве.
Като конкретизиране на целите си, вие ставате по -мотивирани и се придържате към плана си.
Създайте своя личен план за здравословно хранене, като следвате следните 4 съвета;
1. Бъдете реалистични, когато определяте целите си
Не правете честата грешка при поставянето на неподходящи и трудни цели. Веднага щом не можете да постигнете целите си, почувствайте се обезкуражени и дори може да се откажете от плана си за диета.
Бъдете по -реалистични, когато определяте целите си, но това не означава, че го правите лесно.
Пример:
Ако работите дълго време, не можете да очаквате да готвите през цялото време чрез здравословни ястия.
Помислете за всички тези подробности, когато създавате целите си. Решете точно колко тегло искате да загубите. Направете ги разумни, нито твърде лесни, нито твърде трудни за достигане.
Трудно е точно да определите процента на телесните си мазнини без използването на скъпи медицински изделия. По -добре е да наблюдавате промяната си в телесните мазнини или мускулите с измервания.
Преди да започнете със своя план за здравословно хранене и движение, обърнете внимание на размерите на талията, тазобедрената става, бедрото и горната част на ръката. И ги проверявайте отново на всеки две седмици, за да наблюдавате напредъка си.
също е трудно да определите точно изискването си за калории без медицински изделия. За да сте сигурни колко трябва да консумирате, свържете се с специалист или с вашия личен треньор.
2. Отидете на
постепенноСлед като сте разработили целите си, приложете промените стъпка по стъпка.
Пример:
Вашата цел е да спрете навика си, да ядете шоколад, докато дъвчете моркови или банани. Не правете без шоколад от първия ден от диетата си.
Помислете как постепенно да намалите количеството шоколад, който ядете. Това ще й попречи от нейното неустоимо желание.
Яденето на храни, които са както здравословни, така и вкусни, ги насърчава да преминат през плана си. Предотвратяване на безмислена храна, като отделяте време, когато ядете и се наслаждавате на всяка част от храната, която ядете и ви помага да разпознаете кога сте пълни.3. Бъдете честни със себе си
Всеки път, когато се поддавате на желанието си, бъдете честни.
Признайте, че сте яли неща, които сте искали да избягвате и се стремите да настигнете това при следващото си хранене. Вашата цялост помага да прикриете времената, когато сте дали желанието си за храна, срещу която сте решили да не ги ядете.
;4. Занеки здравословни храни
Измащи закуски между храненията помагат за засилване на метаболизма, но се уверете, че закуските, които ядат, са здрави. Те им помагат да изгорят повече калории и да ги спрат да ядат твърде много.
Поради закуската от здравословна храна, вие имате постоянно снабдяване с енергия през целия ден.
Може да отнеме известно време, за да се изведе план за хранене.
Следвайте 4 -те по -горе съвета, за да съкратите времето си за планиране и да използвате идеите, за да създадете и придържате към този план.
;