Suche
Mein Konto
25 magnesiumrijke voedingsmiddelen die uw risico op angst, depressie, hartaanvallen en meer kunnen verlagen
Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de menselijke gezondheid. Hoewel het verantwoordelijk is voor meer dan 600 functies in het lichaam – waaronder het energiemetabolisme en de vorming van eiwitten – schatten deskundigen dat ongeveer 50% van de mensen een tekort heeft. Omdat het een belangrijke rol speelt bij de immuunrespons, de gezondheid van de botten, de spierprestaties, de regulering van de bloedsuikerspiegel en vele andere functies, is het belangrijk dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Het goede nieuws is dat er een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bestaat die rijk zijn aan magnesium. Door deze in uw dieet op te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u...
25 magnesiumrijke voedingsmiddelen die uw risico op angst, depressie, hartaanvallen en meer kunnen verlagen
Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de menselijke gezondheid. Hoewel het verantwoordelijk is voor meer dan 600 functies in het lichaam – waaronder het energiemetabolisme en de vorming van eiwitten – schatten deskundigen dat ongeveer 50% van de mensen een tekort heeft. Omdat het een belangrijke rol speelt bij de immuunrespons, de gezondheid van de botten, de spierprestaties, de regulering van de bloedsuikerspiegel en vele andere functies, is het belangrijk dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.
Het goede nieuws is dat er een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bestaat die rijk zijn aan magnesium. Door deze in uw dieet op te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u wegblijft van de verschillende gevolgen die kunnen voortvloeien uit een magnesiumtekort. Hoewel er supplementen verkrijgbaar zijn, is het het gemakkelijkst om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uit vers fruit, groenten, vis en noten te halen.
Waarom je lichaam magnesium nodig heeft
Elke cel in het lichaam bevat magnesium. Hoewel dit spieren, bloed en zacht weefsel omvat, wordt 60% van het magnesium in uw lichaam aangetroffen in uw botten. Het is belangrijk voor het voorkomen van een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose, ontstekingsziekten, metabool syndroom en diabetes.
Omdat dit mineraal een sleutelrol speelt in veel interne processen, kunnen problemen zoals insulineresistentie, PMS, migraine, obesitas, diabetes en depressie worden verbeterd bij een toenemende inname. In één onderzoek werd bijvoorbeeld magnesiumsuppletie getest bij mensen met diabetes type 2. De resultaten toonden aan dat degenen die het supplement kregen hun insulinegevoeligheid en metabolische controle verbeterden.
35 voedingsmiddelen met veel magnesium
Hoewel supplementen een optie zijn, kun je gemakkelijk voldoende magnesium binnenkrijgen via je dieet. Door voedingsmiddelen op te nemen in de onderstaande lijst, zorgt u ervoor dat u uw lichaam alles geeft wat het nodig heeft om optimaal te functioneren. De aanbevolen dagelijkse dosis is 400-420 mg per dag voor mannen en 310-320 mg voor vrouwen.
Top 15 voedingsmiddelen met het hoogste magnesiumgehalte:
- Hanfsamen: Portionsgröße 1/4 Tasse, 272 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskern – Körner: Portionsgröße 28g, 168 mg Magnesiumgehalt
- Sonnenblumenkerne: Portionsgröße 1/4 Tasse, 113 mg Magnesiumgehalt
- Mangold, gekocht: Portionsgröße 1/2 Tasse, 86mg Magnesiumgehalt
- Mandeln, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 80 mg Magnesiumgehalt
- Spinat, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 78 mg Magnesiumgehalt
- Cashewnüsse, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskerne in der Schale: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Erdnüsse, Öl geröstet: Portionsgröße ¼ Tasse, 63 mg Magnesiumgehalt
- Getreide, Weizenschnitzel: Portion Größe 2 große Kekse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Sojamilch, normal oder Vanille: Portionsgröße 1 Tasse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Schwarze Bohnen, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 60 mg Magnesiumgehalt
- Edamame, geschält, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 50 mg Magnesiumgehalt
- Dunkle Schokolade (60-69% Kakao): Portionsgröße 28g, 50 mg Magnesiumgehalt
- Erdnussbutter, glatt: Portionsgröße 2 Esslöffel, 49 mg Magnesiumgehalt
Extra bronnen van magnesium:
- Brot, Vollkornbrot: Portionsscheiben der Größe 2, 46 mg Magnesiumgehalt
- Avocado, gewürfelt: Portionsgröße 1 Tasse, 44 mg Magnesiumgehalt
- Mit Haut gebackene Kartoffel: 43 mg Magnesiumgehalt
- Reis, braun, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 42 mg Magnesiumgehalt
- Joghurt, normal, fettarm: Portionsgröße 220g, 42 mg Magnesiumgehalt
- Angereicherte Frühstückszerealien: Portionsgröße 10% Anreicherung, 40 mg Magnesiumgehalt
- Haferflocken, sofort: Portionspackung Größe 1, 36 mg Magnesiumgehalt
- Kidneybohnen, in Dosen: Portionsgröße ½ Tasse, 35 mg Magnesiumgehalt
- Banane: Portionsgröße 1 Medium, 32 mg Magnesiumgehalt
- Kakaopulver – ungesüßt: Portion Größe 1 Esslöffel, 27 mg Magnesiumgehalt
- Lachs, Atlantik, gezüchtet: Portionsgröße 84g, 26 mg Magnesiumgehalt
- Milch: Portionsgröße 1 Tasse, 24–27 mg Magnesiumgehalt
- Heilbutt, gekocht: Portionsgröße 84g, 24 mg Magnesiumgehalt
- Rosinen: Portionsgröße ½ Tasse, 23 mg Magnesiumgehalt
- Hühnerbrust, geröstet: Portionsgröße 84g, 22 mg Magnesiumgehalt
- Rindfleisch, gemahlen, 90% mager: Portionsgröße 84g, 20 mg Magnesiumgehalt
- Brokkoli, gehackt und gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 12 mg Magnesiumgehalt
- Reis, weiß, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 10 mg Magnesiumgehalt
- Apfel: Portionsgröße 1 mittel, 9 mg Magnesiumgehalt
- Karotte, roh: Portionsgröße 1 mittel, 7 mg Magnesiumgehalt
Bronnen:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/
- https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food