25 magnesium -rijk voedsel dat hun risico op angst, depressie, hartaanvallen en meer kan verminderen

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielt. Während es für über 600 Funktionen im Körper verantwortlich ist – einschließlich des Energiestoffwechsels und der Bildung von Proteinen – schätzen Experten, dass etwa 50% der Menschen einen Mangel haben. Da es eine wichtige Rolle bei der Immunantwort, der Knochengesundheit, der Muskelleistung, der Blutzuckerregulierung und vielen anderen Funktionen spielt, ist es wichtig, dass Sie genügend Magnesium haben. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Lebensmitteln gibt, die reich an Magnesium sind. Indem Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich …
Magnesium -bevattende producten: bananen, pompoenpitten, blauwe papaver, cashewnoten, bonen, amandelen, zonnebloempitten, havermout, boekweit, pinda's, pistachenoten, donkere chocolade en sesam (Symbolbild/natur.wiki)

Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de menselijke gezondheid. Hoewel het verantwoordelijk is voor meer dan 600 functies in het lichaam - inclusief het energiemetabolisme en de vorming van eiwitten - schatten experts dat ongeveer 50% van de mensen een tekort heeft. Omdat het een belangrijke rol speelt in de immuunrespons, de gezondheid van het bot, spierprestaties, bloedsuikerregulatie en vele andere functies, is het belangrijk dat u voldoende magnesium hebt.

Het goede nieuws is dat er verschillende voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan magnesium. Door ze in uw dieet te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u wegblijft van de verschillende gevolgen die kunnen voortvloeien uit een magnesiumgebrek. Hoewel voedingssupplementen beschikbaar zijn, is het het gemakkelijkst om de aanbevolen dagelijkse waarde van vers fruit, groenten, vis en noten te bepalen.

Waarom uw lichaam magnesium nodig heeft

Elke cel bevat magnesium. Hoewel dit spieren, bloed en zacht weefsel omvat, bevindt 60% van het magnesium in uw lichaam zich in uw botten. Het is belangrijk om een ​​verscheidenheid aan gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder osteoporose, ontstekingsziekten, metabool syndroom en diabetes.

Aangezien dit mineraal een sleutelrol speelt in veel interne processen, kunnen problemen zoals insulineresistentie, PMS, migraine, obesitas, diabetes en depressie worden verbeterd met toenemende absorptie. In een onderzoek werd magnesiumsupplement bijvoorbeeld getest bij mensen met diabetes type 2. De resultaten toonden aan dat degenen die de toevoeging ontvingen hun insulinegevoeligheid en metabole controle verbeterden.

35 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte

Hoewel toevoegingen een optie zijn, kunt u licht voldoende magnesium door uw dieet krijgen. Door voedsel aan de volgende lijst toe te voegen, moet u ervoor zorgen dat u uw lichaam alles geeft wat het nodig heeft om optimaal te werken. De aanbevolen dagelijkse dosis is 400-420 mg per dag voor mannen en 310-320 mg voor vrouwen.

Top 15 Voedsel met het hoogste magnesiumgehalte:

  1. hennepzaden: Portiegrootte 1/4 kopje, 272 mg magnesiumgehalte
  2. Pumpkin Seeds - Granen: Portiegrootte 28G, 168 mg magnesiumgehalte
  3. zonnebloempitten: portiegrootte 1/4 kopje, 113 mg magnesiumgehalte
  4. Zwitserse snijbiet, gekookt: Portiegrootte 1/2 kopje, 86 mg magnesiumgehalte
  5. amandelen, geroosterd droog: Portiegrootte 28G, 80 mg magnesiumgehalte
  6. spinazie, gekookt: Portiegrootte ½ kopje, 78 mg magnesiumgehalte
  7. cashewnoten, geroosterd droog: portiegrootte 28G, 74 mg magnesiumgehalte
  8. Pompoenpitten in de schaal: Portiegrootte 28G, 74 mg magnesiumgehalte
  9. pinda's, olie geroosterd: portiegrootte ¼ kopje, 63 mg magnesiumgehalte
  10. graan, tarwe schnitzel: portiegrootte 2 grote cookies, 61 mg magnesiumgehalte
  11. sojamelk, normaal of vanille: portiegrootte 1 kopje, 61 mg magnesiumgehalte
  12. Zwarte bonen, gekookt: Portiegrootte ½ kopje, 60 mg magnesiumgehalte
  13. edamame, geschild, gekookt: portiegrootte ½ kopje, 50 mg magnesiumgehalte
  14. pure chocolade (60-69% cacao): portiegrootte 28G, 50 mg magnesiumgehalte
  15. pindakaas, glad: portiegrootte 2 eetlepels, 49 mg magnesiumgehalte

    16. Extra magnesiumbronnen:

    • brood, volkorenbrood: Portische schijven van maat 2, 46 mg magnesiumgehalte
    • avocado, gerold: portiegrootte 1 kopje, 44 mg magnesiumgehalte
    • Aardappel gebakken met huid: 43 mg magnesiumgehalte
    • rijst, bruin, gekookt: portiegrootte ½ kopje, 42 mg magnesiumgehalte
    • yoghurt, normaal, laag in vet: portiegrootte 220 g, 42 mg magnesiumgehalte
    • ontbijtgranen: portiegrootte 10% accumulatie, 40 mg magnesiumgehalte
    • havermout, onmiddellijk: portiepakket maat 1, 36 mg magnesiumgehalte
    • Bidney -bonen, in doses: Portiegrootte ½ kopje, 35 mg magnesiumgehalte
    • banaan: portiegrootte 1 medium, 32 mg magnesiumgehalte
    • cacaopoeder - ongezoet: portiegrootte 1 eetlepel, 27 mg magnesiumgehalte
    • zalm, Atlantic, gefokt: Portiegrootte 84G, 26 mg magnesiumgehalte
    • Melk: Portiegrootte 1 kopje, 24-27 mg magnesiumgehalte
    • Heilbutt, gekookt: portiegrootte 84G, 24 mg magnesiumgehalte
    • rozijnen: Portiegrootte ½ kopje, 23 mg magnesiumgehalte
    • kipfilet, geroosterd: portiegrootte 84G, 22 mg magnesiumgehalte
    • rundvlees, gemalen, 90% mager: portiegrootte 84G, 20 mg magnesiumgehalte
    • broccoli, gehakt en gekookt: portiegrootte ½ kopje, 12 mg magnesiumgehalte
    • rijst, wit, gekookt: portiegrootte ½ kopje, 10 mg magnesiumgehalte
    • Apple: Portiegrootte 1 medium, 9 mg magnesiumgehalte
    • wortel, RAW: Portiegrootte 1 medium, 7 mg magnesiumgehalte

    bronnen:

    • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
    • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/
    • https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits
    • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
    • https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-Food