Suche
Mein Konto
25 maisto produktai, turintys daug magnio, galintys sumažinti nerimo, depresijos, širdies priepuolių ir kt.
Magnis yra būtinas mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį žmonių sveikatai. Nors jis yra atsakingas už daugiau nei 600 organizmo funkcijų, įskaitant energijos apykaitą ir baltymų susidarymą, ekspertai apskaičiavo, kad maždaug 50% žmonių yra nepakankami. Kadangi jis atlieka svarbų vaidmenį imuniniame atsake, kaulų sveikatai, raumenų veiklai, cukraus kiekio kraujyje reguliavimui ir daugeliui kitų funkcijų, svarbu, kad turėtumėte pakankamai magnio. Geros naujienos yra tai, kad yra įvairių maisto produktų, kuriuose gausu magnio. Įtraukę juos į savo mitybą, galite užtikrinti, kad...
25 maisto produktai, turintys daug magnio, galintys sumažinti nerimo, depresijos, širdies priepuolių ir kt.
Magnis yra būtinas mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį žmonių sveikatai. Nors jis yra atsakingas už daugiau nei 600 organizmo funkcijų, įskaitant energijos apykaitą ir baltymų susidarymą, ekspertai apskaičiavo, kad maždaug 50% žmonių yra nepakankami. Kadangi jis atlieka svarbų vaidmenį imuniniame atsake, kaulų sveikatai, raumenų veiklai, cukraus kiekio kraujyje reguliavimui ir daugeliui kitų funkcijų, svarbu, kad turėtumėte pakankamai magnio.
Geros naujienos yra tai, kad yra įvairių maisto produktų, kuriuose gausu magnio. Įtraukę juos į savo mitybą, galite išvengti įvairių pasekmių, kurios gali kilti dėl magnio trūkumo. Nors ir yra papildų, rekomenduojamą paros normą lengviausia gauti iš šviežių vaisių, daržovių, žuvies ir riešutų.
Kodėl jūsų organizmui reikia magnio
Kiekvienoje kūno ląstelėje yra magnio. Nors tai apima raumenis, kraują ir minkštuosius audinius, 60% jūsų organizme esančio magnio yra jūsų kauluose. Tai svarbu norint išvengti įvairių sveikatos būklių, įskaitant osteoporozę, uždegimines ligas, metabolinį sindromą ir diabetą.
Kadangi šis mineralas vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje vidinių procesų, tokios problemos kaip atsparumas insulinui, PMS, migrena, nutukimas, diabetas ir depresija gali būti išspręstos didinant jo suvartojimą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas išbandė magnio papildų vartojimą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Rezultatai parodė, kad tie, kurie gavo papildą, pagerino jautrumą insulinui ir medžiagų apykaitos kontrolę.
35 maisto produktai, turintys daug magnio
Nors papildai yra galimybė, jūs galite lengvai gauti pakankamai magnio per savo mitybą. Įtraukdami maisto produktus į toliau pateiktą sąrašą, užtikrinsite, kad suteiksite savo kūnui viską, ko reikia, kad jis veiktų optimaliai. Rekomenduojama paros dozė yra 400-420 mg per parą vyrams ir 310-320 mg moterims.
15 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daugiausia magnio:
- Hanfsamen: Portionsgröße 1/4 Tasse, 272 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskern – Körner: Portionsgröße 28g, 168 mg Magnesiumgehalt
- Sonnenblumenkerne: Portionsgröße 1/4 Tasse, 113 mg Magnesiumgehalt
- Mangold, gekocht: Portionsgröße 1/2 Tasse, 86mg Magnesiumgehalt
- Mandeln, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 80 mg Magnesiumgehalt
- Spinat, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 78 mg Magnesiumgehalt
- Cashewnüsse, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskerne in der Schale: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Erdnüsse, Öl geröstet: Portionsgröße ¼ Tasse, 63 mg Magnesiumgehalt
- Getreide, Weizenschnitzel: Portion Größe 2 große Kekse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Sojamilch, normal oder Vanille: Portionsgröße 1 Tasse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Schwarze Bohnen, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 60 mg Magnesiumgehalt
- Edamame, geschält, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 50 mg Magnesiumgehalt
- Dunkle Schokolade (60-69% Kakao): Portionsgröße 28g, 50 mg Magnesiumgehalt
- Erdnussbutter, glatt: Portionsgröße 2 Esslöffel, 49 mg Magnesiumgehalt
Papildomi magnio šaltiniai:
- Brot, Vollkornbrot: Portionsscheiben der Größe 2, 46 mg Magnesiumgehalt
- Avocado, gewürfelt: Portionsgröße 1 Tasse, 44 mg Magnesiumgehalt
- Mit Haut gebackene Kartoffel: 43 mg Magnesiumgehalt
- Reis, braun, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 42 mg Magnesiumgehalt
- Joghurt, normal, fettarm: Portionsgröße 220g, 42 mg Magnesiumgehalt
- Angereicherte Frühstückszerealien: Portionsgröße 10% Anreicherung, 40 mg Magnesiumgehalt
- Haferflocken, sofort: Portionspackung Größe 1, 36 mg Magnesiumgehalt
- Kidneybohnen, in Dosen: Portionsgröße ½ Tasse, 35 mg Magnesiumgehalt
- Banane: Portionsgröße 1 Medium, 32 mg Magnesiumgehalt
- Kakaopulver – ungesüßt: Portion Größe 1 Esslöffel, 27 mg Magnesiumgehalt
- Lachs, Atlantik, gezüchtet: Portionsgröße 84g, 26 mg Magnesiumgehalt
- Milch: Portionsgröße 1 Tasse, 24–27 mg Magnesiumgehalt
- Heilbutt, gekocht: Portionsgröße 84g, 24 mg Magnesiumgehalt
- Rosinen: Portionsgröße ½ Tasse, 23 mg Magnesiumgehalt
- Hühnerbrust, geröstet: Portionsgröße 84g, 22 mg Magnesiumgehalt
- Rindfleisch, gemahlen, 90% mager: Portionsgröße 84g, 20 mg Magnesiumgehalt
- Brokkoli, gehackt und gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 12 mg Magnesiumgehalt
- Reis, weiß, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 10 mg Magnesiumgehalt
- Apfel: Portionsgröße 1 mittel, 9 mg Magnesiumgehalt
- Karotte, roh: Portionsgröße 1 mittel, 7 mg Magnesiumgehalt
Šaltiniai:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/
- https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food