Suche
Mein Konto
25 magnéziumban gazdag étel, amely csökkentheti a szorongás, a depresszió, a szívrohamok és egyebek kockázatát
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Miközben a szervezetben több mint 600 funkcióért felelős – beleértve az energia-anyagcserét és a fehérjék képződését –, a szakértők becslése szerint az emberek körülbelül 50%-a hiányos. Mivel fontos szerepet játszik az immunválaszban, a csontok egészségében, az izmok teljesítményében, a vércukorszint szabályozásában és sok más funkcióban, fontos, hogy elegendő magnéziummal rendelkezzen. A jó hír az, hogy sokféle, magnéziumban gazdag élelmiszer létezik. Ha ezeket beépíti étrendjébe, biztosíthatja, hogy...
25 magnéziumban gazdag étel, amely csökkentheti a szorongás, a depresszió, a szívrohamok és egyebek kockázatát
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Miközben a szervezetben több mint 600 funkcióért felelős – beleértve az energia-anyagcserét és a fehérjék képződését –, a szakértők becslése szerint az emberek körülbelül 50%-a hiányos. Mivel fontos szerepet játszik az immunválaszban, a csontok egészségében, az izmok teljesítményében, a vércukorszint szabályozásában és sok más funkcióban, fontos, hogy elegendő magnéziummal rendelkezzen.
A jó hír az, hogy sokféle, magnéziumban gazdag élelmiszer létezik. Ha ezeket beépíti étrendjébe, biztosíthatja, hogy távol maradjon a magnéziumhiányból eredő különféle következményektől. Bár kaphatók étrend-kiegészítők, a legkönnyebb friss gyümölcsökből, zöldségekből, halból és diófélékből beszerezni az ajánlott napi értéket.
Miért van szüksége a szervezetnek magnéziumra
A test minden sejtje magnéziumot tartalmaz. Míg ez magában foglalja az izmokat, a vért és a lágyszöveteket, a szervezetben lévő magnézium 60%-a a csontjaiban található. Fontos számos egészségügyi állapot megelőzésében, beleértve a csontritkulást, a gyulladásos betegségeket, a metabolikus szindrómát és a cukorbetegséget.
Mivel ez az ásványi anyag számos belső folyamatban kulcsszerepet játszik, az olyan problémák, mint az inzulinrezisztencia, a PMS, a migrén, az elhízás, a cukorbetegség és a depresszió, javíthatók a bevitel növelésével. Például egy tanulmány a magnézium-kiegészítést tesztelte 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Az eredmények azt mutatták, hogy a kiegészítést kapók javították az inzulinérzékenységüket és az anyagcsere-szabályozásukat.
35 magas magnéziumtartalmú étel
Bár az étrend-kiegészítők is választhatók, könnyen juthat elegendő magnéziumhoz az étrenddel. Ha felveszi az élelmiszereket az alábbi listába, akkor biztos lesz benne, hogy mindent megad szervezetének, amire szüksége van az optimális működéshez. Az ajánlott napi adag férfiaknak 400-420 mg, nőknek 310-320 mg.
A 15 legjobb magnéziumtartalmú étel:
- Hanfsamen: Portionsgröße 1/4 Tasse, 272 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskern – Körner: Portionsgröße 28g, 168 mg Magnesiumgehalt
- Sonnenblumenkerne: Portionsgröße 1/4 Tasse, 113 mg Magnesiumgehalt
- Mangold, gekocht: Portionsgröße 1/2 Tasse, 86mg Magnesiumgehalt
- Mandeln, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 80 mg Magnesiumgehalt
- Spinat, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 78 mg Magnesiumgehalt
- Cashewnüsse, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskerne in der Schale: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Erdnüsse, Öl geröstet: Portionsgröße ¼ Tasse, 63 mg Magnesiumgehalt
- Getreide, Weizenschnitzel: Portion Größe 2 große Kekse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Sojamilch, normal oder Vanille: Portionsgröße 1 Tasse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Schwarze Bohnen, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 60 mg Magnesiumgehalt
- Edamame, geschält, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 50 mg Magnesiumgehalt
- Dunkle Schokolade (60-69% Kakao): Portionsgröße 28g, 50 mg Magnesiumgehalt
- Erdnussbutter, glatt: Portionsgröße 2 Esslöffel, 49 mg Magnesiumgehalt
További magnéziumforrások:
- Brot, Vollkornbrot: Portionsscheiben der Größe 2, 46 mg Magnesiumgehalt
- Avocado, gewürfelt: Portionsgröße 1 Tasse, 44 mg Magnesiumgehalt
- Mit Haut gebackene Kartoffel: 43 mg Magnesiumgehalt
- Reis, braun, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 42 mg Magnesiumgehalt
- Joghurt, normal, fettarm: Portionsgröße 220g, 42 mg Magnesiumgehalt
- Angereicherte Frühstückszerealien: Portionsgröße 10% Anreicherung, 40 mg Magnesiumgehalt
- Haferflocken, sofort: Portionspackung Größe 1, 36 mg Magnesiumgehalt
- Kidneybohnen, in Dosen: Portionsgröße ½ Tasse, 35 mg Magnesiumgehalt
- Banane: Portionsgröße 1 Medium, 32 mg Magnesiumgehalt
- Kakaopulver – ungesüßt: Portion Größe 1 Esslöffel, 27 mg Magnesiumgehalt
- Lachs, Atlantik, gezüchtet: Portionsgröße 84g, 26 mg Magnesiumgehalt
- Milch: Portionsgröße 1 Tasse, 24–27 mg Magnesiumgehalt
- Heilbutt, gekocht: Portionsgröße 84g, 24 mg Magnesiumgehalt
- Rosinen: Portionsgröße ½ Tasse, 23 mg Magnesiumgehalt
- Hühnerbrust, geröstet: Portionsgröße 84g, 22 mg Magnesiumgehalt
- Rindfleisch, gemahlen, 90% mager: Portionsgröße 84g, 20 mg Magnesiumgehalt
- Brokkoli, gehackt und gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 12 mg Magnesiumgehalt
- Reis, weiß, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 10 mg Magnesiumgehalt
- Apfel: Portionsgröße 1 mittel, 9 mg Magnesiumgehalt
- Karotte, roh: Portionsgröße 1 mittel, 7 mg Magnesiumgehalt
Források:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/
- https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food