25 aliments riches en magnésium qui peuvent réduire leur risque d'anxiété, de dépression, de crises cardiaques et plus
25 aliments riches en magnésium qui peuvent réduire leur risque d'anxiété, de dépression, de crises cardiaques et plus
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans la santé humaine. Bien qu'il soit responsable de plus de 600 fonctions dans le corps - y compris le métabolisme énergétique et la formation de protéines - les experts estiment qu'environ 50% des personnes ont une carence. Puisqu'il joue un rôle important dans la réponse immunitaire, la santé osseuse, les performances musculaires, la régulation de la sucre dans le sang et de nombreuses autres fonctions, il est important que vous ayez suffisamment de magnésium.
La bonne nouvelle est qu'il existe une variété d'aliments riches en magnésium. En les prenant dans votre alimentation, vous pouvez vous assurer de rester à l'écart des différentes conséquences qui peuvent résulter d'une carence en magnésium. Bien que les compléments alimentaires soient disponibles, il est plus facile de déterminer la valeur quotidienne recommandée des fruits frais, des légumes, du poisson et des noix.
Pourquoi votre corps a besoin de magnésium
Chaque cellule contient du magnésium. Bien que cela inclut les muscles, le sang et les tissus mous, 60% du magnésium contenu dans votre corps est situé dans vos os. Il est important de prévenir une variété de problèmes de santé, notamment l'ostéoporose, les maladies inflammatoires, le syndrome métabolique et le diabète.
Étant donné que ce minéral joue un rôle clé dans de nombreux processus internes, des problèmes tels que la résistance à l'insuline, le PMS, les migraines, l'obésité, le diabète et la dépression peuvent être améliorés avec une absorption croissante. Dans une étude, par exemple, le supplément de magnésium a été testé chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les résultats ont montré que ceux qui ont reçu l'ajout ont amélioré leur sensibilité à l'insuline et leur contrôle métabolique.
35 aliments avec une teneur élevée en magnésium
Bien que les ajouts soient une option, vous pouvez obtenir suffisamment de magnésium léger grâce à votre alimentation. En ajoutant de la nourriture à la liste suivante, assurez-vous de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. La dose quotidienne recommandée est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes et 310-320 mg pour les femmes.
Top 15 aliment avec la plus grande teneur en magnésium:
Sources de magnésium supplémentaires:
- pain, pain à grains entiers: Disques portions de taille 2, 46 mg de magnésium contenu
- Avocado, roulé: Portion Taille 1 tasse, 44 mg de magnésium contenu
- pomme de terre cuite à la peau: 43 mg de magnésium contenu
- riz, marron, cuit: taille de portion ½ tasse, 42 mg de magnésium contenu
- yaourt, normal, faible en gras: taille de partie 220g, 42 mg de magnésium contenu
- Céréales de petit-déjeuner: Portion Taille 10% Accumulation, 40 mg de magnésium Contenu
- Féréations d'avoine, immédiatement: Portion Pack Taille 1, 36 mg de magnésium Contenu
- haricots rénaux, en doses: Portion Taille ½ tasse, 35 mg de magnésium Contenu
- banane: Portion Taille 1 Medium, 32 mg de magnésium Contenu
- poudre de cacao - non sucré: Portion Taille 1 cuillère à soupe, 27 mg de magnésium Contenu
- saumon, atlantique, élevé: taille de partie 84g, 26 mg de magnésium contenu
- Milk: Portion Taille 1 tasse, 24–27 mg de magnésium CONTRAUX
- heilbutt, cuit: taille de partie 84g, 24 mg de magnésium contenu
- raisins secs: Portion Taille ½ tasse, 23 mg de contenu en magnésium
- poitrine de poulet, rôti: taille de portion 84g, 22 mg de magnésium contenu
- bœuf, sol, 90% maigre: Taille de portion 84g, 20 mg de magnésium contenu
- brocoli, haché et cuit: Portion Taille ½ tasse, 12 mg de magnésium Contenu
- riz, blanc, cuit: taille de portion ½ tasse, 10 mg de magnésium contenu
- Apple: Portion Taille 1 Medium, 9 mg Magnésium Contenu
- Carrot, brut: Portion Taille 1 Medium, 7 mg de magnésium Contenu
Sources:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/
- https://www.healthline.com/nutrition/10-purven-magnesium-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-Food