Suche
Mein Konto
25 potravin bohatých na hořčík, které mohou snížit vaše riziko úzkosti, deprese, srdečních záchvatů a dalších
Hořčík je základní minerál, který hraje důležitou roli v lidském zdraví. I když je zodpovědný za více než 600 funkcí v těle – včetně energetického metabolismu a tvorby bílkovin – odborníci odhadují, že asi 50 % lidí má nedostatek. Protože hraje důležitou roli v imunitní odpovědi, zdraví kostí, svalové výkonnosti, regulaci krevního cukru a mnoha dalších funkcích, je důležité, abyste měli dostatek hořčíku. Dobrou zprávou je, že existuje celá řada potravin bohatých na hořčík. Tím, že je zařadíte do svého jídelníčku, můžete zajistit, že...
25 potravin bohatých na hořčík, které mohou snížit vaše riziko úzkosti, deprese, srdečních záchvatů a dalších
Hořčík je základní minerál, který hraje důležitou roli v lidském zdraví. I když je zodpovědný za více než 600 funkcí v těle – včetně energetického metabolismu a tvorby bílkovin – odborníci odhadují, že asi 50 % lidí má nedostatek. Protože hraje důležitou roli v imunitní odpovědi, zdraví kostí, svalové výkonnosti, regulaci krevního cukru a mnoha dalších funkcích, je důležité, abyste měli dostatek hořčíku.
Dobrou zprávou je, že existuje celá řada potravin bohatých na hořčík. Tím, že je zařadíte do svého jídelníčku, můžete zajistit, že se vyhnete různým důsledkům, které mohou vzniknout z nedostatku hořčíku. Ačkoli jsou dostupné doplňky, nejsnáze je získat doporučenou denní dávku z čerstvého ovoce, zeleniny, ryb a ořechů.
Proč vaše tělo potřebuje hořčík
Každá buňka v těle obsahuje hořčík. Zatímco to zahrnuje svaly, krev a měkké tkáně, 60 % hořčíku ve vašem těle se nachází ve vašich kostech. Je důležitý pro prevenci různých zdravotních stavů včetně osteoporózy, zánětlivých onemocnění, metabolického syndromu a cukrovky.
Vzhledem k tomu, že tento minerál hraje klíčovou roli v mnoha vnitřních procesech, problémy, jako je inzulínová rezistence, PMS, migrény, obezita, cukrovka a deprese, mohou být zlepšeny zvýšeným příjmem. Jedna studie například testovala suplementaci hořčíku u lidí s diabetem 2. typu. Výsledky ukázaly, že ti, kteří dostávali doplněk, zlepšili svou citlivost na inzulín a metabolickou kontrolu.
35 potravin s vysokým obsahem hořčíku
Zatímco doplňky jsou možností, dostatek hořčíku můžete snadno získat prostřednictvím stravy. Zařazením potravin na níže uvedený seznam zajistíte, že svému tělu dodáte vše, co potřebuje k optimálnímu fungování. Doporučená denní dávka je 400-420 mg denně pro muže a 310-320 mg pro ženy.
Top 15 potravin s nejvyšším obsahem hořčíku:
- Hanfsamen: Portionsgröße 1/4 Tasse, 272 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskern – Körner: Portionsgröße 28g, 168 mg Magnesiumgehalt
- Sonnenblumenkerne: Portionsgröße 1/4 Tasse, 113 mg Magnesiumgehalt
- Mangold, gekocht: Portionsgröße 1/2 Tasse, 86mg Magnesiumgehalt
- Mandeln, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 80 mg Magnesiumgehalt
- Spinat, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 78 mg Magnesiumgehalt
- Cashewnüsse, trocken geröstet: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Kürbiskerne in der Schale: Portionsgröße 28g, 74 mg Magnesiumgehalt
- Erdnüsse, Öl geröstet: Portionsgröße ¼ Tasse, 63 mg Magnesiumgehalt
- Getreide, Weizenschnitzel: Portion Größe 2 große Kekse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Sojamilch, normal oder Vanille: Portionsgröße 1 Tasse, 61 mg Magnesiumgehalt
- Schwarze Bohnen, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 60 mg Magnesiumgehalt
- Edamame, geschält, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 50 mg Magnesiumgehalt
- Dunkle Schokolade (60-69% Kakao): Portionsgröße 28g, 50 mg Magnesiumgehalt
- Erdnussbutter, glatt: Portionsgröße 2 Esslöffel, 49 mg Magnesiumgehalt
Další zdroje hořčíku:
- Brot, Vollkornbrot: Portionsscheiben der Größe 2, 46 mg Magnesiumgehalt
- Avocado, gewürfelt: Portionsgröße 1 Tasse, 44 mg Magnesiumgehalt
- Mit Haut gebackene Kartoffel: 43 mg Magnesiumgehalt
- Reis, braun, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 42 mg Magnesiumgehalt
- Joghurt, normal, fettarm: Portionsgröße 220g, 42 mg Magnesiumgehalt
- Angereicherte Frühstückszerealien: Portionsgröße 10% Anreicherung, 40 mg Magnesiumgehalt
- Haferflocken, sofort: Portionspackung Größe 1, 36 mg Magnesiumgehalt
- Kidneybohnen, in Dosen: Portionsgröße ½ Tasse, 35 mg Magnesiumgehalt
- Banane: Portionsgröße 1 Medium, 32 mg Magnesiumgehalt
- Kakaopulver – ungesüßt: Portion Größe 1 Esslöffel, 27 mg Magnesiumgehalt
- Lachs, Atlantik, gezüchtet: Portionsgröße 84g, 26 mg Magnesiumgehalt
- Milch: Portionsgröße 1 Tasse, 24–27 mg Magnesiumgehalt
- Heilbutt, gekocht: Portionsgröße 84g, 24 mg Magnesiumgehalt
- Rosinen: Portionsgröße ½ Tasse, 23 mg Magnesiumgehalt
- Hühnerbrust, geröstet: Portionsgröße 84g, 22 mg Magnesiumgehalt
- Rindfleisch, gemahlen, 90% mager: Portionsgröße 84g, 20 mg Magnesiumgehalt
- Brokkoli, gehackt und gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 12 mg Magnesiumgehalt
- Reis, weiß, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 10 mg Magnesiumgehalt
- Apfel: Portionsgröße 1 mittel, 9 mg Magnesiumgehalt
- Karotte, roh: Portionsgröße 1 mittel, 7 mg Magnesiumgehalt
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/
- https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food