11 svarīgi veselības padomi veselīgam uzturam un dzīvesveidam

11 svarīgi veselības padomi veselīgam uzturam un dzīvesveidam

Patiesībā tagad esam pāri gada pirmajam ceturksnim. Vai tev ir izdevies izpildīt šīs Jaungada apņemšanās attiecībā uz veselīga uztura un dzīvesveida nodomiem? Daudziem cilvēkiem var būt grūti noturēties uz baltās līnijas, kas sakrīt ar mēģinājumiem saglabāt savus nodomus/solījumus attiecībā uz veselīgu uzturu un dzīvesveidu.

Šeit vispirms jāatzīst, ka mēs neesam ideāli un pakļauti kļūdām, tad no mums visiem ir jārada savi nodomi no jauna... un jāatceras, ka neviens, vismaz es zinu, nesasniedz perfektu veselību. Viltība ir atpazīt, ka tas ilgst, tāpēc esiet motivēts un iedvesmots par to, kā saglabāt šo veselīgu uzturu un dzīvesveidu!

-Atbildība ir galvenais un rūpes par sevi, īstenojot domas un darbības. Izglītojiet sevi šajā mūža procesā, savukārt mācīšanās atšķirt ir vēl viena atslēga. Tāpēc šeit ir mani 11 labākie veselības padomi veselīgam uzturam un dzīvesveidam. Es ļoti ieteiktu šos padomus iekļaut savās veselības stratēģijās.

1. Ēdiet daudz neapstrādātu dārzeņu

Neapstrādāta uztura diēta ļauj iegūt pilnvērtīgu uzturvērtību no jūsu pārtikas. Izmantojot šādus pārtikas produktus, vitamīni un fermenti netiek denaturēti (deformēti) starojuma, karstuma vai sasalšanas ietekmē un tādējādi var efektīvi piedalīties organisma vielmaiņā...

2. Izvairieties ēst pārāk daudz vienlaikus

Ēšana mērenos daudzumos visas dienas garumā var palīdzēt normalizēt insulīna līmeni. Intermitējoša badošanās palīdz arī insulīna līmenim. Abas situācijas var palīdzēt saglabāt vai zaudēt svaru insulīna normalizēšanas dēļ.

3. Atšķirt veselīgus un neveselīgus taukus

Nepalaidiet uzmanību mārketinga ažiotāžai; Jums ir nepieciešami augstas kvalitātes tauki kā daļa no būtiskas diētas. Piemēram, pretēji teiktajam, piesātinātie tauki ir noderīgi. Lielisks labu, veselīgu piesātināto tauku piemērs ir kokosriekstu eļļa, kurai ir vairāki ieguvumi veselībai.

4. Izvēlieties organisko

Bioloģiskā pārtika nav piekrauta ar ķimikālijām, piemēram, nebioloģiskajā pārtikā. Tas nav ĢMO un tam ir augstāka uzturvērtība…

5. Izvairieties no ĢMO

ĢMO pārtikai ir potenciāli kaitīga ietekme, pateicoties to “toksiskajiem gēniem”, kas satur virkni ķīmisku vielu, ko izmanto kā herbicīdus, fungicīdus, pesticīdus un mēslojumu..., kas ne tikai ietekmē uzturvērtību, bet arī var radīt iespējamu kaitējumu.

Ir zināms, ka daži ĢMO augļi satur 30 reizes vairāk fruktozes nekā bioloģiskie augļi.

6. Sārmaini savu ķermeni

Ēdiet pārtiku, kas palīdz paaugstināt ķermeņa pH, lai iegūtu veselīgāku izvēli.

7. Izvairieties no nevēlamas pārtikas

Šie toksiskie, saldie un sāļie pārtikas produkti, kuriem nav gandrīz nekādas (vai nekādas) uzturvērtības, izraisa virkni veselības problēmu. Iemācieties to atpazīt.

8. Dzeriet daudz laba, tīra, filtrēta vai dabīga ūdens

Ķermeņa nodrošināšana ar lielu daudzumu ūdens sniedz daudzus ieguvumus veselībai.

9. Centieties katru dienu saņemt 15-30 minūtes tiešas saules gaismas

Ja nav pieejams, teiksim ziemā, tad izmēģiniet D3 vitamīna tabletes. Pietiek ar aptuveni 5000 SV dienā...

10. Vingrojiet apmēram 15-20 minūtes dienā

Tiešsaistē ir pieejama lieliska informācija, kas izskaidro vingrinājumu ieguvumus veselībai un to, kāpēc tas ir nepieciešams.

11. Vispār optimistisks/priecīgs skats uz dzīvi

Atcerieties domas, jūtas un emocijas… jūsu attieksme dzīvē izpaužas realitātē. Sekojiet līdzi tam, kā skatāties uz dzīvi, un, ja nepieciešams, veiciet nepieciešamās izmaiņas.

– Mēs ceram, ka lasītājs tika mudināts izpētīt un veikt nepieciešamās izmaiņas veselīgam uzturam un dzīvesveidam.