11 σημαντικές συμβουλές υγείας για υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής

11 σημαντικές συμβουλές υγείας για υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής

Στην πραγματικότητα, έχουμε πλέον περάσει το πρώτο τρίμηνο του έτους. Έχετε καταφέρει να διατηρήσετε αυτές τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σχετικά με τις προθέσεις σας για υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής; Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουν στη λευκή γραμμή που ευθυγραμμίζεται με τις προσπάθειες να διατηρήσουν τις προθέσεις/υποσχέσεις τους για υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναγνωρίσουμε εδώ είναι ότι δεν είμαστε τέλειοι και επιρρεπείς σε λάθη, μετά εναπόκειται σε όλους μας να αναδημιουργήσουμε τις προθέσεις μας... και να θυμάστε ότι κανείς, τουλάχιστον όχι αυτό που ξέρω, δεν πετυχαίνει τέλεια υγεία. Το κόλπο είναι να αναγνωρίσετε ότι διαρκεί, γι' αυτό μείνετε παρακινημένοι και εμπνευσμένοι για το πώς να διατηρήσετε αυτή την υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής!

-Η υπευθυνότητα είναι το κλειδί και το να φροντίζεις τον εαυτό σου κάνοντας σκέψεις και πράξεις σε δράση. Εκπαιδευτείτε σε αυτή τη δια βίου διαδικασία, ενώ το να μάθετε να διαφοροποιείτε είναι ένα άλλο κλειδί. Εδώ είναι λοιπόν οι κορυφαίες 11 συμβουλές για την υγεία μου για υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να ενσωματώσετε αυτές τις συμβουλές στις στρατηγικές υγείας σας.

1. Τρώτε πολλά ωμά λαχανικά

Μια δίαιτα με ωμές τροφές σάς επιτρέπει να λαμβάνετε τα πλήρη διατροφικά οφέλη από το φαγητό σας. Με τέτοιες τροφές, οι βιταμίνες και τα ένζυμα δεν μετουσιώνονται (παραμορφώνονται) από την ακτινοβολία, τη θερμότητα ή το πάγωμα και επομένως μπορούν να συμμετέχουν αποτελεσματικά στο μεταβολισμό του σώματος...

2. Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα

Η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων ινσουλίνης σας. Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης στα επίπεδα ινσουλίνης. Και οι δύο καταστάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους λόγω της ομαλοποίησης της ινσουλίνης.

3. Διακρίνετε τα υγιεινά και τα ανθυγιεινά λίπη

Μην πέφτετε στη διαφημιστική εκστρατεία μάρκετινγκ. Χρειάζεστε λιπαρά υψηλής ποιότητας ως μέρος μιας βασικής δίαιτας. Για παράδειγμα, σε αντίθεση με όσα ειπώθηκαν, τα κορεσμένα λιπαρά είναι καλά για εσάς. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός καλού, υγιεινού κορεσμένου λίπους είναι το λάδι καρύδας, το οποίο έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

4. Επιλέξτε βιολογικά

Τα βιολογικά τρόφιμα δεν είναι φορτωμένα με χημικές ουσίες όπως η μη βιολογική επιλογή. Δεν είναι ΓΤΟ και έχει υψηλότερη θρεπτική αξία…

5. Αποφύγετε τους ΓΤΟ

Τα τρόφιμα ΓΤΟ έχουν δυνητικά επιβλαβή αποτελέσματα λόγω των «τοξικών γονιδίων» τους, που περιέχουν μια σειρά από χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται ως ζιζανιοκτόνα, μυκητοκτόνα, φυτοφάρμακα και λιπάσματα… που όχι μόνο επηρεάζουν τη θρεπτική αξία αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πιθανή βλάβη.

Ορισμένα φρούτα ΓΤΟ είναι γνωστό ότι περιέχουν 30 φορές περισσότερη φρουκτόζη από τα βιολογικά φρούτα.

6. Αλκαλοποιήστε το σώμα σας

Τρώτε τροφές που βοηθούν στην αύξηση του pH του σώματός σας για μια πιο υγιεινή επιλογή.

7. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό

Χωρίς σχεδόν καθόλου (ή καθόλου) θρεπτική αξία, αυτές οι τοξικές, ζαχαρούχες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι έχουν ως αποτέλεσμα να προκαλούν μια σειρά από προβλήματα υγείας. Μάθετε να το αναγνωρίζετε αυτό.

8. Πίνετε πολύ καλό, καθαρό, φιλτραρισμένο ή φυσικό νερό

Η παροχή άφθονου νερού στον οργανισμό προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

9. Στόχος να λαμβάνετε περίπου 15-30 λεπτά απευθείας ηλιακό φως καθημερινά

Εάν δεν είναι διαθέσιμο, ας πούμε το χειμώνα, δοκιμάστε τα δισκία βιταμίνης D3. Περίπου 5000 IU την ημέρα είναι αρκετές...

10. Ασκηθείτε για περίπου 15-20 λεπτά την ημέρα

Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές πληροφορίες που μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο που εξηγούν τα οφέλη για την υγεία της άσκησης και γιατί είναι απαραίτητη.

11. Έχετε μια γενικά αισιόδοξη / χαρούμενη άποψη για τη ζωή

Θυμηθείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα… η στάση σας στη ζωή φανερώνει την πραγματικότητα. Παρακολουθήστε προσεκτικά πώς βλέπετε τη ζωή και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές όταν είναι απαραίτητο.

– Ελπίζουμε ότι ο αναγνώστης ενθαρρύνθηκε να εξερευνήσει και να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.