11 نصائح صحية مهمة لنظام غذائي صحي ونمط حياة صحي

11 نصائح صحية مهمة لنظام غذائي صحي ونمط حياة صحي

في الواقع ، لقد غادرنا الآن الربع الأول من العام. هل تمكنت من الامتثال لقرارات السنة الجديدة هذه فيما يتعلق بنواياك لنظام غذائي صحي ونمط الحياة؟ بالنسبة لكثير من الناس ، قد يكون من الصعب البقاء على الخط الأبيض ، الذي يطابق التجارب للحفاظ على نواياهم / وعودهم لنظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.

أول ما يجب الاعتراف به هنا هو أننا لسنا مثاليين وعرضة للأخطاء ، فإن الأمر متروك لنا جميعًا لإنشاء نوايانا مرة أخرى ... وتذكر أنه لا أحد ، على الأقل لا أعرف ، تحقيق صحة مثالية. الحيلة هي إدراك أنها تدوم ، لذلك تظل متحمسة ومستوحاة من كيفية الحفاظ على هذا النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة!

المسؤولية هي المفتاح والرعاية بنفسك من خلال وضع الأفكار والإجراءات موضع التنفيذ. تابع في هذه العملية مدى الحياة ، في حين أن تعلم التمييز هو مفتاح آخر. لذا ، إليك 11 نصائح صحية أهمها لنظام غذائي صحي وأسلوب حياة. أوصي بشكل عاجل بإضافة هذه النصائح في استراتيجياتك الصحية.

1. تناول الكثير من الأطعمة النيئة

يمكّنك نظام غذائي خام من سحب الفائدة الغذائية الكاملة من طعامك. من خلال مثل هذه الأطعمة ، لا يتم طبقة الفيتامينات والإنزيمات (المشوهة) عن طريق الإشعاع أو الحرارة أو التجميد وبالتالي يمكن أن تشارك بشكل فعال في استقلاب الجسم ...

2. تجنب الأكل كثيرًا في وقت واحد

إذا كنت تأكل بكميات معتدلة طوال اليوم ، فيمكنك تطبيع مستوى الأنسولين. الصيام المتقطع يساعد أيضا مع مستويات الأنسولين. يمكن أن تساعد كلتا الحالتين في الحفاظ على الوزن أو إنقاص الوزن بسبب عدم الاضطراب.

3. التفريق بين الدهون الصحية وغير الصحية

لا يقعون على الضجيج التسويقي ؛ تحتاج إلى الدهون عالية الجودة كجزء من نظام غذائي أساسي. على سبيل المثال ، الدهون المشبعة جيدة لهم على عكس ما قيل. مثال ممتاز على الدهون المشبعة الجيدة والصحية هو زيت جوز الهند مع العديد من المزايا الصحية.

4. اختر Bio

لا يتم تحميل الأطعمة العضوية بالمواد الكيميائية كما في الخيار غير البيولوجي. إنها الهندسة الوراثية ولها قيمة غذائية أعلى ...

5. تجنب GVO

GVO الأطعمة لها تأثيرات ضارة محتملة ، تحتوي على عدد من المواد الكيميائية التي يتم استخدامها كمبيدات الأعشاب ومبيدات الفطريات والمبيدات الحشرية والأسمدة ... والتي لا يمكن أن تؤثر فقط على القيمة الغذائية ، ولكن يمكن أن تسبب أيضًا أضرارًا محتملة.

من المعروف أن بعض ثمار GVO تحتوي على 30 مرة من الفركتوز أكثر من الفواكه العضوية.

6.

تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة درجة الحموضة في جسمك للحصول على خيار أكثر صحة.

7. تجنب الوجبات السريعة

مع أي شيء تقريبًا (أو لا شيء) ، فإن هذه الأطعمة السامة ، التي تحتوي على السكر ، والتي تحتوي على الأطعمة المالحة لها تأثير لتسبب مجموعة كاملة من المشكلات الصحية. تعلم كيفية التعرف على هذا.

8. اشرب الكثير من المياه الجيدة أو النظيفة أو المصفاة أو الطبيعية

الكثير من العناية بالجسم مع الماء يوفر العديد من الفوائد الصحية.

9. الهدف هو الحصول على أشعة الشمس المباشرة حوالي 15-30 دقيقة كل يوم

إذا لم يكن متاحًا ، نقول في فصل الشتاء ، ثم جرب أقراص فيتامين D3. حوالي 5000 أي في اليوم كافية ...

10. تدريب حوالي 15-20 دقيقة في اليوم

هناك بعض المعلومات الممتازة التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت ، والتي تشرح الفوائد الصحية للحركة ولماذا مطلوب.

11. هل لديك موقف متفائل / سعيد بشكل عام من الحياة < / p>

تذكر الأفكار والمشاعر والعواطف ... يظهر موقفك في الحياة الواقع. في العين ، احجز بالضبط كيف ترى الحياة وإجراء التغييرات اللازمة إذا لزم الأمر.

- نأمل أن يتم تشجيع القارئ على الاستفسار وإجراء التغييرات اللازمة لنظام غذائي صحي ونمط الحياة.