11 نصيحة صحية مهمة لنظام غذائي وأسلوب حياة صحي

11 نصيحة صحية مهمة لنظام غذائي وأسلوب حياة صحي

في الواقع، لقد تجاوزنا الآن الربع الأول من العام. هل تمكنت من الحفاظ على قرارات العام الجديد فيما يتعلق بأكلك الصحي وأسلوب حياتك؟ بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون من الصعب البقاء على الخط الأبيض الذي يتماشى مع محاولات الحفاظ على نواياهم/وعودهم باتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي.

أول شيء يجب أن نعترف به هنا هو أننا لسنا مثاليين ومعرضين للأخطاء، ثم الأمر متروك لنا جميعًا لإعادة خلق نوايانا... وتذكر أنه لا أحد، على الأقل لا أعرفه، يحقق الصحة المثالية. الحيلة هي أن تدرك أن الأمر يدوم، لذا كن متحفزًا وملهمًا حول كيفية الحفاظ على هذا النظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة الصحي!

- المسؤولية هي المفتاح والعناية بنفسك من خلال وضع الأفكار والأفعال موضع التنفيذ. قم بتثقيف نفسك في هذه العملية التي تستمر مدى الحياة، في حين أن تعلم التمييز هو مفتاح آخر. لذا، إليك أهم 11 نصيحة صحية لاتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي. أوصي بشدة بدمج هذه النصائح في استراتيجياتك الصحية.

1. تناول الكثير من الخضار النيئة

يتيح لك النظام الغذائي الغذائي الخام الحصول على الفوائد الغذائية الكاملة من طعامك. مع مثل هذه الأطعمة، لا يتم تغيير طبيعة الفيتامينات والإنزيمات (تشوهها) عن طريق الإشعاع أو الحرارة أو التجميد، وبالتالي يمكن أن تشارك بشكل فعال في عملية التمثيل الغذائي في الجسم...

2. تجنب تناول الكثير من الطعام مرة واحدة

تناول الطعام بكميات معتدلة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في استعادة مستويات الأنسولين لديك. يساعد الصيام المتقطع أيضًا في ضبط مستويات الأنسولين. يمكن أن تساعد كلتا الحالتين في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه بسبب تطبيع الأنسولين.

3. التمييز بين الدهون الصحية وغير الصحية

لا تقع في فخ الضجيج التسويقي؛ أنت بحاجة إلى دهون عالية الجودة كجزء من نظام غذائي أساسي. على سبيل المثال، على عكس ما قيل، فإن الدهون المشبعة مفيدة لك. من الأمثلة الممتازة على الدهون المشبعة الجيدة والصحية زيت جوز الهند، الذي له العديد من الفوائد الصحية.

4. اختر العضوية

لا يتم تحميل الأغذية العضوية بالمواد الكيميائية مثل الخيار غير العضوي. وهو غير معدّل وراثيًا وله قيمة غذائية أعلى…

5. تجنب الكائنات المعدلة وراثيا

الأطعمة المعدلة وراثيا لها آثار ضارة محتملة بسبب "جيناتها السامة"، التي تحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية المستخدمة كمبيدات الأعشاب ومبيدات الفطريات ومبيدات الآفات والأسمدة ... والتي لا تؤثر فقط على القيمة الغذائية ولكن يمكن أن تسبب ضررا محتملا أيضا.

ومن المعروف أن بعض الفواكه المعدلة وراثيا تحتوي على 30 مرة أكثر من الفركتوز من الفواكه العضوية.

6. قلوي جسمك

تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة درجة الحموضة في الجسم للحصول على خيار صحي.

7. تجنب الوجبات السريعة

مع عدم وجود أي قيمة غذائية (أو عدمها)، فإن هذه الأطعمة السامة والسكرية وعالية الملح لها تأثير في التسبب في مجموعة كاملة من المشاكل الصحية. تعلم كيفية التعرف على هذا.

8. اشرب الكثير من الماء الجيد أو النظيف أو المفلتر أو الطبيعي

إن تزويد الجسم بكمية كبيرة من الماء يوفر فوائد صحية عديدة.

9. اهدف إلى الحصول على حوالي 15-30 دقيقة من ضوء الشمس المباشر يوميًا

إذا لم يكن متوفرًا، مثلاً في الشتاء، فجرب أقراص فيتامين د3. حوالي 5000 وحدة دولية في اليوم تكفي...

10. ممارسة الرياضة لمدة 15-20 دقيقة يومياً

هناك بعض المعلومات الممتازة التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت والتي تشرح الفوائد الصحية للتمارين الرياضية وسبب الحاجة إليها.

11. لديك نظرة متفائلة / مبهجة للحياة بشكل عام

تذكر الأفكار والمشاعر والعواطف... موقفك في الحياة يظهر الواقع. راقب عن كثب الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة وقم بإجراء التغييرات اللازمة عند الضرورة.

– نأمل أن يتم تشجيع القارئ على استكشاف وإجراء التغييرات اللازمة لنظام غذائي ونمط حياة صحي.