10 naturliga livsmedel som bör inkluderas i din diet

10 naturliga livsmedel som bör inkluderas i din diet

När vi förbereder oss för att säga adjö till 2015 och närma sig 2016 blir det allt tydligare - hälsosam kost bör inte vara komplicerat.

Om hälsa är ditt mål finns det ingen väg runt din diet. Kom ihåg att din fysiska hälsa är en direkt återspegling av vad du äter och hur du lever ditt liv i allmänhet. Förpackade och bearbetade livsmedel kan vara enkla att laga, men att skapa en näringsrik och balanserad måltid med naturliga ingredienser är ett absolut måste om du vill uppnå optimal hälsa. Så varför vänta? Lager ditt kök med dessa naturliga livsmedel som ger en rad viktiga näringsämnen för en balanserad diet och lägg till dem i din diet dagligen för ett hälsosamt uppsving i ditt liv:

1. Zitrone (Nimbus)

Lemon är inte bara en god smakförstärkare, utan den är också full av antioxidanter och andra hälsofördelar som föryngra kroppen och sinnet. En daglig dos citron som limonad eller pressad rå i måltider stärker immunitet, rensar kroppen och hjälper den allmänna hälsan. För att få ännu fler näringsämnen från denna sura frukt, kombinera den med läckra recept för en uppfriskande smak och balanserad näring.

2. Mandeln (Badam)

Det finns en hel mängd fördelar i en handfull mandlar, populärt kända som Badam i Indien. Med energiförstärkande protein, hungerbekämpande fiber och många viktiga näringsämnen är mandlar trädmuttern högst i protein, fiber, kalcium, vitamin E, riboflavin och niacin. De är också en av de högsta källorna till svårt att hitta magnesium. Att konsumera dessa nötter dagligen har flera fördelar inklusive att hjälpa till med viktkontroll, bekämpa diabetes och hålla ditt hjärta friskt. Lyckligtvis finns dessa smakfulla och mångsidiga nötter tillgängliga året runt för att göra ett hälsosamt och välsmakande tillskott till dina måltider. Prova dessa otroligt läckra Badam -recept för ett enkelt, fyllande och hälsosamt mellanmål.

3. Bio-Eier

Som en källa till högkvalitativt protein är organiska ägg relativt billiga och är en bra källa till högkvalitativa näringsämnen som många saknar. Ägg är lätta att laga mat och är bra till frukost, lunch eller middag. Prova Andae Ka Halwa eller Badam Cutlet för ett "Egilicious" mellanmål.

4. Brokkoli

"Ät din broccoli" var en vanlig fras och dina föräldrar visste vad som hände när de berättade det för dig. Denna ödmjuka gröna grönsak är en källa till flera näringsämnen som fiber, kalcium, kalium, folsyra och polynutrienter som hjälper till att bekämpa risken för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och andra liknande sjukdomar. Broccoli kan ätas i stir-friser, soppor, sallader och grytor.

5. Haferflocken

Vad kan vara bättre än att börja dagen med en skål med havremjöl blandad med torkad frukt. Havre betraktas som en av de friskaste Whole Foods och är inte bara balanserade utan smakar också bra. Den är full av fiber och mineraler som mangan, magnesium, tiamin och fosfor. Inkorporera havre i din vanliga diet tillsammans med torr frukt för att skörda flera hälsofördelar.

6. Knoblauch

Med sin unika kombination av flavonoider och näringsämnen är vitlök en viktig del av din dagliga diet. Det är ett bra krydda att lägga till arom och smak samt ytterligare näringsämnen till dina rätter. Prova dessa läckra vitlökrecept: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma och Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Bönor är rika på fiber och antioxidanter mer än bara ett köttersättare. De erbjuder otaliga hälsofördelar och är lättillgängliga. Bönor kan integreras i en huvudrätt (Rajma/Dal), en sidorätt (bakade bönor), en start (soppa - Moong Dal Badami) eller ett mellanmål (DIP). Du kan vara kreativ med din måltidsplanering om du har njurbönor, svarta bönor, svartögda ärtor, kikärter, ärtor och linser i ditt kök.

8. Spinat

Den gröna löviga spenaten bör vara en väsentlig del av din dagliga diet. Spenat innehåller lutein och zeaxanthin, vilket ökar immuniteten samtidigt som ögonhälsan förbättras. Gör dina sallader med spenat; Lägg till spenat till äggröra; Drapera den över pizza eller laga den otroligt läckra Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Deliciously Sour och Tart, Amla eller Indian Gooseberry är en supermat som är den mest använda ingrediensen i de flesta ayurvediska preparat. Amla är en rik källa till C -vitamin och innehåller många viktiga mineraler som är viktiga för god metabolisk hälsa. För att inkludera fördelarna med Amla i din diet, tillsätt en nypa amla-pulver i söta och sura rätter, äta färska Amla-frukter eller dricka sin juice för att öka ditt totala välbefinnande.

10. Joghurt

Det är ingen slump att yoghurtavsnittet i de flesta livsmedelsbutiker praktiskt taget har tagit över mejerisektionen. Yoghurt tillhandahåller en hälsosam dos av bakterier som ökar ditt immunsystem och skyddar mot cancer. Yoghurt med blåbär, mandlar, linfrön och honung är den ultimata frukosten eller efterrätten. Yoghurt är också en bra bas för salladdressingar och dopp.