10 dabiski pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā
10 dabiski pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā
Kamēr mēs gatavojamies atvadīties no 2015. gada un pieeju 2016, tas arvien skaidrāk būs skaidrāks - veselīgai uzturēšanai nevajadzētu būt sarežģītai.
Ja veselība ir jūsu vēlēšanās, jūsu uzturā nav nekādas iespējas. Atcerieties, ka jūsu fiziskā veselība ir tiešs atspoguļojums tam, ko jūs ēdat un kā jūs dzīvojat savu dzīvi kopumā. Iepriekš iesaiņotu un pārstrādātu pārtiku var būt viegli pagatavot, taču, ja vēlaties sasniegt optimālu veselību, ir absolūti obligāti jāgatavo barojoša un sabalansēta maltīte no dabiskām sastāvdaļām. Tad kāpēc gaidīt? Piepildiet savu virtuvi ar šiem dabiskajiem ēdieniem, kas piedāvā vairākas būtiskas barības vielas sabalansētai uzturam, un katru dienu tos pievienojiet uzturam, lai stiprinātu jūsu dzīvi veselīga:
citrons ir ne tikai labs garšas pastiprinātājs, bet arī pildīts ar antioksidantiem un citām veselības priekšrocībām, kas atjauno ķermeni un prātu. Ikdienas deva citrons kā limonāde vai neapstrādāta presēšana ēdienreizēs stiprina imunitāti, attīra ķermeni un palīdz vispārējai veselībai. Lai iegūtu vēl vairāk barības vielu no šiem skābajiem augļiem, apvienojiet tās ar garšīgām receptēm, lai iegūtu atsvaidzinošu garšu un līdzsvarotu uzturu.
Dažās mandelēs, kuras Indijā tautā pazīstama kā Badam, ir vairākas priekšrocības. Ar enerģijas veidotu olbaltumvielu, izsalkušo šķiedru un daudzām būtiskām barības vielām mandeles ir koku rieksts ar visaugstāko olbaltumvielu, šķiedrvielu, kalcija, E vitamīna, riboflavīna un niacīna saturu. Tie ir arī viens no augstākajiem avotiem par ļoti pieejamo magniju. Šo riekstu ikdienas patēriņam ir vairākas priekšrocības, ieskaitot atbalstu svara kontrolē, cukura diabēta apkarošanā un sirds veselībai. Par laimi, šie aromātiskie un daudzpusīgie rieksti visu gadu ir pieejami, lai būtu veselīgs un garšīgs papildinājums viņu ēdienreizēm. Izmēģiniet šīs neticami gardās Badam receptes vienkāršām, piesātinātām un veselīgām uzkodām.
Kā augstas kvalitātes olbaltumvielu avots organiskās olas ir salīdzinoši lētas un labs avots augstas kvalitātes barības vielām, kuras daudziem cilvēkiem trūkst. Olas ir viegli pagatavojamas un ir ideālas kā brokastis, pusdienas vai vakariņas. Izmēģiniet Andae ka halwa vai badam kotletu, lai iegūtu uzkodu "olu.
"Ēdiet savus brokoļus" bija izplatīts sods, un jūsu vecāki zināja, kas notiek, kad viņi jums to teica. Šie pieticīgie zaļie dārzeņi ir avots vairākām barības vielām, piemēram, šķiedrvielām, kalcijam, kālijam, folijskābei un poliziskām vielām, kas palīdz apkarot sirds slimību attīstības, diabēta un citu līdzīgu slimību risku. Brokolus var ēst kā pannas traukus, zupas, salātus un kaserolus.
Kas varētu būt jaukāks nekā dienas sākšana ar bļodu ar auzu pārslu, kas sajaukts ar žāvētiem augļiem. Hafer tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem pilnajiem ēdieniem un ir ne tikai līdzsvarots, bet arī lielisks pēc garšas. Tas ir pildīts ar šķiedrvielām un minerāliem, piemēram, mangānu, magniju, tiamīnu un fosforu. Integrējiet auzas kopā ar žāvētiem augļiem parastajā uzturā, lai sasniegtu vairākus ieguvumus veselībai.
Bagātīgi ar šķiedrvielām un antioksidantiem ir vairāk pupiņu nekā tikai gaļas aizstājēji. Viņi piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai un ir viegli pieejami. Pupiņas var iekļaut pamatēdienā (Rajma/Dal), sānu ēdienam (ceptas pupiņas), starteri (zupa - Moong dal badami) vai uzkodas (iemērkt). Jūs varat būt radošs ēdienreizes plānošanā, ja virtuvē ir nieru pupiņas, melnās pupiņas, melnie zirņi, aunazirņi, zirņi un lēcas.
Zaļo lapu spinātiem jābūt būtiskai ikdienas diētas sastāvdaļai. Spinat satur luteīnu un zeaksantīnu, kas stiprina imunitāti un vienlaikus uzlabo acu veselību. Pagatavojiet savus salātus ar spinātiem; Pievienojiet spinātus olu kultenīm; Pārlejiet to virs picas vai pagatavojiet neticami garšīgo Palak Badam Ki Subzi.
garšīgi skābs un pīrāgs ir amla vai Indijas ērkšķogs ir superfood, kas ir visbiežāk izmantotā sastāvdaļa lielākajā daļā ajūrvēdas preparātiem. AMLA ir bagātīgs C vitamīna avots, un tajā ir daudz svarīgu minerālu, kas ir nepieciešami labai metabolisma veselībai. Lai diētai pievienotu AMLA priekšrocības, pievienojiet šķipsniņu Amla pulvera saldos un skābos traukos, ēdiet svaigus amla augļus vai dzeriet sulu, lai palielinātu vispārējo labsajūtu.
Nav nejaušība, ka jogurtu departaments lielākajā daļā pārtikas preču veikalu ir praktiski pieņēmis piena departamentu. Jogurts nodrošina veselīgu baktēriju devu, kas stiprina jūsu imūnsistēmu un aizsargā pret vēzi. Jogurts ar mellenēm, mandelēm, linu sēklām un medu ir galvenās brokastis vai deserts. Jogurts ir arī labs pamats salātu mērcēm un kritieniem.