10 dabiski pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā

10 dabiski pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā

Kad mēs gatavojamies atvadīties no 2015. gada un pieeju 2016. gadam, tas kļūst arvien skaidrāks - veselīgai uzturēšanai nevajadzētu būt sarežģītai.

Ja veselība ir jūsu mērķis, jūsu uzturā nav nekādas iespējas. Atcerieties, ka jūsu fiziskā veselība ir tiešs atspoguļojums tam, ko jūs ēdat un kā jūs dzīvojat savu dzīvi kopumā. Fashed un pārstrādātus pārtikas produktus var būt viegli pagatavot, taču barojoša un sabalansēta ēdienreize, izmantojot dabiskas sastāvdaļas, ir absolūti obligāta, ja vēlaties sasniegt optimālu veselību. Tad kāpēc gaidīt? Uzglabājiet savu virtuvi ar šiem dabiskajiem pārtikas produktiem, kas nodrošina svarīgu barības vielu klāstu sabalansētam uzturam, un katru dienu tos pievieno uzturam, lai iegūtu veselīgu dzīves stimulu:

1. Zitrone (Nimbus)

Citrons ir ne tikai labs garšas pastiprinātājs, bet arī tas ir piepildīts ar antioksidantiem un citiem ieguvumiem veselībai, kas atjauno ķermeni un prātu. Ikdienas citrona deva kā limonāde vai izspiesta neapstrādāta maltītēs stiprina imunitāti, attīra ķermeni un palīdz vispārējai veselībai. Lai iegūtu vēl vairāk barības vielu no šiem skābajiem augļiem, apvienojiet to ar garšīgām receptēm, lai iegūtu atsvaidzinošu garšu un līdzsvarotu uzturu.

2. Mandeln (Badam)

Dažās mandelēs, tautā pazīstama kā Badam Indijā, ir virkne ieguvumu. Ar enerģiju veicinošu olbaltumvielu, badu apkarošanas šķiedrvielu un daudzām būtiskām barības vielām mandeles ir koku rieksts visaugstākais olbaltumvielu, šķiedrvielu, kalcija, E vitamīna, riboflavīna un niacīna līmenī. Tie ir arī viens no augstākajiem grūti atrodamā magnija avotiem. Šo riekstu patērēšanai katru dienu ir vairākas priekšrocības, tostarp palīdzība svara kontrolē, cukura diabēta apkarošana un sirds uzturēšana veselībai. Par laimi šie aromātiskie un daudzpusīgie rieksti ir pieejami visu gadu, lai iegūtu veselīgu un garšīgu ēdienreizes papildinājumu. Izmēģiniet šīs neticami gardās Badam receptes, lai iegūtu vieglu, piepildītu un veselīgu uzkodu.

3. Bio-Eier

Kā augstas kvalitātes olbaltumvielu avots organiskās olas ir salīdzinoši lētas un ir labs augstas kvalitātes barības vielu avots, kas daudziem cilvēkiem trūkst. Olas ir viegli pagatavojamas un ir lieliski piemērotas brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Izmēģiniet Andae ka halwa vai badam kotletu, lai saņemtu “eggilicicious” uzkodu.

4. Brokkoli

“Ēdiet savus brokoļus” bija izplatīta frāze, un jūsu vecāki zināja, kas notiek, kad viņi jums to teica. Šis pazemīgais zaļais dārzenis ir vairāku barības vielu, piemēram, šķiedrvielu, kalcija, kālija, folijskābes un polinutrientu, avots, kas palīdz apkarot sirds slimību, diabēta un citu līdzīgu slimību risku. Brokolus var ēst satracēs, zupās, salātos un kaserolos.

5. Haferflocken

Kas varētu būt labāks par dienas sākšanu ar bļodu auzu pārslu, kas sajaukts ar žāvētiem augļiem. Auzas tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem veselīgākajiem ēdieniem un ir ne tikai līdzsvarotas, bet arī lieliski garšo. Tas ir pildīts ar šķiedrvielām un minerāliem, piemēram, mangānu, magniju, tiamīnu un fosforu. Iekļaujiet auzas parastajā uzturā kopā ar sausiem augļiem, lai gūtu labumu no vairākiem veselības ieguvumiem.

6. Knoblauch

Ar savu unikālo flavonoīdu un barības vielu kombināciju ķiploki ir būtiska ikdienas uztura sastāvdaļa. Tā ir laba garšviela, lai ēdieniem pievienotu aromātu un aromātu, kā arī papildu barības vielas. Izmēģiniet šīs gardās ķiploku receptes: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma un Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Bagātas ar šķiedrvielām un antioksidantiem ir kas vairāk nekā tikai gaļas aizstājējs. Viņi piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai un ir viegli pieejami. Pupiņas var iekļaut galvenajā ēdienā (Rajma/Dal), sānu ēdienā (ceptas pupiņas), starteri (zupa - Moong dal badami) vai uzkodas (iemērkt). Jūs varat būt radošs ar ēdienreizes plānošanu, ja virtuvē ir nieru pupiņas, melnās pupiņas, melno acu zirņi, aunazirņi, zirņi un lēcas.

8. Spinat

Zaļajiem lapu spinātiem jābūt būtiskai ikdienas uztura sastāvdaļai. Spināti satur luteīnu un zeaksantīnu, kas veicina imunitāti, vienlaikus uzlabojot acu veselību. Pagatavojiet savus salātus ar spinātiem; Pievienojiet spinātus olu kultenīm; Pārlejiet to virs picas vai pagatavojiet neticami garšīgo Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Garšīgi skāba un pīrāga, Amla vai Indijas ērkšķogs ir superfood, kas ir visbiežāk izmantotā sastāvdaļa lielākajā daļā ajūrvēdas preparātu. AMLA ir bagātīgs C vitamīna avots, un tajā ir daudz svarīgu minerālu, kas ir nepieciešami labai metabolisma veselībai. Lai uzturā iekļautu AMLA priekšrocības, pievienojiet šķipsniņu Amla pulvera saldos un skābos ēdienos, ēdiet svaigus amla augļus vai dzeriet sulu, lai palielinātu jūsu vispārējo labklājību.

10. Joghurt

Nav nejaušība, ka jogurta sadaļa lielākajā daļā pārtikas preču veikalu praktiski ir pārņēmusi piena daļas sadaļu. Jogurts nodrošina veselīgu baktēriju devu, kas palielina jūsu imūnsistēmu un aizsargā pret vēzi. Jogurts ar mellenēm, mandelēm, linu sēklām un medu ir galvenās brokastis vai deserts. Jogurts ir arī labs pamats salātu mērcēm un kritieniem.