10 natūralių maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų racioną
10 natūralių maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų racioną
Kol ruošiamės atsisveikinti su 2015 m. Ir artėjant prie 2016 m., Bus vis aiškiau - sveika mityba neturėtų būti sudėtinga.
Jei sveikata yra jūsų noras, jūsų mityba nėra jokios galimybės. Atminkite, kad jūsų fizinė sveikata tiesiogiai atspindi tai, ką jūs valgote ir kaip jūs gyvenate apskritai. Iš anksto supakuoto ir perdirbto maisto gali būti lengva gaminti maistą, tačiau maistingo ir subalansuoto valgio iš natūralių ingredientų paruošimas yra absoliučiai, jei norite pasiekti optimalią sveikatą. Taigi kodėl laukti? Užpildykite savo virtuvę šiais natūraliais maisto produktais, kurie siūlo daugybę būtinų maistinių medžiagų subalansuotai mitybai, ir pridėkite jas į savo racioną kiekvieną dieną, kad sustiprintumėte sveiką gyvenimą:
- citrina (nimbus)
- migdolai (badam)
- organinis kiaušinis
-
brokolio
„Valgyk savo brokolius“ buvo dažnas sakinys ir jūsų tėvai žinojo, kas vyksta, kai jie jums tai pasakė. Šios kuklios žalios daržovės yra šaltinis kelioms maistinėms medžiagoms, tokioms kaip pluoštas, kalcis, kalis, folio rūgštis ir polizinės medžiagos, padedančios kovoti su širdies ligų, diabeto ir kitų panašių ligų išsivystymo rizika. Brokolius galima valgyti kaip patiekalus, sriubas, salotas ir troškinimus.
- avižiniai dribsniai
- česnakai Česnakai, turintys unikalų flavonoidų ir maistinių medžiagų derinį, yra nepakeičiama jūsų dienos raciono dalis. Tai yra geras prieskonis, suteikiantis jūsų indų aromatą ir skonį, taip pat papildomas maistines medžiagas. Išbandykite šiuos skanius receptus su česnakais: Taimuri Shaba, Murg Badam Korma ir Badami Murg Kheema
- beans
- špinatai
-
Indijos agrastas
Skaniai rūgštus ir pyragas yra amla arba Indijos agrastų supermaistas, kuris dažniausiai naudojamas daugumos ajurvedinių preparatų ingredientas. AMLA yra turtingas vitamino C šaltinis ir jame yra daug gyvybiškai svarbių mineralų, kurie yra būtini geros medžiagų apykaitos sveikatai. Norėdami pridėti AMLA pranašumų prie savo raciono, įpilkite žiupsnelio amla miltelių į saldžius ir rūgščius patiekalus, valgykite šviežius amla vaisius arba išgerkite savo sultis, kad padidintumėte bendrą gerovę.
- jogurtas
Neatsitiktinai daugelyje maisto prekių parduotuvių jogurto skyrius praktiškai priėmė pieno skyrių. Jogurtas tiekia sveiką bakterijų dozę, kuri sustiprina jūsų imuninę sistemą ir apsaugo nuo vėžio. Jogurtas su mėlynėmis, migdolais, linų sėklomis ir medumi yra didžiausi pusryčiai ar desertas. Jogurtas taip pat yra geras salotų padažų ir kritimų pagrindas.
Kas galėtų būti gražesnė, nei pradėti dieną su dubeniu avižinių dribsnių, sumaišytų su džiovintais vaisiais. Haferis yra laikomas vienu sveikiausių pilnaverčių maisto produktų ir yra ne tik subalansuotas, bet ir puikus skoniu. Jis supakuotas su pluoštu ir mineralais, tokiais kaip manganas, magnis, tiaminas ir fosforas. Integruokite avižas kartu su džiovintais vaisiais į įprastą dietą, kad gautumėte keletą naudos sveikatai.
Turtingas skaidulų ir antioksidantų yra pupelės, ne tik mėsos pakaitalai. Jie siūlo daugybę naudos sveikatai ir yra lengvai prieinami. Pupelės gali būti įtrauktos į pagrindinį patiekalą (Rajma/Dal), garnyrą (keptos pupelės), starterį (sriuba - „Moong Dal Badami“) arba užkandis (DIP). Galite būti kūrybingi planuodami maistą, jei savo virtuvėje turite pupelių, juodųjų pupelių, juodų žirnių, avinžirnių, žirnių ir lęšių.
Žaliųjų lapų špinatai turėtų būti svarbi jūsų dienos dietos dalis. Spinat yra liuteino ir zeaksantino, kurie sustiprina imunitetą ir tuo pačiu pagerina akių sveikatą. Padarykite savo salotas su špinatais; Įpilkite špinatų prie plaktų kiaušinių; Užklijuokite jį per picą arba virkite nepaprastai skaniai „Palak Badam Ki Subzi“.
Citrina yra ne tik geras skonio stiprintuvas, bet ir supakuotas su antioksidantais ir kitais sveikatos pranašumais, kurie atgaivina kūną ir protą. Dienos citrinos dozė kaip limonadas ar žalias, spaudžiamas maitinant, sustiprina imunitetą, valo kūną ir padeda bendrai sveikatai. Norėdami gauti dar daugiau maistinių medžiagų iš šio rūgščios vaisių, derinkite juos su skaniais gaivinančio skonio ir subalansuotos dietos receptais.
Daugybėje migdolų, kurie Indijoje populiariai žinomi kaip „Badam“, yra keletas pranašumų. Migdolai, turintys energijos baltymų, alkanų skaidulų ir daugybės būtinų maistinių medžiagų, yra medžio riešutas, turintis didžiausią baltymų, pluošto, kalcio, vitamino E, riboflavino ir niacino kiekį. Jie taip pat yra vienas didžiausių labai prieinamų magnio šaltinių. Kasdien šių riešutų vartojimas turi keletą pranašumų, įskaitant palaikymą kontroliuojant svorį, kovoti su diabetu ir išlaikyti jūsų širdį sveiką. Laimei, šie aromatiniai ir universalūs riešutai yra prieinami ištisus metus, kad būtų sveikas ir skanus jų patiekalų priedas. Išbandykite šiuos nepaprastai skanius „Badam“ receptus, kad gautumėte paprastą, sočiųjų ir sveiką užkandį.
Kaip aukštos kokybės baltymų šaltinis, organiniai kiaušiniai yra palyginti pigūs ir yra geras šaltinis aukštos kokybės maistinėms medžiagoms, kurių daugeliui žmonių trūksta. Kiaušinius lengva virti ir jie yra idealūs kaip pusryčiai, priešpiečiai ar vakarienė. Pabandykite Andae ka halwa arba „Badam Cutlet“ užkandžiauti „eggilicious“.