10 prirodnih namirnica koja bi trebala biti uključena u vašu prehranu

10 prirodnih namirnica koja bi trebala biti uključena u vašu prehranu

Dok se pripremamo da se oprostimo od 2015. i pristupimo 2016., to postaje sve jasnije - zdrava prehrana ne bi trebala biti komplicirana.

Ako vam je zdravlje cilj, nema načina za prehranu. Imajte na umu da je vaše fizičko zdravlje izravan odraz onoga što jedete i kako živite svoj život općenito. Prepakirana i prerađena hrana može se lako kuhati, ali stvaranje hranjivog i uravnoteženog obroka pomoću prirodnih sastojaka apsolutno je potrebno ako želite postići optimalno zdravlje. Pa zašto čekati? Za skladištenje kuhinje s ovim prirodnim namirnicama koje pružaju niz esencijalnih hranjivih sastojaka za uravnoteženu prehranu i dodaju ih dnevnoj prehrani za zdravo pojačanje u vašem životu:

1. Zitrone (Nimbus)

Ne samo da je limun dobar pojačivač okusa, već je i prepun antioksidanata i drugih zdravstvenih koristi koje pomlađuju tijelo i um. Svakodnevna doza limuna kao limunade ili utisnute sirove u obroke jača imunitet, čisti tijelo i pomaže cjelokupnom zdravlju. Da biste iz ovog kiselog voća dobili još više hranjivih sastojaka, kombinirajte ga s ukusnim receptima za osvježavajući okus i uravnoteženu prehranu.

2. Mandeln (Badam)

Postoji čitav niz prednosti u pregršt badema, popularno poznatih kao Badam u Indiji. S proteinima koji pojačavaju energiju, vlaknima za borbu protiv gladi i mnogim esencijalnim hranjivim tvarima, bademi su matica stabala najveća u proteinima, vlaknima, kalcijem, vitaminu E, riboflavinu i niacinu. Oni su također jedan od najviših izvora teško pronađenog magnezija. Konzumiranje ovih orašastih plodova dnevno ima nekoliko prednosti, uključujući pomaganje u kontroli težine, borbu protiv dijabetesa i održavanje zdravog srca. Srećom, ove aromatične i svestrane orašaste plodove dostupne su tijekom cijele godine kako bi napravili zdrav i ukusan dodatak vašim obrocima. Isprobajte ove nevjerojatno ukusne Badam recepte za lagan, punjenje i zdravu zalogaj.

3. Bio-Eier

Kao izvor visokokvalitetnih proteina, organska jaja su relativno jeftina i dobar su izvor visokokvalitetnih hranjivih sastojaka koje mnogi nedostaju. Jaja je lako kuhati i izvrsna su za doručak, ručak ili večeru. Isprobajte ANDAE KA HALWA ili BADAM CUTLET za grickalicu.

4. Brokkoli

"Jedite svoj brokoli" bila je uobičajena fraza i vaši su roditelji znali što se događa kad su vam to rekli. Ovo skromno zeleno povrće izvor je nekoliko hranjivih sastojaka kao što su vlakna, kalcij, kalij, folna kiselina i polinuzhnienti koji pomažu u borbi protiv rizika od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i drugih sličnih bolesti. Brokula se može jesti u miješanju, juhama, salatama i kasicama.

5. Haferflocken

Što bi moglo biti bolje od početka dana s zdjelom zobene pahuljice pomiješane sa suhim voćem. Zob se smatra jednom od najzdravijih cjelovitih namirnica i ne samo da su uravnoteženi, već su i odlični. Prepun je vlakana i minerala poput mangana, magnezija, tiamina i fosfora. Uključite zob u svoju redovnu prehranu zajedno sa suhim voćem kako biste iskoristili više zdravstvenih koristi.

6. Knoblauch

Svojom jedinstvenom kombinacijom flavonoida i hranjivih sastojaka, češnjak je bitan dio vaše svakodnevne prehrane. Dobar je začin dodavanje arome i okusa kao i dodatnih hranjivih sastojaka u jela. Isprobajte ove ukusne recepte za češnjak: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma i Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Bogat vlaknima i antioksidansima, grah je više od samo zamjene mesa. Nude bezbroj zdravstvenih pogodnosti i lako su dostupni. Grah se može ugraditi u glavno jelo (rajma/dal), prilog jelo (pečeni grah), starter (juha - moong dal badami) ili zalogaj (dip). Možete biti kreativni s planiranjem obroka ako u vašoj kuhinji imate grah bubrega, crni grah, grašak od crnih očiju, slanutak, grašak i leću.

8. Spinat

Zeleni lisnati špinat trebao bi biti bitan dio vaše svakodnevne prehrane. Špinat sadrži lutein i zeaksantin, koji jačaju imunitet istovremeno poboljšavajući zdravlje očiju. Napravite salate špinatom; Dodajte špinat u jaja; Prekrijte ga preko pizze ili kuhajte nevjerojatno ukusni Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Ukusno kiselo i kolač, Amla ili Indian Gooseberry je superhrana koja je najčešće korištena sastojka u većini ayurvedskih pripravaka. AMLA je bogat izvor vitamina C i sadrži mnoge vitalne minerale koji su ključni za dobro metaboličko zdravlje. Da biste u svoju prehranu uključili prednosti AMLA-e, dodajte prstohvat AMLA u prahu u slatko-kiselo jelo, jedite svježe Amla plodove ili pijte njegov sok kako biste povećali vaše cjelokupno blagostanje.

10. Joghurt

Nije slučajno što je odjeljak jogurta u većini trgovina prehrambenih proizvoda praktički preuzeo dio mliječnih proizvoda. Jogurt pruža zdravu dozu bakterija koja povećava vaš imunološki sustav i štite od raka. Jogurt s borovnicama, bademima, lanenim sjemenkama i medom vrhunski je doručak ili desert. Jogurt je također dobra baza za preljeve i namote za salatu.