10 естествени храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета

10 естествени храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета

Тъй като се подготвяме да се сбогуваме с 2015 г. и да се приближим 2016 г., става все по -ясно - здравословното хранене не трябва да се усложнява.

Ако здравето е вашата цел, няма как да се озовете. Не забравяйте, че физическото ви здраве е пряко отражение на това, което ядете и как живеете живота си като цяло. Предварителните и преработени храни може да са лесни за готвене, но създаването на питателна и балансирана храна с помощта на естествени съставки е абсолютно задължително, ако искате да постигнете оптимално здраве. И така, защо да чакате? Запасете кухнята си с тези естествени храни, които осигуряват редица основни хранителни вещества за балансирана диета и ги добавяйте към диетата ви всеки ден за здравословен тласък в живота ви:

1. Zitrone (Nimbus)

Не само лимонът е добър подобрител на вкуса, но и е пълен с антиоксиданти и други ползи за здравето, които подмладяват тялото и ума. Ежедневната доза лимон като лимонада или изстискана сурова в ястия засилва имунитета, почиства тялото и помага за цялостното здраве. За да извадите още повече хранителни вещества от този кисел плод, комбинирайте го с вкусни рецепти за освежаващ вкус и балансирано хранене.

2. Mandeln (Badam)

Има цял куп предимства в шепа бадеми, известни като Бадам в Индия. С енергийно усилващ протеин, фибри за борба с глада и много основни хранителни вещества, бадемите са дървесната гайка, най-висока в протеини, фибри, калций, витамин Е, рибофлавин и ниацин. Те са и един от най-високите източници на трудно намиращ се магнезий. Консумирането на тези ядки всеки ден има няколко предимства, включително помощ при контрол на теглото, борба с диабета и поддържане на сърцето си здраво. За щастие, тези ароматни и универсални ядки се предлагат целогодишно, за да направите здравословно и вкусно допълнение към вашите ястия. Опитайте тези невероятно вкусни рецепти за Badam за лесна, пълнеща и здравословна закуска.

3. Bio-Eier

Като източник на висококачествен протеин, органичните яйца са сравнително евтини и са добър източник на висококачествени хранителни вещества, които липсват на много хора. Яйцата са лесни за готвене и са чудесни за закуска, обяд или вечеря. Опитайте andae ka halwa или котлета за Badam за „Eggilicious“ закуска.

4. Brokkoli

„Eat Your Broccoli“ беше често срещана фраза и родителите ви знаеха какво става, когато ви казаха това. Този скромен зелен зеленчук е източник на няколко хранителни вещества като фибри, калций, калий, фолиева киселина и полинутриенти, които помагат за борба с риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и други подобни заболявания. Броколи могат да се ядат в пържени картофи, супи, салати и гювечи.

5. Haferflocken

Какво по -добре може да бъде от започване на деня с купа с овесени ядки, смесена със сушени плодове. Овесът се счита за една от най -здравословните цели храни и не само са балансирани, но и имат страхотен вкус. Той е пълен с фибри и минерали като манган, магнезий, тиамин и фосфор. Включете овес в редовната си диета, заедно със сухи плодове, за да извлечете множество ползи за здравето.

6. Knoblauch

Със своята уникална комбинация от флавоноиди и хранителни вещества чесънът е съществена част от ежедневната ви диета. Това е добра подправка за добавяне на аромат и аромат, както и допълнителни хранителни вещества към вашите ястия. Опитайте тези вкусни рецепти за чесън: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma и Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Богати на фибри и антиоксиданти, бобът е повече от просто заместител на месото. Те предлагат безброй ползи за здравето и са лесно достъпни. Фасулът може да бъде включен в основно ястие (Rajma/dal), гарнитура (печен боб), стартер (супа - Moong dal badami) или закуска (Dip). Можете да бъдете креативни с планирането на храненето си, ако имате бъбречен боб, черен боб, чернооки грах, нахут, грах и леща във вашата кухня.

8. Spinat

Зеленият листен спанак трябва да бъде съществена част от ежедневната ви диета. Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, които засилват имунитета, като същевременно подобряват здравето на очите. Направете салатите си със спанак; Добавете спанак към бъркани яйца; Направете го върху пица или гответе невероятно вкусното Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Вкусно кисело и тръпчив, Amla или индийски цариградско грозде е суперхрана, която е най -често използваната съставка в повечето аюрведични препарати. AMLA е богат източник на витамин С и съдържа много жизненоважни минерали, които са от съществено значение за доброто метаболитно здраве. За да включите предимствата на AMLA в диетата си, добавете щипка амла на прах в сладки и кисели ястия, яжте пресни плодове на амла или изпийте сока му, за да засилите цялостното си благополучие.

10. Joghurt

Неслучайно секцията с кисело мляко в повечето хранителни магазини на практика е поела млечната секция. Киселото мляко осигурява здравословна доза бактерии, които засилват имунната ви система и предпазват от рак. Киселото мляко с боровинки, бадеми, ленени семена и мед е най -добрата закуска или десерт. Киселото мляко също е добра база за салатни превръзки и спадове.