10 естествени храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета
10 естествени храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета
Докато се подготвяме да се сбогуваме с 2015 г. и да подходим 2016 г., това ще бъде все по -ясно - здравословното хранене не трябва да бъде сложно.
Ако здравето е вашето желание, няма начин да се свържете с вашата диета. Не забравяйте, че физическото ви здраве е пряко отражение на това, което ядете и как живеете живота си като цяло. Предварително приготвената и преработена храна може да бъде лесно да се готви, но приготвянето на питателна и балансирана храна от естествените съставки е абсолютно задължително, ако искате да постигнете оптимално здраве. И така, защо да чакате? Напълнете кухнята си с тези естествени храни, които предлагат редица основни хранителни вещества за балансирана диета, и ги добавете към диетата си всеки ден, за да укрепите живота си здравословно:
- лимон (nimbus)
- бадеми (badam)
- Органично яйце
- броколи
- овесена каша
- чесън С уникалната си комбинация от флавоноиди и хранителни вещества чесънът е незаменима част от ежедневната ви диета. Добра подправка е да придадете аромат и вкус на вашите ястия, както и допълнителни хранителни вещества. Опитайте тези вкусни рецепти с чесън: Taimuri Shaba, Murg Badam Korma и Badami Murg Kheema
- боб
- спанак
- Индийски цариградско грозде
- кисело мляко
Лимонът е не само добър подобрител на вкуса, но е пълен с антиоксиданти и други здравни предимства, които подмладяват тялото и ума. Ежедневният доза лимон като лимонада или сурово пресоване в хранене укрепва имунитета, почиства тялото и помага за общото здраве. За да извадите още повече хранителни вещества от този киселин, комбинирайте ги с вкусни рецепти за освежаващ вкус и балансирана диета.
В шепа бадеми, които са известни в Индия като Бадам, има редица предимства. С протеин, който е на енергия, гладните фибри и много основни хранителни вещества, бадемите са дървесната гайка с най -високото съдържание на протеин, фибри, калций, витамин Е, рибофлавин и ниацин. Те са и един от най -високите източници за силно достъпен магнезий. Ежедневната консумация на тези ядки има няколко предимства, включително подкрепа в контрола на теглото, борбата с диабета и поддържането на сърцето ви здраво. За щастие, тези ароматни и универсални ядки се предлагат през цялата година, за да бъдат здравословно и вкусно допълнение към храненето им. Опитайте тези невероятно вкусни рецепти за Badam за проста, наситена и здравословна закуска.
Като източник на висококачествен протеин, органичните яйца са сравнително евтини и добър източник за висококачествени хранителни вещества, които липсват на много хора. Яйцата са лесни за готвене и са идеални като закуска, обяд или вечеря. Опитайте Andae Ka Halwa или Badam Cutlet за „Eggilicious“ закуска.
„Яжте броколите си“ беше често срещано изречение и родителите ви знаеха какво става, когато ви казаха това. Тези скромни зелени зеленчуци са източник за няколко хранителни вещества като фибри, калций, калий, фолиева киселина и полизични вещества, които спомагат за борба с риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и други подобни заболявания. Броколи могат да се ядат като съдове за тиган, супи, салати и гювечи.
Какво може да бъде по -хубаво от това да започнете деня с купа с овесени ядки, смесена със сушени плодове. Hafer се счита за една от най -здравословните пълноценни храни и е не само балансирана, но и страхотна на вкус. Той е пълен с фибри и минерали като манган, магнезий, тиамин и фосфор. Интегрирайте овеса заедно със сушените плодове в нормалната си диета, за да постигнете няколко ползи за здравето.
Богати на фибри и антиоксиданти са боб повече от просто заместители на месото. Те предлагат безброй ползи за здравето и са лесно достъпни. Фасулът може да бъде включен в основно ястие (Rajma/dal), гарнитура (печен боб), стартер (супа - Moong dal badami) или закуска (DIP). Можете да бъдете креативни в планирането на храненето си, ако имате бъбречен боб, черен боб, черен грах, нахут, грах и леща във вашата кухня.
Спанакът на зеления лист трябва да бъде съществена част от ежедневната ви диета. Spinat съдържа лутеин и зеаксантин, които засилват имунитета и в същото време подобряват здравето на очите. Направете салатите си със спанак; Добавете спанак към бъркани яйца; Направете го върху пица или гответе невероятно вкусното Palak Badam Ki Subzi.
вкусно кисел и тарт е amla или индийски цариградско зърно суперхрана, която е най -често използваната съставка на повечето аюрведични препарати. AMLA е богат източник на витамин С и съдържа много жизненоважни минерали, които са от съществено значение за доброто метаболитно здраве. За да добавите предимствата на Amla към вашата диета, добавете щипка амла прах в сладки и кисели ястия, яжте пресни плодове от амла или изпийте сока си, за да увеличите общото си благополучие.
Не е случайно, че отделът за кисело мляко в повечето хранителни магазини на практика е приел млечния отдел. Киселото мляко осигурява здравословна доза бактерии, които засилват имунната ви система и предпазват от рак. Киселото мляко с боровинки, бадеми, ленени семена и мед е най -добрата закуска или десерт. Киселото мляко също е добра основа за салатни превръзки и спадове.