维生素和矿物质：健康补充剂

营养和健康社区建议专注于富含营养的饮食，该饮食包括各种食物，并仔细，仔细地使用营养补充剂。始终建议与健康专家协调补充剂，以考虑个人需求和可能与药物的互动。

营养补充剂对身心表现的影响

饮食补充剂会影响身心表现。这取决于各种因素，包括消费者的补充剂，剂量和个人健康的类型。科学研究表明，某些营养补充剂，例如omega-3脂肪酸，肌酸和某些维生素可以对性能产生积极影响。

Omega-3脂肪酸以其抗炎特性及其对心脏健康的积极影响而闻名。此外，有迹象表明您还可以支持认知功能，特别是注意力和解决问题。

肌酸是体育和健身领域的一种众所周知的补充剂，在短期，强化的体育锻炼的背景下，在快速训练的情况下，可以提高身体表现。对于想要提高表现的运动员来说，这特别有趣。

维生素，尤其是B维生素，在体内能量产生中起着至关重要的作用。您可以帮助提高能源效率，从而间接提高身体性能。它们对于大脑功能也很重要，因此可以支持心理表现。

• omega-3脂肪酸改善了认知功能并支持心脏健康。
• 肌酸提高了速度，对于短期，强化的体育活动特别有用。
• B族维生素对于能源生产至关重要，并支持身心表现。

重要的是要注意，饮食补充剂可以产生不同的作用，并且不适合每个人或情况。在服用饮食补充剂之前，应该通过自己的健康和专业医疗建议来澄清您，以避免可能的风险和与药物相互作用。均衡饮食可以提供许多必要的营养，但是在某些情况下，饮食补充剂可能是明智的。

安全使用营养补品的指南：剂量和可能的相互作用

安全使用营养补充剂需要对推荐剂量以及可能与药物和其他营养补充剂的相互作用进行基本了解。重要的是不要超过建议的每日剂量（建议的每日津贴，RDA），以避免可能的负面影响。 服药过量某些维生素和矿物质会导致症状，例如恶心，头晕，器官负担，并在严重的情况下对生命危险状况。

• 脂肪 - 溶剂维生素（a，d，e，k）可以保存在体内，并在过量时会导致高效性。
• 水溶性维生素（B络合物，维生素C）通常在尿液上排出，但极限仍然可以产生副作用。
• 诸如铁等矿物质可能在过量剂量中有毒，并导致胃肠道问题，肝脏损害或心律疾病。

在服用饮食补充剂之前，应咨询健康专家，以澄清个人需求并评估与处方药相互作用的风险。某些营养补充剂会损害药物的有效性或引起副作用。