Vitaminai ir mineralai: mitybos papildai sveikatai
Vitaminai ir mineralai: mitybos papildai sveikatai
Dinaminiame šiuolaikinio gyvenimo ritme vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip optimizuoti savo sveikatą ir gerai. Vitaminai ir mineralai, kertiniai fizinio ir psichinio pasirengimo akmenys, yra susidomėjimo centre. Bet kaip tiksliai šios pagrindinės maistinės medžiagos daro įtaką mūsų sveikatai? Ir kokiu mastu mitybos papildai, kurie vis labiau tampa mūsų kasdienio gyvenimo dalimi, gali padidinti ar pakeisti šią įtaką? Šis straipsnis parodo vitaminų ir mineralų svarbą žmonių sveikatai, tiria maistinių papildų įtaką mūsų fiziniam ir psichiniam rezultatams ir siūlo svarbias gaires saugiai naudoti šias priemones. Analizuodamas mokslines žinias ir esamas gaires, jis naršo po sudėtingą dozių tinklą ir galimą sąveiką. Pasinerkite į mikroelementų pasaulį, kad išsiugdytumėte gilesnį supratimą apie tai, kaip gerai apsvarstytas papildas gali prisidėti prie jūsų sveikatos optimizavimo.
Vitaminų ir mineralų svarba žmonių sveikatai
Vitaminai ir mineralai yra būtinos maistinės medžiagos, palaikančios daugybę gyvybiškai svarbių žmogaus kūno funkcijų. Jie lemia energijos gamybą, palaiko nervų funkciją, reguliuoja metabolizmą ir kaulų audinio bei kraujo ląstelių susidarymą. Šių maistinių medžiagų trūkumas ar perdozavimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
- Vitaminai: Šie organiniai junginiai turi būti absorbuojami per maistą, nes organizmas didžiąja dalimi negali jo gaminti patys ar ne pakankamai. Tarp vitaminų yra vandenyje tirpūs (B vitaminai ir vitaminas C) ir riebaluose tirpūs vitaminai (vitaminai A, D, E ir K), kurie organizme turi skirtingas funkcijas ir yra laikomi skirtingai.
- mineralai: Šios neorganinės maistinės medžiagos pasireiškia tiek daržovių, tiek gyvūnų maiste. Jie užsiima kaulų ir dantų susidarymu, kraujo krešėjimo ir deguonies gabenimu kraujyje. Svarbūs mineralai yra geležis, kalcis, magnis, cinkas ir selenas.
Subalansuotos ir įvairios dietos paprastai pakanka, kad patenkintų vitaminų ir mineralų poreikį. Tačiau yra tam tikrų gyvenimo ir aplinkybių (pvz., Nėštumo, amžiaus, tam tikrų ligų) fazių, kuriose reikia padidinti poreikį. Tokiais atvejais gali prireikti tikslinių maisto papildų, kad būtų išvengta trūkumo simptomų.
Mitybos ir sveikatos bendruomenė rekomenduoja sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčią dietą, apimančią įvairius maisto produktus ir atsargiai ir atsargiai vartojantiems maistinius papildus. Visada patartina koordinuoti papildų vartojimą su sveikatos ekspertu, kad būtų atsižvelgiama į individualius poreikius ir galimą sąveiką su vaistais.
mitybos papildų įtaka fiziniam ir psichiniam veikimui
maisto papildai gali turėti įtakos tiek fiziniam, tiek psichiniam rezultatams. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant papildų tipą, dozę ir individualią vartotojo sveikatą. Moksliniai tyrimai parodė, kad tam tikri maisto papildai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, kreatinas ir tam tikri vitaminai, gali turėti teigiamą poveikį rezultatams.
omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl savo priešuždegiminių savybių ir teigiamos įtakos širdies sveikatai. Be to, yra požymių, kad jūs taip pat galite palaikyti kognityvines funkcijas, ypač dėmesį ir problemų sprendimą.
creatin , gerai žinomas priedas sporto ir kūno rengybos srityje, padidina fizinius rezultatus, kai greitas treniruotės yra trumpalaikės, intensyvios fizinės veiklos kontekste. Tai ypač įdomu sportininkams, norintiems padidinti savo rezultatus.
Vitaminai , ypač B vitaminai, vaidina esminį vaidmenį gaminant energiją organizme. Galite padėti pagerinti energijos vartojimo efektyvumą ir taip netiesiogiai padidinti fizinius rezultatus. Jie taip pat yra svarbūs smegenų funkcijai ir todėl gali palaikyti psichinius rezultatus.
- Omega-3 riebalų rūgštys pagerina pažinimo funkcijas ir palaiko širdies sveikatą.
- kreatinas padidina greitį ir yra ypač naudingas trumpalaikei, intensyviai fizinei veiklai.
- B vitaminai yra labai svarbūs energijos gamybai ir palaiko tiek fizinius, tiek protinius.
Svarbu pažymėti, kad maisto papildai gali turėti skirtingą poveikį ir nėra tinkami kiekvienam asmeniui ar situacijai. Prieš vartodami maisto papildus, turėtumėte patikslinti savo sveikatą ir profesionalią medicinos patarimą, kad būtų išvengta galimos rizikos ir sąveikos su vaistais. Subalansuota dieta gali suteikti daugybę reikalingų maistinių medžiagų, tačiau kai kuriais atvejais maisto papildai gali būti protingas papildymas.
Saugaus maisto papildų vartojimo gairės: dozės ir galimos sąveikos
Norint saugiai naudoti maistinius papildus, reikia iš esmės suprasti rekomenduojamas dozes, taip pat galimą sąveiką su vaistais ir kitais maisto papildais. Norint išvengti galimo neigiamo poveikio sveikatai, svarbu neviršyti rekomenduojamos dienos dozės (rekomenduojama dienos pašalpa, RDA). perdozavimas Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, galvos svaigimas, organų našta ir sunkiais atvejais iki gyvos galvos grėsmingų sąlygų.
- riebalai -tirpūs vitaminai (A, D, E, K) gali būti išsaugoti organizme ir sukelti hipervitaminozes perdozavus.
- Vandenyje tirpūs vitaminai (B kompleksas, vitaminas C) paprastai išsiskiria ant šlapimo, tačiau ekstremalūs kiekiai vis tiek gali turėti šalutinį poveikį.
- Mineralai, tokie kaip geležis, gali būti toksiški perdozavimui ir sukelti virškinimo trakto problemas, kepenų pažeidimo ar širdies ritmo sutrikimus.
Prieš vartojant maisto papildus, reikia atlikti sveikatos specialisto konsultacijas, siekiant išsiaiškinti individualius poreikius ir įvertinti sąveikos su receptiniais vaistais riziką. Tam tikri maistiniai papildai gali pakenkti vaistų veiksmingumui arba sukelti šalutinį poveikį.
Sąveika, be kita ko, gali paveikti vaistų absorbciją ir metabolizaciją. Pavyzdžiui, vitaminas K gali sumažinti kraujo krešėjimo inhibitorių, tokių kaip varfarinas, poveikį, o kalcis gali sumažinti tam tikrų antibiotikų absorbciją.
Taip pat svarbu būti atsargiems su skirtingų mitybos papildų deriniu , nes jie gali bendrauti tarpusavyje. Tuo pačiu metu suvartojamas du ar daugiau papildų gali turėti įtakos atitinkamų ingredientų absorbcijai ir efektyvumui arba sukelti nepageidaujamą poveikį.
Siekdami sumažinti sąveikos riziką, vartotojai turėtų turėti išsamią informaciją apie visus vartojamus maisto papildus ir vaistus bei informuoti apie jūsų sveikatos paslaugų teikėją. Duomenų bazių ir informacijos šaltinių naudojimas gali padėti nustatyti ir suprasti galimą sąveiką.
Apibendrinant galima pasakyti, kad vitaminai ir mineralai yra būtini statybiniai blokai mūsų sveikatai palaikyti ir skatinti. Tam tikromis aplinkybėmis tikslingas šių maistinių medžiagų papildymas maistiniais papildais gali būti vertinga parama fizinėms ir psichinėms rezultatams. Tačiau nepaprastai svarbu laikytis nurodytų gairių, kad būtų užtikrinta tokių papildymų nauda ir saugumas. Patartina vykdyti tokių priemonių taikymą konsultuojantis su specialisto darbuotojais, kad būtų atsižvelgta į individualius poreikius ir išvengta galimo neigiamos sąveikos. Galų gale atsakomybė už mūsų sveikatą yra mūsų rankose, o subalansuota mityba turėtų būti viso sveikatos valdymo pagrindas. Nors maisto papildai gali būti naudingi pagalbininkai, jie neturėtų būti laikomi sveiko gyvenimo būdo pakaitalu.šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Mokslinės informacijos paslaugos „Infodrog“. (2016). informacija apie būtiniausias maistines medžiagas ir jų svarbą sveikatai . Bernas: Federalinė sveikatos biuras.
- Vokietijos mitybos draugija e. V. (DGE). (2021). Maistinių medžiagų tiekimo etaloninės vertės , 2 -asis leidimas. Bona: Naujasis Umschau Buchverlag.
- Biesalski, H. K., Grimm, P., Nowitzki-Grimm, S. (2017). Taschenatla dieta . Štutgartas: Thieme.
Tolesnė literatūra