Sage Thyme & Co: as melhores ervas medicinais para um resfriado
Sage Thyme & Co: as melhores ervas medicinais para um resfriado
Quando a estação fria está chegando, muitas vezes não estamos sozinhos - os resfriados têm uma temporada alta. Há uma variedade de ervas medicinais comprovadas que podem nos apoiar para obter nosso sistema imunológico. Sálvia e tomilho estão no topo da lista de plantas domésticas que não apenas cortam uma boa figura na cozinha, mas também podem fazer maravilhas para a nossa saúde. Mas como exatamente essas ervas funcionam? Muitos dependem de estudos empíricos para provar a eficácia por trás dos remédios naturais. Em nosso artigo, pesquisamos como você pode efetivamente integrar essas ervas medicinais à sua vida cotidiana. Dessa maneira, podemos enfrentar os resfriados e aumentar bem -estar. Então, vamos mergulhar no mundo do sálvia, Thyme and Co. e descobrir seus segredos!
O efeito do Sábio e Tomilho no sistema imunológico
sálvia (Salvia officinalis) e tomilho (timo vulgar) são duas ervas que não são apenas valorizadas na cozinha, mas também têm diversas propriedades promotoras de saúde. Ambas as plantas contêm uma variedade de compostos bioativos que podem suportar o sistema imunológico. Seus efeitos imunomoduladores estão bem documentados na literatura científica.
sage é conhecido por suas propriedades anti -inflamatórias e antioxidantes. As conexões ativas mais importantes são o ácido rosema e vários óleos essenciais que podem ajudar a regular a resposta imune. Um estudo mostrou que o extrato de sálvia pode influenciar a produção de citocinas, que contribui para combater a inflamação ( ncbi ).
Tomilho Por sua vez contém timol e carvacrol, que também têm um forte efeito antibacteriano e antiviral. Essas conexões podem estimular o sistema imunológico e fortalecer o sistema imunológico contra vírus de resfriado e gripe. A pesquisa mostra que os extratos de timo podem inibir o crescimento de certos micróbios patogênicos, o que indica seu papel na proteção imunológica ( ncbi ).
O efeito sinérgico do sálvia e do tomilho pode levar a ambas as ervas juntas desenvolvendo um efeito imunomodulador ainda mais forte. Uma combinação de ambos poderia melhorar a eficácia na luta contra doenças respiratórias. Um pequeno estudo descobriu que o chá de ervas, que contém ingredientes, contribui para o alívio dos sintomas de frio.
- sage: Efeito antioxidativo e anti -inflamatório
- Tomilho: Propriedades antibacterianas e antivirais
- Combinação: Possíveis vantagens sinérgicas para o sistema imunológico
É importante observar que o uso de sálvia e tomilho como método de terapia suplementar na nutrição não se destina a ser um substituto para tratamentos médicos. No entanto, eles poderiam ser uma adição valiosa ao bem diariamente -ser.
Estudos empíricos sobre ervas medicinais e seu uso em resfriados
ervas medicinais como Echinacea, gengibre e sabugueiro estão ancoradas na medicina tradicional há séculos. Estudos empíricos examinaram sua aplicação com mais detalhes em caso de resfriado. Um grande número de trabalhos médicos tentou quantificar e entender a eficácia dessas plantas e como elas apóiam o sistema imunológico.
Echinacea é frequentemente usado para prevenir e tratar doenças respiratórias. Uma meta-análise, publicada no "banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas", afirma que a equinacea pode reduzir a probabilidade de um surto de frio em até 58 %. As propriedades anti -inflamatórias da planta podem desempenhar um papel crucial modulando a produção de citocinas.
Ginger, conhecido por suas propriedades que relevam a dor e anti -inflamatórias, também recebeu muita atenção em vários estudos. Uma investigação que apareceu no "Journal of Ethnopharmacology" em 2017 mostra que o Ginger não apenas alivia os sintomas do frio, mas também pode reduzir o tempo de recuperação. Esses efeitos positivos são atribuídos à conexão ativa do Gingerol, que possui propriedades antioxidantes e estimula o sistema imunológico.
Elderberry é outro candidato à erva medicinal que é o foco da pesquisa científica. Em um estudo no "Journal of International Medical Research", o Holunderextrakt mostrou efeitos significativos na redução dos sintomas de resfriado e gripe. Os indivíduos que levaram o extrato de Holunere relataram uma duração reduzida da doença em até quatro dias em comparação com um grupo placebo.
Além dessas ervas específicas, outros estudos também examinaram abordagens multivalentes. Um estudo publicado na evidência "American Journal of Clinical Nutrition" de que a combinação de várias ervas medicinais, como uma mistura de equinacea e sabugueiro, pode causar efeitos sinérgicos na resposta imune. Essas descobertas apóiam a idéia de que o uso de ervas medicinais em caso de resfriado não deve apenas se limitar a plantas individuais, mas também pode ser otimizado por combinações direcionadas.Tabela 1: O efeito de ervas medicinais selecionadas para resfriados
A presente pesquisa sobre ervas medicinais mostra uma perspectiva promissora para uso em caso de resfriado. No entanto, permanece importante confiar em estudos de alta qualidade, a fim de tomar decisões informadas sobre o uso de plantas medicinais.
Recomendações práticas para a integração de ervas medicinais na nutrição
A integração de ervas medicinais na dieta diária pode ser uma maneira eficaz de promover benefícios à saúde e apoiar o sistema imunológico. Aqui estão algumas recomendações práticas sobre como integrar ervas medicinais em suas refeições.
- Uso em chás: Os chás de ervas são um método simples e popular para usar as vantagens do sálvia, tomilho e outras ervas medicinais. Eles não apenas oferecem um gosto de gosto, mas também nutrientes importantes.
- tempero para refeições: sal, pimenta e outras especiarias podem ser facilmente substituídas por ervas frescas ou secas. Por exemplo, tomilho e orégano podem ser usados em pratos ou saladas de macarrão.
- Em molhos e curativos: ervas medicinais como manjericão ou salsa podem ser incorporadas em molhos e curativos. Isso não apenas aumenta o sabor, mas também o teor de nutrientes.
A dosagem é importante. Embora as ervas frescas geralmente possam ser usadas em grandes quantidades, uma quantidade menor deve ser suficiente para ervas secas, uma vez que seu sabor está mais concentrado. Uma boa pista poderia ser igualar uma colher de chá de ervas secas, cerca de uma colher de sopa de ervas frescas.
Outra dica prática é o plantio de ervas medicinais em casa. Mesmo um pequeno jardim de ervas na varanda ou na janela pode ajudar sempre a ter ervas frescas à mão. Além disso, o cultivo fornece suas próprias ervas através de contato pessoal com a natureza.
Finalmente, experimentar várias combinações de ervas e especiarias pode oferecer uma emocionante experiência de culinária. Dessa forma, você não pode apenas variar seus pratos, mas também maximizar seus benefícios à saúde. É importante usar ervas biológicas, se possível, para garantir a pureza e a potência dos ingredientes. Em resumo, pode -se dizer que as ervas medicinais apresentadas, especialmente sálvia e tomilho, representam apoio promissor ao sistema imunológico e serem meios eficazes de aliviar as queixas frias. Estudos empíricos sustentam os efeitos positivos dessas ervas, que mostram propriedades anti -inflamatórias e antioxidantes através de seus ingredientes. A integração prática dessas ervas medicinais na dieta diária não apenas abre novas dimensões do paladar, mas também promove bem -estar geral. Em vista da crescente importância dos remédios à base de plantas nos cuidados de saúde modernos, faz sentido continuar a pesquisa e aprofundar o conhecimento da aplicação e modo de operação dessas substâncias naturais.Fontes e mais literatura
Referências
- Groß, E. (2018). plantas medicinais em fitoterapia . Empresa de Publicação Científica.
- Gräfe, S. (2019). Fitoterapia para doenças respiratórias . Verlag Hans Huber.
Estudos
- Friedrich, C., et al. (2020). O efeito do tomilho e da sálvia na saúde respiratória: uma revisão sistemática . Fitomedicina, 68.
- Müller, M., & Schmidt, M. (2021). Influência dos índices de sálvia e tomilho nos sintomas de resfriado: um estudo controlado randomizado . Jornal de Medicina Alternativa e Complementar.
Mais literatura
- Schink, M. (2022). ervas medicinais e suas aplicações: um guia prático . Gräfe e Unzer Verlag.
- Weber, A. (2021). A importância da saúde do sálvia e do tomilho na medicina tradicional . Verlag Elsevier.