Sage Thyme & Co: labākie ārstniecības augi aukstumam

Sage Thyme & Co: labākie ārstniecības augi aukstumam

Kad aukstā sezona ir tepat aiz stūra, mēs bieži neesam vieni - saaukstēšanos ir sezona. Ir dažādi pierādīti ārstniecības augi, kas mūs var atbalstīt, lai mūsu imūnsistēma tiktu saskrāpēta. Sage un timiāns ir to māju augu saraksta augšgalā, kas virtuvē ne tikai sagriež labu figūru, bet arī var darīt brīnumus mūsu veselībai. Bet kā tieši šie augi darbojas? Daudzi paļaujas uz empīriskiem pētījumiem, lai pierādītu dabisko līdzekļu efektivitāti. Savā rakstā mēs izpētīsim, kā jūs varat efektīvi integrēt šos ārstniecības augus savā ikdienas dzīvē. Tādā veidā mēs varam piecelties pret saaukstēšanos un labi palielināties. Tāpēc iegremdēsimies Sage, Thyme un Co. pasaulē un atklāsim viņu noslēpumus!

Sage un timiāna ietekme uz imūnsistēmu

Sage (Salvia officinalis) un timiāns (Thymus vulgaris) ir divi augi, kas ne tikai vērtēti virtuvē, bet arī ar dažādiem veselības aprūpes īpašumiem. Abos augos ir dažādi bioaktīvi savienojumi, kas var atbalstīt imūnsistēmu. Jūsu imūnmodulējošā ietekme ir labi dokumentēta zinātniskajā literatūrā.

salvija ir pazīstams ar savām pretiekaisuma un antioksidantu īpašībām. Vissvarīgākie aktīvie savienojumi ir rozema skābe un dažādas ēteriskās eļļas, kas var palīdzēt regulēt imūno reakciju. Pētījums parādīja, ka salvijas ekstrakts var ietekmēt citokīnu ražošanu, kas veicina iekaisuma apkarošanu ( ncbi ).

timiāns savukārt satur timolu un karvakrolu, kam ir arī spēcīga antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība. Šie savienojumi var stimulēt imūnsistēmu un stiprināt imūnsistēmu pret aukstuma un gripas vīrusiem. Pētījumi rāda, ka timiāna ekstrakti var kavēt noteiktu patogēnu mikrobu augšanu, kas norāda uz tā lomu imūno aizsardzībā ( ncbi ).

Sage un timiāna sinerģiskā ietekme var izraisīt abus garšaugus kopā attīstīt vēl spēcīgāku imūnmodulējošu efektu. Abu kombinācija varētu uzlabot efektivitāti cīņā pret elpceļu slimībām. Neliels pētījums atklāja, ka augu tēja, kas satur abas sastāvdaļas, veicina aukstuma simptomu mazināšanu.

• salvija: antioksidatīvais un pretiekaisuma efekts
• timiāns: antibakteriālas un pretvīrusu īpašības
• kombinācija: iespējamās imūnsistēmas sinerģiskas priekšrocības

Ir svarīgi atzīmēt, ka salvijas un timiāna kā papildu terapijas metodes izmantošana uzturā nav paredzēta kā medicīniskās ārstēšanas aizstājējs. Neskatoties uz to, tie varētu būt vērtīgs papildinājums ikdienas urbumam.

Empīriski pētījumi par ārstniecības augiem un to lietošana saaukstēšanās

Medicīniskie augi, piemēram, ehinaceja, ingvers un elderberijs, gadsimtiem ilgi ir noenkuroti tradicionālajā medicīnā. Empīriskie pētījumi ir sīkāk izpētījuši to piemērošanu saaukstēšanās gadījumā. Liels skaits medicīnisko darbu ir mēģinājis kvantitatīvi noteikt un izprast šo augu efektivitāti un to, kā tie atbalsta imunoloģisko sistēmu.

Echinacea bieži izmanto, lai novērstu un ārstētu elpošanas slimības. Metaanalīze, kas publicēta "Sistemātisko pārskatu Cochrane datu bāzē", teikts, ka ehinaceja var samazināt aukstuma uzliesmojuma iespējamību līdz pat 58 %. Auga pretiekaisuma īpašībām varētu būt izšķiroša loma, modulējot citokīnu ražošanu.

Ingvers, kas pazīstams ar sāpēm, kas rodas un pretiekaisuma īpašības, arī dažādos pētījumos ir pievērsis lielu uzmanību. Izmeklēšana, kas 2017. gadā parādījās "Etnofarmakoloģijas žurnālā", liecina, ka ingvers ne tikai mazina aukstuma simptomus, bet arī var saīsināt atveseļošanās laiku. Šīs pozitīvās sekas tiek attiecinātas uz Gingerola aktīvo savienojumu, kam ir antioksidantu īpašības un stimulē imūnsistēmu.

Elderberry ir vēl viens zāļu augu kandidāts, kas ir zinātnisko pētījumu uzmanības centrā. Pētījumā "Starptautisko medicīnisko pētījumu žurnālā" HolunderextrAKT parādīja būtisku ietekmi uz aukstuma un gripas simptomu samazināšanu. Subjekti, kuri paņēma Holunere ekstraktu, ziņoja par saīsinātu slimības ilgumu līdz četrām dienām, salīdzinot ar placebo grupu.

Papildus šiem specifiskajiem augiem citos pētījumos ir pārbaudītas arī daudzvērtīgas pieejas. Pētījums, kas publicēts "American Journal of Clinical Nutrition" pierādījumos, ka dažādu ārstniecības augu kombinācija, piemēram, ehinacejas un vecāka gadagājuma cilvēku sajaukums, var izraisīt sinerģisku ietekmi uz imūno reakciju. Šie atklājumi atbalsta domu, ka ārstniecības augu lietošanai saaukstēšanās gadījumā vajadzētu būt ne tikai ierobežotam tikai ar atsevišķiem augiem, bet arī to optimizēt ar mērķtiecīgām kombinācijām.

1. tabula: izvēlēto ārstniecības augu ietekme uz saaukstēšanos

Pašreizējais ārstniecības augu pētījums parāda daudzsološu perspektīvu lietošanai saaukstēšanās gadījumā. Tomēr joprojām ir svarīgi paļauties uz augstas kvalitātes pētījumiem, lai pieņemtu apzinātus lēmumus par ārstniecības augu izmantošanu.

Praktiski ieteikumi ārstniecības augu integrācijai uzturā

Zāļu augu integrācija ikdienas uzturā var būt efektīvs veids, kā veicināt ieguvumus veselībai un atbalstīt imūnsistēmu. Šeit ir daži praktiski ieteikumi, kā viņu ēdienreizēs integrēt ārstniecības augus.

• Lietošana tējām: augu tējas ir vienkārša un populāra metode, lai izmantotu gudro, timiāna un citu ārstniecības augu priekšrocības. Tie piedāvā ne tikai garšu, bet arī svarīgas barības vielas.
• Garšviela ēdienreizēm: sāls, pipari un citas garšvielas var viegli aizstāt ar svaigiem vai žāvētiem garšaugiem. Piemēram, timiānu un oregano var izmantot makaronu traukos vai salātos.
• mērcēs un mērcēs: ārstniecības augus, piemēram, baziliku vai pētersīļus, var iekļaut mērces un pārsēju. Tas ne tikai palielina garšu, bet arī barības vielu saturu.

Deva ir svarīga. Kaut arī svaigus garšaugus parasti var izmantot lielos daudzumos, ar mazāku daudzumu vajadzētu būt pietiekamam žāvētiem garšaugiem, jo ​​to garša ir koncentrētāka. Labs pavediens varētu būt tējkaroti žāvētu garšaugu pielīdzināšana apmēram ēdamkarotei svaigu garšaugu.

Vēl viens praktisks padoms ir ārstniecības augu stādīšana mājās. Pat neliels garšaugu dārzs uz balkona vai palodzes var palīdzēt vienmēr būt svaigiem garšaugiem. Turklāt kultivēšana nodrošina savus augus, izmantojot personīgu kontaktu ar dabu.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Groß, E. (2018). ārstniecības augi fitoterapijā . Zinātniskais izdevniecības uzņēmums.
• Gräfe, S. (2019). Fitoterapija elpceļu slimībām . Verlag Hans Huber.

Pētījumi

• Frīdrihs, C., et al. (2020). Timiāna un salvijas ietekme uz elpceļu veselību: sistemātisks pārskats . Fitomedicīna, 68.
• Müller, M., & Schmidt, M. (2021). Sage un timiāna indeksu ietekme uz aukstuma simptomiem: randomizēts kontrolēts pētījums . Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls.

Papildu literatūra

• Schink, M. (2022). ārstniecības augi un to pielietojums: praktisks ceļvedis . Gräfe un Noter Verlag.
• Vēbers, A. (2021). Sage un timiāna veselības nozīme tradicionālajā medicīnā . Verlag Elsevier.