Sage Thyme & Co: Nejlepší léčivé byliny pro nachlazení
Sage Thyme & Co: Nejlepší léčivé byliny pro nachlazení
Když je chladná sezóna hned za rohem, často nejsme sami - nachlazení mají hlavní sezónu. Existuje celá řada osvědčených léčivých bylin, které nás mohou podpořit, abychom se náš imunitní systém dostali k poškrábání. Sage a tymián jsou na vrcholu seznamu domácích rostlin, které nejen snižují dobrou postavu v kuchyni, ale mohou také dělat zázraky pro naše zdraví. Jak přesně však tyto byliny fungují? Mnozí se spoléhají na empirické studie, aby prokázali účinnost přírodních léků. V našem článku zkoumáme, jak můžete tyto léčivé byliny efektivně integrovat do svého každodenního života. Tímto způsobem se můžeme postavit na nachlazení a zvýšit dobře. Ponořme se tedy do světa Sage, Thyme and Co. a objevte jejich tajemství!
Vliv mudrců a tymiánu na imunitní systém
Sage (Salvia officinalis) a tymián (Thymus vulgaris) jsou dvě byliny, které jsou v kuchyni nejen oceněny, ale mají také různé vlastnosti podporující zdraví. Obě rostliny obsahují celou řadu bioaktivních sloučenin, které mohou podporovat imunitní systém. Vaše imunomodulační účinky jsou ve vědecké literatuře dobře zdokumentovány.
Sage je známý svými anti -zánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Nejdůležitějšími aktivními spojeními jsou kyselina rosema a různé éterické oleje, které mohou pomoci regulovat imunitní odpověď. Studie ukázala, že extrakt od SAGE může ovlivnit produkci cytokinů, což přispívá k boji proti zánětu ( ncbi ).
thyme zase obsahuje thymol a karvacrol, který má také silný antibakteriální a antivirový účinek. Tato spojení mohou stimulovat imunitní systém a posilovat imunitní systém proti virům na studené a chřipce. Výzkum ukazuje, že extrakty tymiánu mohou inhibovat růst určitých patogenních mikrobů, což naznačuje jeho roli v imunitní ochraně ( ncbi ).
Synergický účinek šalvěje a tymiánu může vést k tomu, že obě byliny společně vyvinou ještě silnější imunomodulační účinek. Kombinace obou by mohla zlepšit účinnost v boji proti onemocněním dýchacích cest. Malá studie zjistila, že bylinkový čaj, který obsahuje obě ingredience, přispívá k úlevě z příznaků chladu.
- Sage: Antioxidační a anti -zánětlivý účinek
- tymián: antibakteriální a antivirové vlastnosti
- kombinace: možné synergické výhody pro imunitní systém
Je důležité si uvědomit, že použití mudrců a tymiánu jako metody doplňkové terapie ve výživě není zamýšleno jako náhrada za lékařské ošetření. Přesto by mohli být cenným doplňkem každodenního studny.
Empirické studie o léčivých bylinách a jejich použití v nachlazení
Léčivé byliny, jako je echinacea, zázvor a bezoštry, byly po staletí ukotveny v tradiční medicíně. Empirické studie podrobněji zkoumaly jejich použití v případě nachlazení. Velké množství lékařské práce se pokusilo kvantifikovat a porozumět účinnosti těchto rostlin a jak podporují imunologický systém.
echinacea se často používá k prevenci a léčbě respiračních onemocnění. Metaanalýza zveřejněná v „Cochrane Database of Systematic Reviews“ uvádí, že Echinacea může snížit pravděpodobnost vypuknutí chladu až o 58 %. Anti -zánětlivé vlastnosti rostliny by mohly hrát klíčovou roli modulací produkce cytokinů.
Ginger, známý pro svou bolest -opětovné a protizánětlivé vlastnosti, také věnoval velkou pozornost v různých studiích. Šetření, které se objevilo v „Journal of Ethnopharmacology“ v roce 2017, ukazuje, že zázvor nejen zmírňuje symptomy studených, ale může také zkrátit dobu zotavení. Tyto pozitivní účinky jsou připisovány aktivnímu spojení Gingingolu, které má antioxidační vlastnosti a stimuluje imunitní systém.
Elderberry je dalším kandidátem na léčivou bylinu, která je předmětem vědeckého výzkumu. Ve studii ve studii „Journal of International Medical Research“ ukázal Holunderextrakt významné účinky na snížení symptomů nachlazení a chřipky. Subjekty, které vzaly extrakt z Holunere, hlásily zkrácenou dobu onemocnění až o čtyři dny ve srovnání se skupinou placeba.
Kromě těchto specifických bylin také další studie zkoumaly multivalentní přístupy. Studie zveřejněná v „American Journal of Clinical Nutrition“ důkaz, že kombinace různých léčivých bylin, jako je směs echinacea a bezinky, může způsobit synergické účinky na imunitní odpověď. Tato zjištění podporují myšlenku, že použití léčivých bylin v případě nachlazení by mělo být omezeno pouze na jednotlivé rostliny, ale může být také optimalizováno cílenými kombinacemi.
Tabulka 1: Účinek vybraných léčivých bylin pro nachlazení
| echinacea | snižuje pravděpodobnost chladu až o 58% | Cochrane Database
| Ginger |
Zkrátit dobu zotavení, uvolňuje příznaky |
Journal of Ethnopharmacology |
elderberr |
snižuje trvání nemoci až o 4 dny |
Journal of International Medical Research |
Současný výzkum léčivých bylin ukazuje slibnou perspektivu pro použití v případě nachlazení. Zůstává však důležité spoléhat se na studie s vysokou kvalitou, aby se informovala o používání léčivých rostlin. Praktická doporučení pro integraci léčivých bylin do výživyIntegrace léčivých bylin do každodenní stravy může být účinným způsobem, jak podpořit zdravotní přínosy a podporovat imunitní systém. Zde je několik praktických doporučení, jak integrovat léčivé byliny do jejich jídla.
Dávkování je důležité. Zatímco čerstvé bylinky lze obvykle používat ve velkém množství, pro sušené byliny by mělo být dostatečné nižší množství, protože jejich chuť je koncentrovanější. Dobrým vodítkem by mohlo být vyrovnat lžičku sušených bylin, asi polévkovou lžíci čerstvých bylin.
|