Augalų varikliai nuo streso - vaistinės žolelės, kad būtų daugiau ramybės
Augalų varikliai nuo streso - vaistinės žolelės, kad būtų daugiau ramybės
Stresas yra kasdienis kompanionas daugeliui iš mūsų. Nesvarbu, ar biure, ar kasdieniame džioviniame gyvenime iššūkiai kyla ir dažnai neleidžia ramybės. Čia pradedamos vaistinės žolelės: šimtmečius žmonės šimtmečius naudoja gamtą, kad surastų vidinę ramybę ir ramybę. Bet ką sako mokslininkai? Šiame straipsnyje apžvelgiame įspūdingą vaistinių žolelių veiksmingumą prieš stresą ir mokslinius pagrindus, kurie yra už jų raminantį efektą. Mes taip pat pateikiame keletą patikrintų augalų, kurie gali padėti jums padaryti kasdienį gyvenimą atsipalaidavę. Bet tai dar ne viskas! Mes pateikiame praktinius patarimus, kaip ilgainiui integruoti augalų galią į savo kasdienį gyvenimą. Sužinokite su mumis, kaip galite kontroliuoti savo rūpesčius ir pakviesti ramybę į savo gyvenimą.
Vaistinių žolelių efektyvumas streso metu ir jų moksliniai pagrindai
Vaistinės žolelės šimtmečius buvo tradicinės medicinos dalis ir vis labiau traukia dėmesį šiuolaikiniais moksliniais tyrimais, ypač susidorojant su stresu. Stresas yra plačiai paplitusi patirtis, galinti paveikti tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą. Vaistinės žolelės siūlo galimus streso simptomų palengvinimo metodus, kai jų veiksmingumą patvirtina įvairūs tyrimai.
Daugybė tyrimų apėmė tam tikrų vaistinių žolelių ypatingą poveikį streso lygiu ir susijusiems simptomams. Dažniausiai tiriamos žolelės apima:
- levandos: tyrimai rodo, kad levandų aliejus gali sumažinti aromaterapijos baimę ir pagerinti miego kokybę.
- ramunėlės: ramunėlių ekstraktai turi raminančių savybių, kurios gali būti naudingos palengvinant su stresu susijusius miego sutrikimus.
- aistros gėlė: Šis augalas pasirodė esąs efektyvus gydant nerimą.
- Rhodiola Rosea: Šis augalas dažnai laikomas adaptogenu, palaikančiu kūno sugebėjimą susidoroti su stresu.
Pagrindiniai moksliniai tyrimai rodo, kad flavonoidas, esantis daugelyje vaistinių žolelių, dažnai būna augaluose, turi neuroprotekcinių savybių. Tai gali padėti sušvelninti streso poveikį centrinei nervų sistemai. Tolesni tyrimai paskatino pripažinti ryšius tarp streso ir oksidacinio streso. Antioksidantai iš vaistinių žolelių turi sumažinti потенциа pastebimą, oksidacinį pažeidimą ir modifikuoti bendrą kūno reakciją į stresą.
Tyrimų rezultatai, tokie kaip „Žurnalas apie etnofarmakologiją“ ir „Fitoterapijos tyrimai“, išleisti leidiniuose, palaiko tradicinį šių žolelių naudojimą. Tyrimai rodo, kad reguliarios vaistinės žolelės gali sumažinti kortizolio kiekį kraujyje - hormonas, kuris stipriai susijęs su fiziologinio streso reakcija. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ekstrahavimo metodams ir dozėms, nes tai daro įtaką ingredientų bioaktyviam prieinamumui.
Sisteminė turimos literatūros apžvalga rodo, kad skirtingų žolelių derinys arbatos, kapsulių ar tinktūrų pavidalu turi potencialiai sinergetinį poveikį. Pavyzdžiui, kombinuoti produktai, kuriuose yra ir levandų, ir ramunėlių, rodo daug žadančių rezultatų, susijusių su nerimo gydymu ir jų fiziniais simptomais.
Apskritai, didėjantis mokslinių tyrimų duomenų kiekis pateikia nuorodas į vaistinių žolelių veiksmingumą, kai susiduriama su stresu. Norint geriau suprasti mechanizmus ir optimalias taikymo formas, reikia atlikti papildomus klinikinius tyrimus.
Naudingos vaistinės žolelės, skatinančios ramybę ir jų taikymo formas
Daugybė vaistinių žolelių pasirodė naudinga skatinti ramybę ir sumažinti stresą. Dažniausiai naudojamos žolelės yra:
- Šamomilas : žinomas dėl savo raminančių savybių ir dažnai girtas kaip arbata. Tai turi atpalaiduojantį poveikį kūnui ir padeda išspręsti miego problemas.
- levandos : dažnai naudojamas aromatinių aliejų ar arbatos pavidalu. Levandos įrodė anksiolitines savybes ir gali padėti nerimauti.
- Valerian : Paimta kaip ekstraktas ar arbata, Baldrianas veikia kaip švelnus raminamasis vaistas ir skatina geresnę miego kokybę.
- aistros gėlė : Rasdama ją lašais, aistros gėlė daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai ir padeda palengvinti nervingumą ir baimę.
- Šv. Jono wort : Šis veiklioji medžiaga yra skirtingų dozių formų, įskaitant kapsules ir arbatas, ir tai rodo antidepresantą, kuris prisideda prie emocinio šulinio pagerinimo.
Šių žolelių naudojimas dažnai naudojamas per skirtingas formas, kurios skiriasi priklausomai nuo jų pasirinkimo ir poreikių. Arbata yra vienas iš labiausiai paplitusių metodų, o aromaterapijoje naudojami eteriniai aliejai. Daugelis šių žolelių taip pat yra planšetinių kompiuterių ar kapsulių pavidalu, o tai leidžia patogiai suvartoti. Daugelis žmonių mėgsta naudoti žoleles mišiniuose, kad pasiektų sinergetinį poveikį.
Žolelių dozė gali skirtis ir svarbu neviršyti rekomenduojamo kiekio. Specialistą visada reikia konsultuotis su ilgalaikiu vartojimu ar vartojimu vaistais. Šių vaistinių žolelių poveikis taip pat gali skirtis kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo atskirų veiksnių, tokių kaip kūno svoris, amžius ir sveikata.
Alternatyvus taikymo metodas yra tinktūrų ar ekstraktų, pagamintų iš augalų alkoholio ar vandens, naudojimas. Šios koncentruotos formos gali būti veiksmingesnės ir yra prieinamos iš daugelio žolelių. Žolelių vonios taip pat yra populiarus pasirinkimas naudoti atpalaiduojančias šių augalų savybes ir tuo pačiu padidėja gerai.
Apibendrintos, daugybė vaistinių žolelių siūlo įvairias pritaikymo formas, kurios gali padėti skatinti ramybę. Derinant skirtingas žoleles, individualius pranašumus galima dar labiau sustiprinti.
ilgalaikis streso valdymas pasodinant: integracijos į kasdienį gyvenimą rekomendacijos
Vaistinių žolelių integracija į stresą su stresu į kasdienį gyvenimą reikalauja praktinių metodų ir įrodytų metodų. Yra įvairių būdų, kaip įtraukti šiuos sodinukus į kasdienybę. Čia yra keletas rekomendacijų:
- Arbatos ir infuzijos preparatai: Daugelis vaistinių žolelių, tokių kaip href = "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artics/pmc5570567/" tikslas = "_ blank"> kamille ir lavendel Gali būti paruoštas arbatos pavidalu. Reguliarus arbatos puodelis vakare gali padėti sumažinti dienos stresą.
- eteriniai aliejai: Eteriniai aliejų iš augalų, tokių kaip bergamot ir rhodiola arba Ashwagandha yra prieinami žmonėms, kuriems labiau patinka lengvai naudoti. Šie augalai gali padėti geriau prisitaikyti prie stresinių situacijų.
- Sodininkystė ir augalų priežiūra: Vaistinių žolelių auginimas ir priežiūra ne tik lemia, kad jie turi šviežių augalų, bet ir turi terapinį poveikį. Sodininkystė gali sumažinti stresą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Tikslinį augalų tvarkymą taip pat galima atlikti sukuriant ritualus. Pvz., Galite nustatyti stresą -laisvą valandą augalų priežiūrai arba įvesti „žolelių dieną“ per savaitę eksperimentuoti su skirtingomis rūšimis. Tyrimai rodo, kad reguliarus vaistinių žolelių vartojimas per ilgą laiką suteikia tvarių psichologinio šulinio pranašumų.
Svarbus vaistinių žolelių integracijos aspektas taip pat yra dieta. Geros minties meniu, kuriame gausu raminančių žolelių ir maistinių medžiagų, padidėja atsparumas stresui. Trumpą tinkamų maisto produktų ir jų gydomųjų savybių apžvalgą galima rasti šioje lentelėje:
Šių vaistinių žolelių įgyvendinimas į kasdienį gyvenimą yra individualus procesas, kurį reikėtų spręsti sąmoningai. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į daržovių medžiagas, todėl prasminga pradėti nuo mažų kiekių ir stebėti asmeninę reakciją.
Apskritai, vaistinių žolelių veiksmingumo analizė rodo, kad daržovių pritaikymas yra palaikomas ne tik per šimtmečius tradicijas, bet ir vis labiau moksliškai pagrįstos žinios. Nustatant specifines vaistines žoleles, kurios, kaip įrodyta, prisideda prie Serenity skatinimo, atveria įvairias galimybes integruoti į kasdienį gyvenimą. Sąmoningas šios natūralios priemonės tyrimas gali ne tik sukurti trumpalaikį palengvėjimą, bet ir būti ilgalaikės streso valdymo strategijos dalis. Svarbu optimizuoti savo streso apdorojimą, susijusį su augalų galia, norint tvariai naudoti naudą sveikatai ir gyventi ramesnį gyvenimą. Daugiausia dėmesio skiriama žolelių palaikymui šiuolaikiniame streso valdyme ir siūlo perspektyvų požiūrį į individualų sveikatos stiprinimą.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Häberle, T., & Striffler, J. (2020). Fitoterapijos svarba šiuolaikiniam streso valdymui. In: Fitoterapijos žurnalas , 21 (2), 45–56.
- Plūgas, B. (2018). Vaistiniai augalai, skirti psichinei sveikatai. Šveicarijos neurologijos ir psichiatrijos archyvas , 169 (5), 240–250.
Studijos
- Glue, L. ir kt. (2019). Levandų aliejaus poveikis streso simptomams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psychosomatinių tyrimų žurnalas , 117, 33–41.
- Scheffler, K., ir Müller, J. (2021). Aistros gėlė kaip daržovių vaistas nuo baimės: sisteminės apžvalgos rezultatai. augalų medicina , 87 (3), 139–145.
Tolesnė literatūra
- Wagner, H. (2017). Naturopatija kasdieniame gyvenime: vaistinių augalų taikymas stresui sumažinti. 2. Leidimas. Verlag už Naturopatiją .
- Weber, C. (2019). Vaistiniai augalai - sąjungininkai susidoroti su stresu. Papildoma medicina , 20 (4), 448-453.