免疫系统的计划 - 当然每个季节都会加强
免疫系统的计划 - 当然每个季节都会加强
寒冷的季节即将来临，随之而来的是我们的免疫系统面临的挑战。但是您知道答案经常在我们的花园里吗？不同草药，蔬菜和水果中的植物物质可以自然增强我们。在本文中，我们将自己沉浸在蔬菜动力套餐的世界中。我们看一下我们免疫系统必不可少的植物物质，并发现每个季节可靠地伴随着我们的时令英雄。我们还为您提供有关如何轻松将这些有益疗法融入日常营养生活的宝贵提示。让我们一起找出大自然如何帮助我们在所有季节中都能获得健康和至关重要的人！
植物物质在一眼
上具有强烈免疫系统的作用通常称为植物化学物质的植物物质在人类免疫系统的健康中起着至关重要的作用。各种植物中发生的这些生物活性连接在几个维度上作用，以支持人体的防御机制。它们不仅富含抗氧化剂，而且还促进免疫细胞的形成和活性。
最重要的植物物质组包括类黄酮，类胡萝卜素，皂苷和葡萄糖素酸盐。这些连接有助于自由基的中和，从而损害细胞。此外，其中许多物质显示出免疫调节特性，并可能影响免疫系统对感染和炎症的反应。
一些特定的植物物质及其作用是：
- 类黄酮：这些抗氧化剂可以在各种水果，蔬菜和茶中找到。您可以减少炎症并增加免疫细胞（例如巨噬细胞）的功能。
- 类胡萝卜素：这些化合物（包括β-胡萝卜素）尤其是在胡萝卜和菠菜等橙色和绿色蔬菜中找到。它们支持皮肤屏障和免疫系统的健康状况。
- 皂苷：尤其是在豆类和某些草药中可用的，您可以刺激免疫反应并促进污染物身体的自我清除。
- 葡萄糖丝：这些主要出现在跨流质中，例如西兰花和卷心菜类型，并显示出潜在的抗炎和癌症 - 预防特性。
大量研究支持以下事实：植物物质的饮食供应对免疫功能有积极影响。相关研究的概述表明，例如，富含这些化合物的水果和蔬菜的定期食用与改善的免疫反应有着显着的联系（见表1）。
<表>季节性可用的植物及其对免疫防御的特殊影响
植物物质的可用性随季节而异，每个季节都提供各种对免疫系统具有特定影响的草药，根和水果。最重要的季节性植物包括：
- 春季：野生大蒜，吉尔奇，荨麻
- 夏天：植树，圣约翰麦芽汁，万寿菊
- 秋天：南瓜，玫瑰臀部，
- 冬季：百里香，迷迭香，鼠尾草
这些植物中的每一个都带来了特定的优势。例如，野生大蒜和荨麻含有维生素C以及可以加强免疫系统的抗氧化剂。特别是熊大蒜具有抗菌特性，可以有助于对抗感染。
通常在夏季开花的接骨木花，通常被用作感冒的自然疗法。它包含支持气道并具有抗炎作用的类黄酮。圣约翰的麦芽汁也对情绪产生了积极的影响，该情绪可能通过减轻压力而间接影响免疫系统。
在秋天，玫瑰臀部富含维生素C和纤维，并有助于在即将到来的冬季准备免疫系统。南瓜中的物质促进了气道的健康，并含有β-胡萝卜素增强免疫反应。龙龙的作用特别有趣，因为它具有抗菌作用并支持消化过程，这对于健康的免疫防御很重要。
在冬季，百里香，迷迭香和鼠尾草经常在厨房中发现并提供健康益处。百里香具有反散发作用，可以缓解咳嗽。迷迭香具有抗氧化特性，而鼠尾草具有抗炎作用。这些植物在寒冷的季节中起着重要作用，尤其是当免疫系统更需要时。
季节性可用性不仅是实用的，而且是明智的，因为这些植物通常包含相应季节最好的活性成分。为了利用植物的全部潜力，建议将它们从区域耕种中获得新鲜。
在日常饮食中融合草药疗法的建议
日常饮食中植物疗法的整合可以为免疫系统带来很大的优势。此外，选择和正确使用正确的植物物质来最佳支持健康非常重要。
- 营养中的品种：各种选择的植物食品会增加维持所有必要的营养和二次植物物质的可能性。深绿色的叶蔬菜，浆果，坚果和种子应定期放在菜单上。
- 生食与烹饪：大多数重要物质都保存在生蔬菜中。但是，烹饪可以更好地获得一些营养素，例如西红柿中的番茄红素或胡萝卜中的β-胡萝卜素。两种形式的组合可最大程度地吸收养分。
- 草药和香料：使用牛至，百里香或姜黄等草药不仅可以增加味道，而且还可以支持免疫防御。这些植物含有抗菌和抗炎特性。
- 茶和输注：各种茶，例如生姜或洋甘菊茶，可以改善免疫反应。它们富含抗氧化剂，可以帮助缓解炎症。
- 补充剂：以胶囊或粉末的形式，某些植物物质（例如紫锥菊或阿斯托拉瓜）提供了集中的生物活性成分供应。但是，应与卫生专业人员讨论他们，以考虑个人需求。
仔细的餐食计划对于确保植物疗法的优势充分耗尽至关重要。以下示例显示了如何丰富每日食物：
<表>这些食物的逐渐整合不仅可以支持免疫功能，而且还可以促进一般的井。除此之外，您应该确保吸收足够的液体，因为许多植物物质在平衡和水合的环境中可以更好地工作。确保以循环系统的液体（例如草药茶或输液）的形式融入神经食物中。
关于个人健康，每个人都应根据自己的偏好和需求适应营养。与朋友，家人或专家的交流可以提供新的想法和灵感，以成功地将蔬菜疗法整合到日常生活中。
总而言之，可以看出，蔬菜物质通过提供不同季节可用的各种生物活性连接来增强免疫系统的关键作用。对季节性植物的分析表明，每个季节都为免疫防御提供了特定的优势，可以通过有针对性的选择将其整合到日常饮食中。使用草药的建议说明了有意识的营养如何有助于促进健康。通过使用植物的力量，我们不仅可以加强我们的免疫系统，而且可以为我们的福祉找到一种可持续和整体的方法。鉴于通过季节性疾病面临的挑战，系统地使用植物支持的潜力并将其融入我们的日常生活至关重要。来源和进一步阅读
参考
- Friedrich，K。等。 （2020）。 “植物物质及其对免疫系统的重要性”。 自然疗法期刊，22（1），94-103。
- Schneider，R。（2019）。 “植物的治愈力：植物化学物质对免疫防御的影响”。 Deutsche Apotheker Zeitung ，159（45），48-51。
研究
- Wang，C。等。 （2021）。 “类黄酮在免疫反应中的作用”。 国际分子科学杂志，22（7），3708。
- González-Barrio，R。等。 （2021）。 “浆果提取物的抗氧化剂和免疫调节活性”。 食品化学，356，129694。
进一步阅读
- Wagner，H。（2018）。 “草药：植物疗法的基础和应用”。 Thieme Verlag。
- Böhme，C。等。 （2017）。 “加强免疫防御 - 植物可以做什么”。 健康杂志。