Imuninės sistemos sodybos - žinoma, sustiprina kiekvieną sezoną
Imuninės sistemos sodybos - žinoma, sustiprina kiekvieną sezoną
Šaltasis sezonas yra visai šalia, ir kartu su juo yra metiniai mūsų imuninės sistemos iššūkiai. Bet ar žinojai, kad atsakymas dažnai būna priešais mūsų nosį - ar veikiau - mūsų sode? Augalinės medžiagos, turinčios skirtingas žoleles, daržoves ir vaisius, gali mus natūraliai sustiprinti. Šiame straipsnyje mes pasineriame į daržovių galios paketų pasaulį. Pažvelkime į būtiniausias augalų medžiagas, kurios yra būtinos mūsų imuninei sistemai, ir aptinkame sezoninius herojus, kurie patikimai lydi mus kiekvieną sezoną. Mes taip pat pateikiame vertingų patarimų, kaip lengvai integruoti šias naudingas priemones į savo kasdienį mitybos gyvenimą. Sužinokime, kaip gamta gali padėti mums tapti sveikiems ir gyvybiškai svarbiems per visus sezonus!
Augalinių medžiagų vaidmuo stipriai imuninei sistemai iš pirmo žvilgsnio
Augalų medžiagos, dažnai vadinamos fitochemikaliais, vaidina lemiamą vaidmenį žmogaus imuninės sistemos sveikatai. Šios bioaktyvios jungtys, atsirandančios įvairiuose augaluose, veikia keliais matmenimis, siekiant palaikyti kūno gynybos mechanizmus. Jie turi ne tik antioksidantų, bet ir skatina imuninių ląstelių susidarymą ir aktyvumą.
Svarbiausios augalų medžiagų grupės yra flavonoidai, karotenoidai, saponinai ir gliukozinolatai. Šios jungtys prisideda prie laisvųjų radikalų, galinčių pažeisti ląsteles, neutralizavimą. Be to, daugelis šių medžiagų pasižymi imunomoduliacinėmis savybėmis ir gali paveikti imuninės sistemos reakciją į infekcijas ir uždegimą.
Kai kurios specifinės augalų medžiagos ir jų poveikis yra:
- flavonoidai : Šiuos antioksidantus galima rasti įvairiuose vaisiuose, daržovėse ir arbatos. Galite sumažinti uždegimą ir padidinti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, funkciją.
- Karotinoidai : Šie junginiai, tarp kurių yra beta-karotinas, gali būti ypač oranžinėse ir žaliose daržovėse, tokiose kaip morkos ir špinatai. Jie palaiko odos barjero ir imuninės sistemos sveikatą.
- saponinas : Ypač prieinamas ankštiniuose augaluose ir tam tikrose žolelėse, galite stimuliuoti imuninį atsaką ir skatinti savarankiškai valyti teršalų kūną.
- gliukozinolatas : Jie pirmiausia pasireiškia kryžminių gėlių, tokių kaip brokolių ir kopūstų tipai, ir pasižymi potencialiomis priešuždegiminėmis ir vėžio ir vėžio -prevencinių savybėmis.
Daugybė tyrimų patvirtina faktą, kad augalinių medžiagų dietos pasiūla daro teigiamą poveikį imuninei funkcijai. Atitinkamų tyrimų apžvalga rodo, kad, pavyzdžiui, reguliarus vaisių ir daržovių vartojimas, kuriame gausu šių junginių, turi reikšmingą ryšį su patobulintu imuniniu atsaku (žr. 1 lentelę).
Sezoniškai prieinami augalai ir jų specifinis poveikis imuninės gynybai
Augalinių medžiagų prieinamumas skiriasi priklausomai nuo metų laikų, ir kiekvienas sezonas siūlo įvairias žoleles, šaknis ir vaisius, turinčius ypatingą poveikį imuninei sistemai. Svarbiausi sezoniniai augalai yra:
- pavasaris: laukinis česnakai, Giersch, dilgėlių
- Vasara: Pagyvenusių žmonių, Šv. Jono misa, Marigold
- Ruduo: moliūgai, rožių klubas,
- žiema: čiobrelių, rozmarinų, šalavijas
Kiekvienas iš šių augalų suteikia specifinių pranašumų. Pavyzdžiui, laukiniame česnake ir dilgėlyje yra vitamino C, taip pat antioksidantai, kurie gali prisidėti prie imuninės sistemos stiprinimo. Visų pirma, „Bear“ česnakai pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, kurios gali būti naudingos kovojant su infekcijomis.
Pagyvenusiųjų gėlių, kurios paprastai žydi vasarą, dažnai naudojama kaip natūrali priemonė peršalimas. Jame yra flavonoidų, kurie palaiko kvėpavimo takus ir turi priešuždegiminį poveikį. Šv. Jono signalas taip pat daro teigiamą poveikį nuotaikai, kuri gali netiesiogiai paveikti imuninę sistemą, nes sumažina stresą.
Rudenį rožių klubuose gausu vitamino C ir skaidulų ir padeda paruošti imuninę sistemą artėjantiems žiemos mėnesiams. Moliūgų medžiagos skatina kvėpavimo takų sveikatą ir turi beta-karotino, kuris sustiprina imuninį atsaką. Tarragono vaidmuo yra ypač įdomus, nes jis turi antimikrobinį poveikį ir palaiko virškinimo procesus, kurie yra svarbūs sveikai imuninės sistemos gynybai.
Žiemą čiobrelių, rozmarinų ir šalavijų dažnai randama virtuvėje ir siūlo naudą sveikatai. Čiolpetos turi antispazminį poveikį ir gali palengvinti kosulį. Rosemary pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, o Sage turi priešuždegiminį poveikį. Šie augalai vaidina svarbų vaidmenį šaltuoju metų laiku, ypač kai labiau reikalaujama imuninės sistemos.
Sezoninis prieinamumas yra ne tik praktiškas, bet ir protingas, nes augaluose dažnai būna geriausios veikliosios medžiagos atitinkamame sezone. Norint išnaudoti visą augalų potencialą, patartina juos pašvęsti iš regioninio auginimo.
Rekomendacijos dėl augalinių vaistų integracijos į kasdienę dietą
Augalų gynimo priemonių integracija į kasdienę dietą gali suteikti didelių imuninės sistemos pranašumų. Be to, labai svarbu pasirinkti ir teisingai naudoti tinkamas augalų medžiagas, kad būtų galima optimaliai palaikyti sveikatą.
- Mitybos įvairovė: Įvairus augalinio maisto pasirinkimas padidina tikimybę išlaikyti visas reikalingas maistines medžiagas ir antrines augalų medžiagas. Tamsiai žalios lapinės daržovės, uogos, riešutai ir sėklos turėtų reguliariai būti meniu.
- Žalias maistas, palyginti su virtais: Dauguma gyvybiškai svarbių medžiagų yra išsaugotos žaliose daržovėse. Tačiau kai kurias maistines medžiagas, tokias kaip licopinas pomidoruose ar beta-karotine morkose, geriau prieinamos viriant. Abiejų formų derinys padidina maistinių medžiagų absorbciją.
- žolelės ir prieskoniai: Naudojant žoleles, tokias kaip raudonėlis, čiobreliai ar ciberžolė, gali ne tik padidinti skonį, bet ir palaikyti imuniteto gynybą. Šiuose augaluose yra antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių.
- arbatos ir infuzijos: įvairios arbatos, tokios kaip imbiero ar ramunėlių arbata, gali pagerinti imuninį atsaką. Juose gausu antioksidantų ir jie gali padėti sumažinti uždegimą.
- papildai: kapsulių ar miltelių pavidalu, kai kurios augalinės medžiagos, tokios kaip echinacea ar astragalus, siūlo koncentruotą bioaktyviųjų komponentų tiekimą. Tačiau jie turėtų būti aptarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų atsižvelgiama į individualius poreikius.
Atidžiai planuoti maistą yra labai svarbu užtikrinti, kad augalų priemonių pranašumai būtų visiškai išnaudoti. Šis pavyzdys parodo, kaip praturtinti kasdienį maistą:
Laipsniška šių maisto produktų integracija gali ne tik palaikyti imuninę funkciją, bet ir skatinti bendrą šulinį. Be to, turėtumėte įsitikinti, kad sugeriate pakankamai skysčio, nes daugelis augalų medžiagų gali geriau veikti subalansuotoje ir hidratuotoje aplinkoje. Į kasdienį gyvenimą būtinai įtraukite nervų maistą į kraujotakos palaikančių skysčių, tokių kaip žolelių arbatos ar infuzijos, pavidalu.
Kalbant apie asmeninę sveikatą, visi turėtų pritaikyti mitybą pagal savo pageidavimus ir poreikius. Mainai su draugais, šeimos nariais ar ekspertais gali pasiūlyti naujų idėjų ir įkvėpimų sėkmingai integruoti daržovių gynimo priemones į kasdienį gyvenimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad daržovių medžiagos vaidina lemiamą vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, teikiant įvairius bioaktyvius ryšius, prieinamus skirtingais sezonais. Sezoninių augalų analizė rodo, kad kiekvienas sezonas suteikia specifinių imuninės gynybos pranašumų, kuriuos galima integruoti į dienos dietą tiksliniai atrankos metu. Augalinių vaistų naudojimo rekomendacijos parodo, kaip sąmoninga mityba gali prisidėti skatinant sveikatą. Naudodamiesi augalų jėgomis, mes galime ne tik sustiprinti savo imuninę sistemą, bet ir rasti tvarų bei holistinį požiūrį į mūsų šulinį. Atsižvelgiant į vykstančius iššūkius per sezonines ligas, labai svarbu sistemingai naudoti augalų palaikymo potencialą ir integruoti juos į mūsų kasdienį gyvenimą.Šaltiniai ir tolesnis skaitymas
Nuorodos
- Friedrichas, K. et al. (2020). „Augalų medžiagos ir jų svarba imuninei sistemai“. Žurnalas apie natūropatiją , 22 (1), 94-103.
- Schneider, R. (2019). „Gydomosios augalų jėgos: fitochemikalų poveikis imuninei gynybai“. Deutsche Apotheker Zeitung , 159 (45), 48-51.
Studijos
- Wang, C. et al. (2021). „Flavonoidų vaidmuo imuniniame atsakyme“. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas , 22 (7), 3708.
- González-Barrio, R. ir kt. (2021). „Antioksidantų ir imunomoduliacinis uogų ekstraktų aktyvumas“. Maisto chemija , 356, 129694.
Tolesnis skaitymas
- Wagner, H. (2018). „Žolelių vaistas: fitoterapijos pagrindai ir taikymas“. Thieme Verlag.
- Böhme, C. et al. (2017). „Stiprinkite imuninę gynybą - tai, ką augalai gali padaryti“. Sveikatos žurnalas .