Φυτά για εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα
Φυτά για εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα
Η εμμηνόπαυση είναι μια πρόκληση για πολλές γυναίκες - από τις καυτές αναλαμπές μέχρι τις διακυμάνσεις της διάθεσης. Αλλά ξέρατε ότι τα φυτά μπορούν να προσφέρουν φυσική ανακούφιση; Τα θεραπείες των λαχανικών έχουν γίνει όλο και πιο σημαντικές τα τελευταία χρόνια και αυτό δεν είναι σύμπτωση. Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν ορισμένα βότανα και φυτικές ουσίες κατά των καταγγελιών στην εμμηνόπαυση. Αλλά τι ακριβώς είναι πίσω από αυτά τα θαύματα; Και πώς μπορείτε να τα ενσωματώσετε καλύτερα στην καθημερινή σας ζωή; Σε αυτό το άρθρο βυθίζουμε τον εαυτό σας στον κόσμο της φυτικής ιατρικής, φωτίζουμε την επιστημονική γνώση και σας παρέχουμε πρακτικές συμβουλές. Ας μάθουμε πώς η δύναμη της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να επιβιώσετε αυτή τη φάση μετάβασης, αλλά και να την σχεδιάσετε ενεργά!
Βότανα και η επίδρασή τους στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Τα θεραπείες λαχανικών είναι όλο και πιο δημοφιλείς για την ανακούφιση των καταγγελιών της εμμηνόπαυσης. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν καυτές αναλαμπές, διαταραχές ύπνου, μεταβολές διάθεσης και κολπική ξηρασία. Διαφορετικές φυτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν εδώ.
Οι μορφές απομόνωσης σόγιας περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορούν να αναπτύξουν ένα φαινόμενο που μοιάζει με οιστρογόνο στο σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόγιας μπορεί να μειώσει την εμφάνιση καυτών αναλαμπών. Μια εξέταση έχει δείξει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν σόγια κάθε μέρα, σημαντικά λιγότερο καυτά από αυτά που δεν περιλαμβάνουν τα προϊόντα τους στη διατροφή τους.
Το ασημένιο κερί σταφυλιών είναι ένα άλλο φυτό που χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Περιεχόμενα ισοφλαβόνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μεταβολών της διάθεσης και των καυτών αναλαμπών. Μια επισκόπηση
Ένα άλλο σημαντικό ενεργό συστατικό είναι το yarrow , το οποίο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη ρύθμιση του γυναικείου κύκλου. Το yarrow μπορεί να ανακουφίσει τις καταγγελίες της εμμηνόρροιας και χρησιμοποιείται από ορισμένες γυναίκες για να υποστηρίξει την εμμηνόπαυση. έρευνα δείχνει ότι το yarrow μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη και πόνο.
Μια συστηματική επισκόπηση της χρήσης φυτικών θεραπειών δείχνει ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας των φυτών όπως το Monk Pepper, το λυκίσκο και το WORT του Αγίου Ιωάννη. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, υπήρξαν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα που δείχνουν ότι αυτά τα φαρμακευτικά φυτά θα μπορούσαν να προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη για πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Επιστημονικές γνώσεις σχετικά με την εφαρμογή των φυτών στην εμμηνόπαυση
Η εφαρμογή των θεμάτων λαχανικών για την ανακούφιση των καταγγελιών της εμμηνόπαυσης είναι μια ερευνητική εστίαση που έχει γίνει πιο σημαντική τα τελευταία χρόνια. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες φυτικές ουσίες, ειδικά τα φυτοοιστρογόνα, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με την ορμόνη οιστρογόνο και επομένως είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων όπως καυτές αναλαμπές και διαταραχές ύπνου.
Συμπεριλάβετε μερικά από τα πιο σημαντικά φυτά με αποδεδειγμένο αποτέλεσμα:
- Σόγια : περιέχει ισοφλαβονοειδή που μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία των ορμονών.
- rotklee γνωστό για το υψηλό περιεχόμενο των φυτοοιστρογόνων του, εξετάστηκε σε αρκετές μελέτες και έδειξε τη δυνατότητα να ανακουφίσει τις καυτές αναλαμπές.
- Schwarz Cohosh (Ασημένιο κερί σταφυλιών): Ένα παραδοσιακό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των ορμονικών συμπτωμάτων έχει δείξει θετικές επιδράσεις στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Μια μετα-ανάλυση κλινικών μελετών έχει δείξει ότι τα φυτά όπως η σόγια και το κόκκινο τριφύλλι μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των καυτών αναλαμπών. Μια επισκόπηση των τρέχουσας μελετών παρουσιάζει τα ακόλουθα αποτελέσματα:
Επιπλέον, η έρευνα για άλλες θεραπείες λαχανικών, όπως το Monk Pepper και το Ginseng, είναι σε πλήρη εξέλιξη. Αυτά τα φυτά έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς δράσης, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ισορροπίας των ορμονών και της βελτίωσης της γενικής ευεξίας.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η χρήση του ginseng μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να προωθήσει την ψυχική υγεία.
Η κατάσταση των αποδεικτικών στοιχείων δεν είναι ομοιογενής. Μερικές μελέτες έχουν ως αποτέλεσμα μικτά αποτελέσματα και οι ερευνητές υπογραμμίζουν την ανάγκη για μεγάλες, μεγάλες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες υψηλής ποιότητας, προκειμένου να προσδιοριστούν σαφώς η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια αυτών των θεραπείων λαχανικών. Κατά κανόνα, συνιστάται οι γυναίκες που θεωρούν ότι οι επιλογές λαχανικών το κάνουν σε συνεννόηση με έναν πάροχο υπηρεσιών υγείας για να αποφευχθούν πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλες θεραπείες.
Τελικά, η έρευνα δείχνει ότι τα θεραπείες λαχανικών μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη προσθήκη στη συμπτωματική θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ακόμη και αν δεν εξαλείφουν πλήρως όλα τα συμπτώματα. Μια διεπιστημονική προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τόσο τις φαρμακολογικές όσο και τις βοτανικές θεραπείες θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης.
Πρακτικές συστάσεις για την ενσωμάτωση των επιλογών των φυτών στην καθημερινή ζωή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Ενσωμάτωση φυτικών θεραπειών στην καθημερινή ζωή μπορεί να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη για πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές στρατηγικές για τη χρήση των επιλογών λαχανικών αποτελεσματικά:
- Αιθέρια έλαια: Η χρήση αιθέριων ελαίων όπως η λεβάντα ή το φασκόμηλο στην αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και την ανακούφιση των διαταραχών του ύπνου. Ένας λαμπτήρας αρώματος ή ένας διαχύτης μπορεί να διανείμει αυτό το λάδι τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τσάι: Τσάγια βοτάνων, όπως από φύλλα yarrow ή βατόμουρο, είναι εύκολο να προετοιμαστούν και μπορούν να αντιπροσωπεύουν μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτά τα τσάγια έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όπως οι καυτές αναλαμπές.
- Συμπληρώματα διατροφής: Οι παρασκευές που βασίζονται σε πιπέρι ή σόγια-ισοπλάνο μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή για να αντισταθμίσουν τις ορμονικές ανισορροπίες. Συνιστάται να συζητήσετε με έναν γιατρό εκ των προτέρων.
Ένα σημαντικό θέμα είναι ο συνδυασμός των φυτικών μέσων με υγιεινή διατροφή και κανονικό αθλητισμό. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, όπως λινάτσα και όσπρια, μπορούν να ενσωματωθούν στη διατροφή. Εδώ είναι ένας πίνακας που παραθέτει μερικά από αυτά τα τρόφιμα και τα πλεονεκτήματά του:
Επιπλέον, η τακτική πρακτική των τεχνικών χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γενικής ευεξίας και της ανακούφισης των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Είναι λογικό να αναπτύξουμε μια δομημένη καθημερινή ρουτίνα που αφήνει χώρο για κίνηση, υγιεινή διατροφή και χαλάρωση.
Ο προγραμματισμός είναι το κλειδί. Οι γυναίκες πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να δοκιμάσουν νέες συνταγές που περιέχουν θεραπείες λαχανικών. Η δημοσιοποίηση για τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα των μέσων των φυτικών μπορούν να βοηθήσουν στην παρατήρηση του Φεβρουβίου Φεβρουβίου.
Συνοπτικά, μπορεί να αναφερθεί ότι τα φάρμακα λαχανικών αντιπροσωπεύουν μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι αναλυμένες επιδράσεις των διαφόρων φυτών υποδεικνύουν τα πιθανά οφέλη τους, ενώ οι επιστημονικές μελέτες παρέχουν πρόσθετες ενδείξεις για την εφαρμογή τους σε αυτή τη φάση μετάβασης. Οι πρακτικές συστάσεις για την ενσωμάτωση αυτών των επιλογών λαχανικών στην καθημερινή ζωή προσφέρουν στις γυναίκες έναν πολύτιμο πόρο για να κυριαρχήσουν καλύτερα τις προκλήσεις της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, παραμένει σημαντικό να αναζητήσετε ατομικά κατάλληλες λύσεις και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε τους εμπειρογνώμονες προκειμένου να επιτευχθούν βέλτιστα αποτελέσματα.Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
Αναφορές
- Schmidt, σελ. (2018). "Φυτική ιατρική στην γυναικολογία: μια επισκόπηση." Στο: *Γυναικολογία και Μαιευτική *.
- wichtl, m. (2020). *Teedrogen και Phytopharmaka*. Επιστημονική Εκδοτική Εταιρεία.
Μελέτες
- Newton, Κ. et αϊ. (2019). "Φυτοοιστρογόνα για εμμηνόπαυση συμπτώματα: μια συστηματική ανασκόπηση." *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 104 (3), 482-493.
- Schmidt, Τ., & Ostermann, t. (2017). "Η αποτελεσματικότητα της φυτικής θεραπείας για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση". *Menopause*, 24 (4), 426-431.
Περαιτέρω βιβλιογραφία
- Wiesner, w. (2016). *Φυσικές θεραπείες στην γυναικολογία*. Urban & Fischer.
- Vahlensieck, m. (2021). *Naturopathy για τις γυναίκες*. Elsevier, Urban & Fischer.