Naturliga botemedel mot jetlag

Naturliga botemedel mot jetlag

Resan till det okända kan börja med stora äventyr, men ofta följer den onda uppvaknande i form av jetlag. Detta irriterande fenomen slår när vår inre klocka kommer ur takten och ändrar utsikten över den nya som väntar på oss. De goda nyheterna? Det finns naturopatiska tillvägagångssätt som kan hjälpa oss att lindra symtomen och försiktigt få vår kropp tillbaka på kursen. I den här artikeln kommer du att ta reda på varför våra cirkadiska rytmer är så avgörande, vilka grönsaksåtgärder som faktiskt fungerar och hur du enkelt kan integrera dem i din vardag. Fördjupa dig i världen av naturläkemedel och upptäck hur du kan komma fram till långa flygningar av färska och energiska.

Betydelse av de cirkadiska rytmerna för jetlag och deras reglering av naturläkemedel

Circadiane -rytmer är naturliga biologiska processer som varierar under en period av cirka 24 timmar. Dessa rytmer reglerar många kroppsfunktioner, inklusive sömn-vakningscykler, hormonproduktion och metabolism. Störningar i dessa rytmer, såsom de som förekommer när de reser genom olika tidszoner, leder ofta till jetlag. Symtomen på jetlag inkluderar trötthet, koncentrationssvårigheter och humörsvängningar.

Regleringen av cirkadiska rytmer är främst genom ljus, en avgörande extern faktor. Ljus påverkar produktionen av melatonin, ett hormon som kontrollerar sömn-vakningsrytmen. Naturliga ljuskällor, såsom solljus, är ansvariga för att synkronisera det inre klocksystemet. Däremot kan artificiellt ljus, särskilt på kvällstimmarna, hämma melatoninproduktion och göra anpassning till nya tidszoner.

Det finns olika tillvägagångssätt för reglering av de cirkadiska rytmerna, som är särskilt viktiga för resenärer. Dessa inkluderar:

• Exponering för naturligt ljus: Anpassning till den nya tidszonen kan främjas av riktade ljusapplikationer, till exempel genom att stanna utomhus under dagen.
• Melatoninpreparat: Dessa kan hjälpa till att förkorta tiden kroppen behöver anpassa sig till den nya tidszonen.
• Dietjusteringar: Förbrukningen av vissa livsmedel som är rika på tryptofan, såsom nötter eller bananer, kan också vara stödjande.

Utöver dessa strategier diskuteras många naturläkemedel som stöder de cirkadiska rytmerna och lindra symtomen på jetlag. Vissa grönsaksremedier, som valerian eller passionblomma, har lugnande egenskaper och kan förbättra sömnkvaliteten.

Användningen av sådana naturläkemedel bör alltid göras i samråd med en läkare för att undvika interaktioner med andra mediciner eller hälsoproblem. Forskning om cirkadiska rytmer och dess inflytande på jetlag pågår fortfarande, men vikten av den naturliga regleringen av ens egen biologi erkänns alltmer.

Effektivitet av utvalda grönsaksåtgärder för att lindra jetlagsymtom

Symtomen på jetfördröjning, såsom trötthet, sömnstörningar och koncentrationsproblem, kan lindras av olika vegetabiliska åtgärder. Det finns några örter och växter som har visat sig vara till hjälp i kliniska studier.

• melatonin: Ett hormon som stöder sömnavvikningsregleringen. Det kan tas som ett tillägg för att stabilisera sömnrytmen.
• Passion Flower: Det används traditionellt för att lugna ner och förbättra sömnkvaliteten. Studier visar att det har en positiv effekt på sömnproblem.
• Lavendel: De aromatiska egenskaperna hos lavendel har lugnande effekter som kan främja sömn. Används i olika format som eteriska oljor eller teer.
• kamomill: Känd för sina avkopplande egenskaper, konsumeras ofta kamomill som te och kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
• Ginseng: Det nämns ofta för att öka energin och främja anpassning till nya tidszoner. Det kan bekämpa trötthet och öka vaksamheten.

Tillämpningen av dessa åtgärder varierar. Helst bör melatonin tas 30 minuter innan du lägger dig, medan passionblomma och kamomill ofta förbereds som te. Doseringen är avgörande, även om melatonin vanligtvis rekommenderas i en dos av 0,5 till 5 mg. Men överdosering kan leda till sömnighet om dagen.

Tabell 1 illustrerar doserna och formerna för beredning av de nämnda åtgärderna:

Den individuella reaktionen på grönsaksåtgärder kan variera, varför en samordning med en specialist är tillrådlig, särskilt med befintliga hälsoproblem eller annan medicinering. Vissa av dessa åtgärder kan också ha interaktioner med farmaceutiska produkter.

Förutom att ta åtgärder är det viktigt att överväga sömnhygien: vanliga sömntider, mörka och lugna sovrum och undvika skärmtid innan du lägger dig kan det hjälpa till att stödja de positiva effekterna av grönsaksmedlen.

Praktiska rekommendationer för integration av naturliga läkemedel i vardagliga resor för att undvika jetlag

En smart integration av naturliga botemedel i vardagliga resor kan vara avgörande för att effektivt undvika jetlag eller lindra dess symtom. Valet av rätt medel och deras tillämpning kräver en viss planering och anpassning. Innan en resa är det tillrådligt att gradvis anpassa din egen sömnrytm till den nya tidszonen. Detta kan göras genom följande åtgärder:

Justera
• vinnarvaxfaser: Börja förbereda eller försena din sänggåendet några dagar före avgång för att vänja sig till den nya tidszonen.
Använd
• Ljusterapi: Använd dagslampor eller gå ut under din resa för att använda den naturliga ljusförändringen, vilket kan stödja den cirkadiska rytmen.
Ta
• Vegetabiliska åtgärder: melatonin, valerian eller passionblomma kan hjälpa till att reglera sömn och förbättra sömnkvaliteten.

En viktig aspekt är att ta hänsyn till vätskeintaget. Dehydrering kan öka symtomen på jetlag. En riktad hydrering före, under och efter flygningen är därför avgörande för att upprätthålla fysisk prestanda.

Följande tabell ger en översikt över några beprövade naturläkemedel för stöd i jetlag:

Utöver valet av lämpliga åtgärder, bör resenärer också överväga näring under flygningen. Ljus, protein -rika snacks och frånvaron av alkohol kan hjälpa till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och öka väl.

Nattens sömn efter ankomsten till den nya tidszonen bör också vara en prioritering. En avkopplande ritual, som att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik, kan göra det lättare att övergå till den nya tiden. Med dessa riktade åtgärder och integrationen av naturliga läkemedel i vardagslivet kan resenärer avsevärt minimera de negativa effekterna av jetlag.

Källor och ytterligare litteratur

referenser

• Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "Betydelsen av de cirkadiska rytmerna i samband med jetlag." German Magazine for Sports Medicine , 71 (1), 34-40.
• Häberle, S., & Fischer, J. (2019). "Vegetabiliska botemedel för att reglera sömn-vakna rytmer." fytoterapi , 17 (3), 145-152.

studier

• Watanabe, T., & Nakamura, S. (2021). "Effektivitet av melatonin och växtextrakt i mildrande jet: en randomiserad kontrollerad studie." Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
• Harrison, J., et al. (2020). "Påverkan av växtbaserade tillskott på cirkadiska rytmstörningar: en systematisk översyn." Archives of Herbal Medicine , 11 (4), 219-232.

Ytterligare litteratur

• Krüger, M. (2021). Naturliga botemedel för jetlag: En praxisorienterad guide. München: Hälsosamt liv Verlag.
• Schmidt, R. (2018). cirkadiska rytmer: Vetenskapen bakom sömn och resor. Berlin: Wiley-VCH.