Remédios naturais para o jet lag

Remédios naturais para o jet lag

A viagem ao desconhecida pode começar com grandes aventuras, mas muitas vezes o despertar do mal na forma de Jet Lag segue. Esse fenômeno irritante ataca quando nosso relógio interno sai da batida e muda a visão do novo que nos espera. As boas notícias? Existem abordagens naturopáticas que podem nos ajudar a aliviar os sintomas e colocar gentilmente nosso corpo de volta ao curso. Neste artigo, você descobrirá por que nossos ritmos circadianos são tão decisivos, quais remédios vegetais realmente funcionam e como você pode integrá -los facilmente à sua vida cotidiana. Mergulhe no mundo dos remédios naturais e descubra como você pode chegar a vôos longos de frescos e enérgicos.

Significado dos ritmos circadianos para jet lag e sua regulamentação por remédios naturais

Circadiane são processos biológicos naturais que flutuam por um período de cerca de 24 horas. Esses ritmos regulam inúmeras funções corporais, incluindo ciclos de vigília do sono, produção de hormônios e metabolismo. Os distúrbios desses ritmos, como os que ocorrem ao viajar por diferentes fusos horários, geralmente levam ao jet lag. Os sintomas do lag de jato incluem fadiga, dificuldades de concentração e mudanças de humor.

A regulação dos ritmos circadianos é principalmente através da luz, um fator externo decisivo. A luz influencia a produção de melatonina, um hormônio que controla o ritmo do sono. Fontes de luz naturais, como a luz solar, são responsáveis ​​por sincronizar o sistema de relógio interno. Por outro lado, a luz artificial, especialmente durante a noite, pode inibir a produção de melatonina e fazer adaptação a novos fusos horários.

Existem diferentes abordagens para a regulação dos ritmos circadianos, que são particularmente importantes para os viajantes. Isso inclui:

• Exposição à luz natural: A adaptação ao novo fuso horário pode ser promovida por aplicações de luz direcionadas, por exemplo, ficando ao ar livre durante o dia.
• Preparações de melatonina: Estes podem ajudar a reduzir o tempo que o corpo precisa para se adaptar ao novo fuso horário.
• Ajustes da dieta: O consumo de certos alimentos ricos em triptofano, como nozes ou bananas, também pode ser favorável.

Além dessas estratégias, são discutidos numerosos remédios naturais que apóiam os ritmos circadianos e aliviam os sintomas do jet lag. Alguns remédios vegetais, como Valerian ou Passion Flower, têm propriedades calmantes e podem melhorar a qualidade do sono.

O uso de tais remédios naturais sempre deve ser feito em consulta com um médico, a fim de evitar interações com outros medicamentos ou problemas de saúde. A pesquisa sobre ritmos circadianos e sua influência no lag de jato ainda está em andamento, mas a importância da regulação natural da própria biologia é cada vez mais reconhecida.

Eficácia de remédios vegetais selecionados para aliviar os sintomas do jetlag

Os sintomas do lag de jato, como fadiga, distúrbios do sono e problemas de concentração, podem ser aliviados por vários remédios vegetais. Existem algumas ervas e plantas que provaram ser úteis em estudos clínicos.

• melatonina: Um hormônio que suporta a regulação do sono-vigília. Pode ser tomado como um suplemento para estabilizar o ritmo do sono.
• Passion Flower: é tradicionalmente usado para se acalmar e melhorar a qualidade do sono. Estudos mostram que tem um efeito positivo nos problemas de sono.
• lavanda: As propriedades aromáticas da lavanda têm efeitos calmantes que podem promover o sono. Usado em vários formatos, como óleos essenciais ou chás.
• camomila: Conhecida por suas propriedades relaxantes, a camomila é frequentemente consumida como chá e pode ajudar a aliviar a insônia.
• Ginseng: é frequentemente mencionado aumentar a energia e promover a adaptação a novos fusos horários. Pode combater a fadiga e aumentar a vigilância.

A aplicação desses remédios varia. Idealmente, a melatonina deve ser tomada 30 minutos antes de ir para a cama, enquanto a flor e a camomila são frequentemente preparadas como chá. A dose é crucial, embora a melatonina seja geralmente recomendada em uma dose de 0,5 a 5 mg. No entanto, a overdose pode levar à sonolência por dia.

A Tabela 1 ilustra as doses e formas de preparação dos remédios mencionados:

A reação individual aos remédios vegetais pode variar, e é por isso que uma coordenação com um especialista é aconselhável, especialmente com problemas de saúde existentes ou outros medicamentos. Alguns desses remédios também podem ter interações com produtos farmacêuticos.

Além de receber remédios, é importante considerar a higiene do sono: tempos regulares de sono, quartos escuros e calmos e evitar o tempo de tela antes de ir para a cama pode ajudar a apoiar os efeitos positivos dos meios de vegetais.

Recomendações práticas para a integração de remédios naturais em viagens diárias para evitar o jetlag

Uma integração inteligente de remédios naturais em viagens diárias pode ser crucial para evitar efetivamente o lag ou aliviar seus sintomas. A escolha dos meios certos e sua aplicação requer uma certa quantidade de planejamento e adaptação. Antes de uma viagem, é aconselhável adaptar gradualmente seu próprio ritmo de sono ao novo fuso horário. Isso pode ser feito através das seguintes medidas:

Ajuste
• fases de cera vencedor: comece a preparar ou adiar sua hora de dormir alguns dias antes da partida para se acostumar com o novo fuso horário.
Use
• Terapia de luz: Use lâmpadas do dia ou saia durante a sua viagem para usar a mudança de luz natural, que pode suportar o ritmo circadiano.
Tome
• Remédios vegetais: melatonina, valeriana ou flor de paixão pode ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade do sono.

Um aspecto importante é considerar a ingestão de fluidos. A desidratação pode aumentar os sintomas do lag de jato. Uma hidratação direcionada antes, durante e após o voo é, portanto, essencial para manter o desempenho físico.

A tabela a seguir fornece uma visão geral de alguns remédios naturais comprovados para apoio no jetlag:

Além da seleção de remédios adequados, os viajantes também devem considerar a nutrição durante o voo. Lanches leves, ricos em proteínas e a ausência de álcool podem ajudar a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e aumentar bem -estar.

O sono da noite após a chegada ao novo fuso horário também deve ser uma prioridade. Um ritual relaxante, como ler um livro ou ouvir música calmante, pode facilitar a transição para o novo momento. Com essas medidas direcionadas e a integração de remédios naturais na vida de viagens diárias, os viajantes podem minimizar significativamente os efeitos negativos do lag de jato.

Fontes e mais literatura

Referências

• Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "A importância dos ritmos circadianos em conexão com Jetlag". Revista alemã para medicina esportiva , 71 (1), 34-40.
• Häberle, S., & Fischer, J. (2019). "Remédios vegetais para regular os ritmos do sono-vigília". Fytoterapia , 17 (3), 145-152.

Estudos

• Watanabe, T., & Nakamura, S. (2021). "Eficácia da melatonina e extratos de plantas na atenuação do jato: um estudo controlado randomizado". Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
• Harrison, J., et al. (2020). "Impacto dos suplementos de ervas nos distúrbios do ritmo circadiano: uma revisão sistemática". Archives of Herbal Medicine , 11 (4), 219-232.

Mais literatura

• Krüger, M. (2021). Remédios naturais para o jet lag: um guia orientado para a prática. Munique: Vida saudável Verlag.
• Schmidt, R. (2018). ritmos circadianos: a ciência por trás do sono e viagens. Berlim: Wiley-VCH.