Naturlige midler for jetlag
Naturlige midler for jetlag
Turen til det ukjente kan begynne med store eventyr, men ofte følger den onde oppvåkningen i form av jetlag. Dette irriterende fenomenet rammer når vår interne klokke kommer ut av takten og endrer utsikten til den nye som venter oss. Den gode nyheten? Det er naturopatiske tilnærminger som kan hjelpe oss med å lindre symptomene og forsiktig få kroppen tilbake på kurs. I denne artikkelen vil du finne ut hvorfor våre døgnrytmer er så avgjørende, hvilke vegetabilske midler som faktisk fungerer og hvordan du enkelt kan integrere dem i hverdagen din. Fordyp deg i verden av naturlige midler og oppdag hvordan du kan komme til lange flyvninger med friskt og energisk.
Betydning av døgnrytmene for jetlag og deres regulering av naturlige midler
Circadiane -rytmer er naturlige biologiske prosesser som svinger over en periode på omtrent 24 timer. Disse rytmene regulerer mange kroppsfunksjoner, inkludert søvn-våkne sykluser, hormonproduksjon og metabolisme. Forstyrrelser av disse rytmene, slik som de som oppstår når de reiser gjennom forskjellige tidssoner, fører ofte til jetlag. Symptomene på jetlag inkluderer tretthet, vanskeligheter med konsentrasjon og humørsvingninger.
Reguleringen av døgnrytmene er hovedsakelig gjennom lys, en avgjørende ekstern faktor. Lys påvirker produksjonen av melatonin, et hormon som kontrollerer søvn-våkne rytmen. Naturlige lyskilder, for eksempel sollys, er ansvarlige for å synkronisere det indre klokkesystemet. Derimot kan kunstig lys, spesielt i kveldstimene, hemme melatoninproduksjonen og gjøre tilpasning til nye tidssoner.
Det er forskjellige tilnærminger til regulering av døgnrytmene, som er spesielt viktige for reisende. Disse inkluderer:
- Eksponering for naturlig lys: Tilpasning til den nye tidssonen kan fremmes av målrettede lysapplikasjoner, for eksempel ved å holde seg utendørs i løpet av dagen.
- melatoninpreparater: Disse kan bidra til å forkorte tiden kroppen trenger for å tilpasse seg den nye tidssonen.
- Kostholdsjusteringer: Forbruket av visse matvarer som er rike på tryptofan, for eksempel nøtter eller bananer, kan også være støttende.
I tillegg til disse strategiene, diskuteres mange naturlige midler som støtter døgnrytmene og lindrer symptomene på jetlag. Noen vegetabilske midler, som valerian eller pasjonsblomst, har beroligende egenskaper og kan forbedre søvnkvaliteten.
Bruken av slike naturlige midler bør alltid gjøres i samråd med en lege for å unngå interaksjoner med andre medisiner eller helseproblemer. Forskning på døgnrytmer og dens innflytelse på jetlag er fremdeles i gang, men viktigheten av den naturlige reguleringen av ens egen biologi blir stadig mer anerkjent.
Effektivitet av utvalgte vegetabilske midler for å lindre jetlagsymptomer
Symptomene på jetlag, som utmattelse, søvnforstyrrelser og konsentrasjonsproblemer, kan lindres av forskjellige grønnsakshjelpemidler. Det er noen urter og planter som har vist seg å være nyttige i kliniske studier.
- melatonin: et hormon som støtter søvn-våkne reguleringen. Det kan tas som et supplement for å stabilisere søvnrytmen.
- Passion Flower: Det brukes tradisjonelt til å roe ned og forbedre søvnkvaliteten. Studier viser at det har en positiv effekt på søvnproblemer.
- lavendel: De aromatiske egenskapene til lavendel har beroligende effekter som kan fremme søvn. Brukes i forskjellige formater som essensielle oljer eller te.
- Kamille: Kjent for sine avslappende egenskaper konsumeres kamille ofte som te og kan bidra til å lindre søvnløshet.
- Ginseng: Det nevnes ofte å øke energien og for å fremme tilpasning til nye tidssoner. Det kan bekjempe tretthet og øke årvåkenheten.
Bruken av disse virkemidlene varierer. Ideelt sett bør melatonin tas 30 minutter før du legger deg, mens lidenskapsblomst og kamille ofte tilberedes som te. Doseringen er avgjørende, selv om melatonin vanligvis anbefales i en dose på 0,5 til 5 mg. Imidlertid kan overdosering føre til søvnighet om dagen.
Tabell 1 illustrerer dosene og former for utarbeidelse av nevnte midler:
Den individuelle reaksjonen på vegetabilske midler kan variere, og det er grunnen til at en koordinering med en spesialist er tilrådelig, spesielt med eksisterende helseproblemer eller andre medisiner. Noen av disse virkemidlene kan også ha interaksjoner med farmasøytiske produkter.
I tillegg til å ta midler, er det viktig å vurdere søvnhygien: vanlige søvntider, mørke og rolige soverom og unngå skjermtid før du legger deg kan bidra til å støtte de positive effektene av grønnsaksmidler.
Praktiske anbefalinger for integrering av naturlige midler til hverdagsreiser for å unngå jetlag
En smart integrering av naturlige midler til hverdagsreiser kan være avgjørende for å effektivt unngå jetlag eller lindre symptomene. Valget av riktige midler og deres anvendelse krever en viss mengde planlegging og tilpasning. Før en tur anbefales det å gradvis tilpasse din egen søvnrytme til den nye tidssonen. Dette kan gjøres gjennom følgende tiltak:
-
Juster
- Vinner voksfaser: Begynn å forberede eller forsinke leggetid noen dager før avreise for å bli vant til den nye tidssonen. Bruk
- Lysterapi: Bruk dagslys eller gå utenfor under turen for å bruke den naturlige lysendringen, som kan støtte døgnrytmen. Ta
- Vegetabilske rettsmidler: Melatonin, Valerian eller Passion Flower kan bidra til å regulere søvn og forbedre søvnkvaliteten.
Et viktig aspekt er å vurdere væskeinntaket. Dehydrering kan øke symptomene på jetlag. En målrettet hydrering før, under og etter flyturen er derfor viktig for å opprettholde fysisk ytelse.
Følgende tabell gir en oversikt over noen påviste naturlige midler for støtte i jetlag:
I tillegg til valg av passende midler, bør reisende også vurdere ernæring under flyturen. Lys, proteinrike snacks og fraværet av alkohol kan bidra til å opprettholde stabilt blodsukkernivå og øke velvære.
Nattes søvn etter ankomst i den nye tidssonen bør også være en prioritet. Et avslappende ritual, for eksempel å lese en bok eller lytte til beroligende musikk, kan gjøre det lettere å gå over til den nye tiden. Med disse målrettede tiltakene og integrering av naturlige midler i hverdagens reiseliv, kan reisende betydelig minimere de negative effektene av jetlag.
Oppsummert kan det anføres at reguleringen av døgnrytmene spiller en avgjørende rolle i utviklingen av jetlag. Vegetabilske midler behandlet i denne artikkelen tilbyr lovende tilnærminger for å lindre jetlagsymptomer og kan være et verdifullt tillegg til konvensjonelle metoder. Ved å bevisst integrere disse naturlige midlene i hverdagens reiseliv, kan reisende ikke bare forbedre sin tilpasningsevne til nye tidssoner, men også støtte deres generelle helse. Imidlertid er ytterligere forskning nødvendig for å bedre forstå de langsiktige effektene og optimal bruk av disse midlene. Kombinasjonen av vitenskapelig analyse og praktiske anbefalinger gir dermed en multi -lagert tilnærming til effektiv bekjempelse av jetlag.Kilder og videre litteratur
Referanser
- Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "Betydningen av døgnrytmene i forbindelse med jetlag." tysk magasin for idrettsmedisin , 71 (1), 34-40.
- Häberle, S., & Fischer, J. (2019). "Vegetabilske midler for å regulere søvn-våkne rytmer." fytoterapi , 17 (3), 145-152.
studier
- Watanabe, T., & Nakamura, S. (2021). "Effektivitet av melatonin og planteekstrakter i avbøtende jet: en randomisert kontrollert studie." Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
- Harrison, J., et al. (2020). "Effekten av urtetilskudd på døgnrytme forstyrrelser: en systematisk gjennomgang." Archives of Herbal Medicine , 11 (4), 219-232.
videre litteratur
- Krüger, M. (2021). Naturlige midler for jetlag: en praksisorientert guide. München: Healthy Life Verlag.
- Schmidt, R. (2018). døgnrytmer: vitenskapen bak søvn og reise. Berlin: Wiley-VCH.