Dabiski līdzekļi reaktīvo lagu

Dabiski līdzekļi reaktīvo lagu

Ceļojums uz nezināmo var sākties ar lieliem piedzīvojumiem, bet bieži seko ļaunā pamošanās reaktīvā nobīdes veidā. Šī kaitinošā fenomens izriet, kad mūsu iekšējais pulkstenis iziet no sitiena un maina jauno skatu, kas mūs gaida. Labās ziņas? Ir naturopātiskas pieejas, kas mums var palīdzēt mazināt simptomus un viegli atgriezt mūsu ķermeni. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāpēc mūsu diennakts ritmi ir tik izlēmīgi, un dārzeņu aizsardzības līdzekļi patiesībā darbojas un kā jūs tos varat viegli integrēt savā ikdienas dzīvē. Iegremdējieties dabisko līdzekļu pasaulē un atklājiet, kā jūs varat nonākt garos svaigu un enerģisku lidojumos.

diennakts ritmu nozīme reaktīvo aizkavēšanos un to regulēšana ar dabiskiem līdzekļiem

Circadiane ritmi ir dabiski bioloģiskie procesi, kas svārstās apmēram 24 stundu laikā. Šie ritmi regulē daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot miega un nomaknes ciklus, hormonu veidošanos un metabolismu. Šo ritmu traucējumi, piemēram, tie, kas rodas, braucot pa dažādām laika joslām, bieži noved pie reaktīvā nobīdes. Strūklas nobīdes simptomi ir nogurums, koncentrēšanās grūtības un garastāvokļa svārstības.

Dienesta ritmu regulēšana galvenokārt notiek caur gaismu, izšķirošu ārēju faktoru. Gaisma ietekmē hormona melatonīna ražošanu, kas kontrolē miega nominācijas ritmu. Dabiskā gaismas avoti, piemēram, saules gaisma, ir atbildīgi par iekšējā pulksteņa sistēmas sinhronizēšanu. Turpretī mākslīgā gaisma, it īpaši vakara stundās, var kavēt melatonīna ražošanu un padarīt pielāgošanos jaunām laika joslām.

Diennakts ritmu regulēšanai ir dažādas pieejas, kas ir īpaši svarīgi ceļotājiem. Tie ietver:

• Dabiskā apgaismojuma iedarbība: Adaptāciju jaunajai laika joslai var veicināt ar mērķa gaismas lietojumprogrammām, piemēram, uzturoties ārpus telpām dienas laikā.
• Melatonīna preparāti: Tie var palīdzēt saīsināt laiku, kas ķermenim ir jāpielāgojas jaunajai laika joslai.
• Diētas pielāgojumi: Atbalstoši var būt arī dažu pārtikas produktu, kas ir bagāti ar triptofānu, piemēram, riekstiem vai banāniem, patēriņš.

Papildus šīm stratēģijām tiek apspriesti daudzi dabiski līdzekļi, kas atbalsta diennakts ritmus un mazina strūklas nobīdes simptomus. Dažiem dārzeņu aizsardzības līdzekļiem, piemēram, baldriāna vai kaislības ziedam, ir nomierinošas īpašības un tie var uzlabot miega kvalitāti.

Šādu dabisko līdzekļu izmantošana vienmēr jāveic, konsultējoties ar ārstu, lai izvairītos no mijiedarbības ar citām medikamentiem vai veselības problēmām. Joprojām tiek veikti diennakts ritmu pētījumi un tā ietekme uz reaktīvo aizkavēšanos, taču arvien vairāk tiek atzīts savas bioloģijas dabiskā regulēšanas nozīme.

izvēlēto dārzeņu līdzekļu efektivitāte, lai mazinātu jetlag simptomus

Strūklas nobīdes simptomus, piemēram, nogurumu, miega traucējumus un koncentrācijas problēmas, var mazināt ar dažādiem dārzeņu līdzekļiem. Ir daži augi un augi, kas ir izrādījušies noderīgi klīniskajos pētījumos.

• melatonīns: hormons, kas atbalsta miega nomoda regulējumu. Miega ritma stabilizēšanai to var lietot kā papildinājumu.
• Kaislības zieds: to tradicionāli izmanto, lai nomierinātu un uzlabotu miega kvalitāti. Pētījumi rāda, ka tas pozitīvi ietekmē miega problēmas.
• lavanda: Lavandas aromātiskajām īpašībām ir nomierinoša ietekme, kas var veicināt miegu. Izmanto dažādos formātos, piemēram, ēteriskajās eļļās vai tējas.
• kumelīte: Pazīstams ar savām relaksējošajām īpašībām, kumelīte bieži tiek patērēta kā tēja un var palīdzēt mazināt bezmiegu.
• Žeņšenis: Bieži tiek minēts, lai palielinātu enerģiju un veicinātu pielāgošanos jaunajām laika joslām. Tas var cīnīties ar nogurumu un palielināt modrību.

Šo aizsardzības līdzekļu piemērošana ir atšķirīga. Ideālā gadījumā melatonīns pirms gulētiešanas būtu jālieto 30 minūtes, savukārt kaislības zieds un kumelīte bieži tiek pagatavota kā tēja. Devas ir ļoti svarīgas, lai gan melatonīnu parasti ieteica devā no 0,5 līdz 5 mg. Tomēr pārdozēšana var izraisīt miegainību dienā.

1. tabulā parādītas minēto līdzekļu devas un formas:

Atsevišķa reakcija uz dārzeņu līdzekļiem var atšķirties, tāpēc ir ieteicama koordinācija ar speciālistu, īpaši ar esošajām veselības problēmām vai citām zālēm. Dažiem no šiem līdzekļiem var būt arī mijiedarbība ar farmaceitiskiem produktiem.

Papildus līdzekļu lietošanai ir svarīgi apsvērt miega higiēnu: regulāri miega laiki, tumšas un mierīgas guļamistabas un izvairīšanās no ekrāna laika pirms gulētiešanas var palīdzēt atbalstīt dārzeņu līdzekļu pozitīvo ietekmi.

Praktiski ieteikumi dabisko līdzekļu integrēšanai ikdienas ceļojumos, lai izvairītos no Jetlag

Gudra dabisko līdzekļu integrācija ikdienas ceļojumos var būt izšķiroša, lai efektīvi izvairītos no strūklas nobīdes vai mazinātu tā simptomus. Pareizo līdzekļu izvēlei un to piemērošanai nepieciešama noteikta plānošana un pielāgošanās. Pirms ceļojuma ieteicams pakāpeniski pielāgot savu miega ritmu jaunajai laika joslai. To var izdarīt, izmantojot šādus pasākumus:

Pielāgojiet
• Uzvarētāja vaska fāzes: Sāciet sagatavot vai aizkavēt gulētiešanu dažas dienas pirms izlidošanas, lai pierastu pie jaunās laika joslas.
Izmantojiet
• Gaismas terapija: Izmantojiet dienasgaismas lampas vai dodieties ārā ceļojuma laikā, lai izmantotu dabiskā gaismas maiņu, kas var atbalstīt diennakts ritmu.
Ņemt
• dārzeņu aizsardzības līdzekļi: melatonīns, baldriāns vai kaislības zieds var palīdzēt regulēt miegu un uzlabot miega kvalitāti.

Svarīgs aspekts ir apsvērt šķidruma uzņemšanu. Dehidratācija var palielināt strūklas nobīdes simptomus. Tāpēc mērķtiecīga hidratācija pirms lidojuma, tā laikā un pēc tā ir būtiska, lai saglabātu fizisko sniegumu.

Šajā tabulā ir sniegts pārskats par dažiem pierādītiem dabiskiem līdzekļiem atbalstu Jetlag:

Papildus piemērotu līdzekļu izvēlei ceļotājiem jāapsver arī uzturs lidojuma laikā. Gaismas, olbaltumvielu bagātinātas uzkodas un alkohola neesamība var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un labi palielināties.

Prioritātei vajadzētu būt arī nakts miegam pēc ierašanās jaunajā laika joslā. Relaksējošs rituāls, piemēram, grāmatas lasīšana vai nomierinošas mūzikas klausīšanās, var atvieglot pāreju uz jauno laiku. Izmantojot šos mērķtiecīgos pasākumus un dabisko līdzekļu integrāciju ikdienas ceļojuma dzīvē, ceļotāji var ievērojami samazināt reaktīvās nobīdes negatīvo ietekmi.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "Diennakts ritmu nozīme saistībā ar Jetlag." Vācu sporta medicīnas žurnāls , 71 (1), 34–40.
• Häberle, S., & Fischer, J. (2019). "Dārzeņu aizsardzības līdzekļi miega-nominālvērtības ritmu regulēšanai." fitoterapija , 17 (3), 145-152.

Pētījumi

• Watanabe, T., & Nakamura, S. (2021). "Melatonīna un augu ekstraktu efektivitāte strūklas mazināšanā: randomizēts kontrolēts izmēģinājums." Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
• Harisons, J., et al. (2020). "Augu piedevu ietekme uz diennakts ritma traucējumiem: sistemātisks pārskats." Augu medicīnas arhīvs , 11 (4), 219.-232.

Papildu literatūra

• Krügers, M. (2021). dabiski līdzekļi reaktīvo jēgu nobīdi: uz praksi orientēts ceļvedis. Minhene: Veselīga dzīve Verlag.
• Schmidt, R. (2018). diennakts ritmi: zinātne aiz miega un ceļojumiem. Berlīne: Wiley-VCH.