Natūralios priemonės reaktyviniam atsilikimui

Veröffentlicht:

Von:

Sužinokite, kaip natūralios priemonės gali veikti prieš reaktyvinį atsilikimą, ir gausite praktinių patarimų, kaip palengvinti simptomus.
(Symbolbild/natur.wiki)

Kelionė į nežinomą gali prasidėti nuo didžiųjų nuotykių, tačiau dažnai blogis pabudo reaktyvinio atsilikimo pavidalu. Šis erzinantis reiškinys smogia, kai mūsų vidinis laikrodis išeina iš ritmo ir keičia mūsų laukiančio naujojo vaizdą. Geros naujienos? Yra natūropatinių požiūrių, kurie gali padėti mums palengvinti simptomus ir švelniai susigrąžinti mūsų kūną į kelią. Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl mūsų cirkadiniai ritmai yra tokie ryžtingi, kurie daržovių gynimo priemonės iš tikrųjų veikia ir kaip galite lengvai juos integruoti į savo kasdienį gyvenimą. Pasinerkite į gamtos priemonių pasaulį ir sužinokite, kaip galite atvykti į ilgus šviežių ir energingų skrydžius.

Cirkadinių ritmų reikšmė reaktyviniam atsilikimui ir jų reguliavimas natūraliomis priemonėmis

Cirkadianiniai ritmai yra natūralūs biologiniai procesai, kurie svyruoja maždaug 24 valandas. Šie ritmai reguliuoja daugybę kūno funkcijų, įskaitant miego-pabudimo ciklus, hormonų gamybą ir metabolizmą. Šių ritmų, tokių kaip keliaujant per skirtingas laiko juostas, sutrikimai dažnai sukelia reaktyvinį atsilikimą. Reaktyvinio atsilikimo simptomai yra nuovargis, koncentracijos sunkumai ir nuotaikos svyravimai.

Cirkadinių ritmų reguliavimas daugiausia yra per šviesą, lemiamą išorinį veiksnį. Šviesa daro įtaką melatonino, hormono, kontroliuojančio miego-pabudimo ritmą, gamybai. Natūralūs šviesos šaltiniai, tokie kaip saulės spinduliai, yra atsakingi už vidinio laikrodžio sistemos sinchronizavimą. Priešingai, dirbtinė šviesa, ypač vakaro valandomis, gali slopinti melatonino gamybą ir prisitaikyti prie naujų laiko juostų.

Yra įvairių požiūrių į cirkadinių ritmų reguliavimą, kurie yra ypač svarbūs keliautojams. Tai apima:

  • Natūralios šviesos poveikis: Adaptacija prie naujos laiko juostos gali būti skatinamas tikslinėmis šviesos programomis, pavyzdžiui, viešnagėje lauke dienos metu.
  • Melatonino preparatai: Tai gali padėti sutrumpinti laiką, kurį kūnui reikia prisitaikyti prie naujos laiko juostos.
  • Dietos pakeitimai: Taip pat gali būti palaikomi tam tikrų maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, tokių kaip riešutai ar bananai, vartojimą.

Be šių strategijų, aptariama daugybė natūralių priemonių, kurios palaiko cirkadinius ritmus ir palengvina reaktyvinio atsilikimo simptomus. Kai kurios daržovių priemonės, tokios kaip Valerijos ar aistros gėlė, turi raminančias savybes ir gali pagerinti miego kokybę.

vaistai Pagrindiniai komponentai efektas Valerian Valepotriates, eteriniai aliejai raminantis, miego pagerėjimas aistros gėlė flavonoidai, glikozidai Baimingas, miegas -populiarėja Šamomilas Chamaslen, Apigenin Ramina, skatina miegą

Tokių natūralių vaistų vartojimas visada turėtų būti naudojamas konsultuojantis su gydytoju, kad būtų išvengta sąveikos su kitomis vaistais ar sveikatos problemomis. Vis dar vyksta cirkadinių ritmų ir jo įtakos reaktyviniam atsilikimui tyrimai, tačiau vis labiau pripažįstama natūralaus savo biologijos reguliavimo svarba.

Pasirinktų daržovių vaistų efektyvumas, siekiant palengvinti reaktyvinio simptomus

JET atsilikimo simptomai, tokie kaip nuovargis, miego sutrikimai ir koncentracijos problemos, gali būti sušvelninti įvairių daržovių priemonių. Yra keletas žolelių ir augalų, kurie pasirodė esą naudingi atliekant klinikinius tyrimus.

  • melatoninas: hormonas, palaikantis miegoakio reguliavimą. Tai gali būti laikoma papildymu, norint stabilizuoti miego ritmą.
  • aistros gėlė: ji tradiciškai naudojama nusiraminti ir pagerinti miego kokybę. Tyrimai rodo, kad tai daro teigiamą poveikį miego problemoms.
  • levandos: Aromatinės levandų savybės turi raminamąjį poveikį, kuris gali skatinti miegą. Naudojami įvairiais formatais, tokiais kaip eteriniai aliejai ar arbatos.
  • ramunėlės: , žinomas dėl atpalaiduojančių savybių, ramunėlių dažnai vartojama kaip arbata ir gali padėti sušvelninti nemigą.
  • ženšenis: Dažnai minimas padidinti energiją ir skatinti adaptaciją prie naujų laiko juostų. Tai gali kovoti su nuovargiu ir padidinti budrumą.

Šių priemonių taikymas skiriasi. Idealiu atveju melatoninas turėtų būti paimtas 30 minučių prieš miegą, o aistros gėlė ir ramunėlės dažnai paruošiamos kaip arbata. Dozė yra labai svarbi, nors melatoninas paprastai rekomenduojamas nuo 0,5 iki 5 mg dozės. Tačiau perdozavimas gali sukelti mieguistumą per dieną.

1 lentelė iliustruoja minėtų priemonių paruošimo dozes ir formas:

augalas dozė paruošimo forma melatoninas 0,5 - 5 mg Papildymas aistros gėlė 500 mg - 1 g arbatos, ištraukos levandos - arbatos, eteriniai aliejai Šamomilas - arbatas ženšenis 200 - 400 mg arbatos, kapsulės

Individuali reakcija į daržovių priemones gali skirtis, todėl patartina koordinuoti su specialistu, ypač atsižvelgiant į esamas sveikatos problemas ar kitus vaistus. Kai kurios iš šių priemonių taip pat gali bendrauti su farmacijos produktais.

Be gydymo priemonių, svarbu atsižvelgti į miego higieną: įprastas miego laikas, tamsūs ir ramūs miegamieji ir vengti ekrano laiko prieš miegą gali padėti palaikyti teigiamą daržovių priemonių poveikį.

Praktinės rekomendacijos, kaip integruoti natūralias priemones į kasdienes keliones, kad būtų išvengta Jetlag

Protinga natūralių vaistų integracija į kasdienes keliones gali būti labai svarbus, kad būtų galima veiksmingai išvengti reaktyvinio atsilikimo ar palengvinti jo simptomus. Norint pasirinkti teisingas priemones ir jų taikymą, reikia tam tikro planavimo ir pritaikymo. Prieš kelionę patartina palaipsniui pritaikyti savo miego ritmą prie naujos laiko juostos. Tai galima padaryti naudojant šias priemones:

    Sureguliuokite nugalėtojo vaško fazes: Pradėkite ruošti ar atidėti savo miegą likus kelioms dienoms iki išvykimo, kad priprastumėte prie naujos laiko juostos. Naudokite
  • šviesos terapiją: Naudokite dienos šviesos lempas arba eikite į lauką savo kelionės metu, kad galėtumėte naudoti natūralų šviesos pokytį, kuris gali palaikyti cirkadinį ritmą.
    • Paimkite daržovių gynimo priemones: melatoninas, Valerijos ar aistros gėlė gali padėti sureguliuoti miegą ir pagerinti miego kokybę.

Svarbus aspektas yra apsvarstyti skysčių suvartojimą. Dehidratacija gali padidinti reaktyvinio atsilikimo simptomus. Todėl tikslinė hidratacija prieš skrydį, jo metu ir po jo yra būtinas norint išlaikyti fizinius rezultatus.

Šioje lentelėje pateikiama kai kurių patikrintų natūralių priemonių, skirtų palaikymui, apžvalga:

vaistai efektas taikymas melatoninas Reguliuoja miego ir pabrėžimo ritmą 30 minučių iki miego Valerian Ramina, skatina miegą kaip arbata arba kapsulėse prieš eidami miegoti aistros gėlė sumažina baimę ir skatina atsipalaidavimą vykdant arbatos reformą arba kaip ištrauka, prieš miegą

Be tinkamų priemonių pasirinkimo, keliautojai taip pat turėtų atsižvelgti į mitybą skrydžio metu. Šviesūs, baltymų užkandžiai ir alkoholio nebuvimas gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir gerai padidinti.

Naktinis miegas po atvykimo į naująją laiko juostą taip pat turėtų būti prioritetas. Atsipalaidavęs ritualas, pavyzdžiui, knygos skaitymas ar raminančios muzikos klausymasis, gali būti lengviau pereiti prie naujo laiko. Naudodamiesi šiomis tikslinėmis priemonėmis ir integruojant natūralias priemones į kasdienį kelionių gyvenimą, keliautojai gali žymiai sumažinti neigiamą reaktyvinio atsilikimo poveikį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad cirkadinių ritmų reguliavimas vaidina lemiamą vaidmenį plėtojant reaktyvinį atsilikimą. Šiame straipsnyje nagrinėjamos daržovių priemonės siūlo perspektyvius metodus, kaip palengvinti reaktyvinio simptomus, ir gali būti vertingas įprastų metodų priedas. Sąmoningai integruodami šias natūralias priemones į kasdienį kelionių gyvenimą, keliautojai gali ne tik pagerinti savo prisitaikymą prie naujų laiko juostų, bet ir palaikyti bendrą jų sveikatą. Tačiau norint geriau suprasti ilgalaikį poveikį ir optimalų šių lėšų naudojimą, būtina atlikti papildomus tyrimus. Taigi mokslinės analizės ir praktinių rekomendacijų derinys siūlo daugialypį požiūrį į veiksmingą kovos su jetlagu.

šaltiniai ir kita literatūra

Nuorodos

  • Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "Cirkadinių ritmų svarba, susijusi su jetlagu". Vokietijos žurnalas apie sporto mediciną , 71 (1), 34–40.
  • Häberle, S., & Fischer, J. (2019). "Daržovių vaistai, skirti reguliuoti miego ir pabudimo ritmus." fitoterapija , 17 (3), 145-152.

Studijos

  • Watanabe, T., ir Nakamura, S. (2021). "Melatonino ir augalų ekstraktų veiksmingumas švelninant reaktyvinį purkštuką: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas." Miego tyrimų žurnalas , 30 (2), E13100.
  • Harrison, J. ir kt. (2020). "Augalinių papildų poveikis cirkadinio ritmo sutrikimams: sisteminė apžvalga". Žolelių medicinos archyvai , 11 (4), 219–232.

Tolesnė literatūra

  • Krügeris, M. (2021). Natūralios reaktyvinio atsilikimo priemonės: praktika orientuotas vadovas. Miunchenas: sveikas gyvenimas Verlagas.
  • Schmidt, R. (2018). Cirkadiniai ritmai: Miego ir kelionių mokslas. Berlynas: Wiley-VCH.