Természetes gyógymódok a jet -késleltetéshez

Veröffentlicht:

Von:

Tudja meg, hogy a természetes gyógymódok hogyan működhetnek a Jet Lag ellen, és gyakorlati tippeket kap a tünetek enyhítésére.
(Symbolbild/natur.wiki)

Az ismeretlen utazás nagy kalandokkal kezdődhet, de a gonosz felébresztése a sugárhajtású lag formájában következik. Ez a bosszantó jelenség akkor sztrájkol, amikor a belső óránk kiszáll a ritmustól, és megváltoztatja az új látványát, amely ránk vár. A jó hír? Vannak naturopátiás megközelítések, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket, és óvatosan visszaszerezhetik a testünket. Ebben a cikkben megtudhatja, miért olyan döntő, hogy a cirkadián ritmusok miért működnek valójában, és hogyan tudják könnyen integrálni őket a mindennapi életbe. Merüljön el a természetes gyógymódok világába, és fedezze fel, hogyan érheti el a hosszú friss és energikus járatokat.

A jet -lag cirkadián ritmusának jelentése és a természetes gyógymódok általi szabályozásuk

A

cirkadián ritmusok olyan természetes biológiai folyamatok, amelyek kb. 24 órán át ingadoznak. Ezek a ritmusok számos testfunkciót szabályoznak, beleértve az alvás-ébrenléti ciklusokat, a hormontermelést és az anyagcserét. Ezeknek a ritmusoknak a rendellenességei, például a különböző időzónákon történő utazáskor fordulnak elő, gyakran sugárhajtású késéshez vezetnek. A sugárhajtású késés tünetei közé tartozik a fáradtság, a koncentráció nehézségei és a hangulati ingadozások.

A cirkadián ritmusok szabályozása elsősorban a fény, a döntő külső tényező. A fény befolyásolja a melatonin, egy olyan hormon termelését, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ritmust. A természetes fényforrások, például a napfény, felelősek a belső órarendszer szinkronizálásáért. Ezzel szemben a mesterséges fény, különösen az esti órákban, gátolhatja a melatonin termelését és alkalmazkodhat az új időzónákhoz.

Különböző megközelítések vannak a cirkadián ritmusok szabályozására, amelyek különösen fontosak az utazók számára. Ide tartoznak:

  • Természetes fénynek való kitettség: Az új időzónához való adaptáció célzott fénysugár -alkalmazásokkal, például a nap folyamán szabadban tartózkodással előmozdítható.
  • melatonin -készítmények: Ezek segíthetnek a testnek az új időzónához való alkalmazkodásának rövidebb rövidítésében.
  • étrend -kiigazítások: Bizonyos ételek, amelyek triptofánban gazdagok, például diófélék vagy banán fogyasztása is támogathatók.

Ezen stratégiákon kívül számos természetes gyógymódot tárgyalunk, amelyek alátámasztják a cirkadián ritmusokat, és enyhítik a jet lag tüneteit. Néhány zöldségszerződés, például a valerian vagy a szenvedélyes virág, megnyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja az alvás minőségét.

gyógymódok fő alkotóelemek effektus
valerian valepotriátok, illóolajok nyugtató, alvás javulása szenvedélyes virág flavonoidok, glikozidok félelmetes, alvás -promoting Chamomile chamaslen, apigenin nyugtató, elősegíti az alvást

Az ilyen természetes gyógymódok használatát mindig orvossal konzultálva kell végezni az egyéb gyógyszerekkel vagy egészségügyi problémákkal való interakció elkerülése érdekében. A cirkadián ritmusokkal és annak hatására gyakorolt ​​hatással kapcsolatos kutatások továbbra is folyamatban vannak, ám egyre inkább elismerik a saját biológiájának természetes szabályozásának fontosságát.

A kiválasztott zöldségszerződések hatékonysága a jetlag tünetek enyhítésére

A sugárhajtású késés tüneteit, például a fáradtságot, az alvási rendellenességeket és a koncentrációs problémákat különféle zöldségszerelők enyhíthetik. Vannak olyan gyógynövények és növények, amelyek hasznosaknak bizonyultak a klinikai vizsgálatokban.

  • melatonin: olyan hormon, amely támogatja az alvás-ébrenléti szabályozást. Az alvási ritmus stabilizálásához kiegészítőként lehet venni.
  • Passion Flower: hagyományosan az alvásminőség megnyugtatására és javítására használják. A tanulmányok azt mutatják, hogy pozitív hatással van az alvási problémákra.
  • levendula: A levendula aromás tulajdonságai nyugtató hatásokkal rendelkeznek, amelyek elősegíthetik az alvást. Különféle formátumokban, például illóolajokban vagy teákban használják.
  • kamilla: A pihentető tulajdonságaikról ismert, a kamillát gyakran teaként fogyasztják, és segíthetnek az álmatlanság enyhítésében.
  • Ginseng: Gyakran megemlítik, hogy növeli az energiát és elősegíti az új időzónákhoz való alkalmazkodást. Harcolhat a fáradtsággal és növeli az éberséget.

Ezeknek a gyógyszereknek az alkalmazása változó. Ideális esetben a melatonint 30 perccel lefekvés előtt kell bevenni, míg a szenvedélyes virágot és a kamillát gyakran teaként készítik el. A dózis döntő jelentőségű, bár a melatonin általában 0,5–5 mg dózisban ajánlott. A túladagolás azonban napi álmossághoz vezethet.

Az 1. táblázat az említett gyógyszerek előkészítésének dózisait és formáit szemlélteti:

növény előkészítési forma
adagolás melatonin 0,5 - 5 mg kiegészítés szenvedélyes virág 500 mg - 1 g tea, kivonatok levendula - tea, illóolajok Chamomile - teas ginseng 200 - 400 mg tea, kapszulák

A zöldségszerződésekre adott egyéni reakció változhat, ezért ajánlott a szakemberrel való koordináció, különösen a meglévő egészségügyi problémákkal vagy más gyógyszerekkel. Ezen gyógyszerek némelyike ​​kölcsönhatásba léphet a gyógyszeripari termékekkel is.

A gyógyszerek bevétele mellett fontos figyelembe venni az alváshigiéniát: a rendszeres alvási idő, a sötét és a nyugodt hálószobák és a képernyőidő elkerülése az lefekvés előtt segíthet támogatni a zöldség eszközök pozitív hatásait.

Gyakorlati ajánlások a természetes gyógymódok mindennapi utazásokba történő integrálására, hogy elkerüljék a jetlag

A természetes gyógymódok okos integrációja a mindennapi utazásokba döntő jelentőségű lehet a jet lag hatékony elkerülése vagy a tünetek enyhítése érdekében. A megfelelő eszközök megválasztása és alkalmazásuk bizonyos mennyiségű tervezést és adaptációt igényel. Utazás előtt tanácsos, hogy fokozatosan adaptálja a saját alvási ritmust az új időzónához. Ezt a következő intézkedések útján lehet megtenni:

    Állítsa be a
  • nyertes viaszfázisokat: kezdje el néhány nappal az indulás előtti elkészítését vagy késleltetését, hogy megszokja az új időzónát.
    • Használja a
  • fényterápiát: Használjon napfényes lámpákat, vagy menjen ki az utazás során a természetes fényváltozás használatához, amely támogathatja a cirkadián ritmust.
    • Vegyük a
  • zöldség gyógyszereket: melatonin, Valerian vagy Passion Flower segíthet az alvás szabályozásában és az alvás minőségének javításában.

Fontos szempont a folyadékbevitel mérlegelése. A dehidráció növelheti a sugárhajtású késés tüneteit. Ezért a célzott hidratálás a repülés előtt, alatt és után elengedhetetlen a fizikai teljesítmény fenntartásához.

A következő táblázat áttekintést nyújt néhány bevált természetes gyógymódról a jetlag támogatására:

gyógymódok effektus alkalmazás
melatonin szabályozza az alvás-ébrenléti ritmust 30 perccel a lefekvés előtt valerian nyugtató, elősegíti az alvást teaként vagy kapszulákban lefekvés előtt szenvedélyes virág csökkenti a félelmet és elősegíti a relaxációt a tea reformjában vagy kivonásként, alvás előtt

A megfelelő gyógyszerek kiválasztása mellett az utazóknak a repülés során a táplálkozást is figyelembe kell venniük. A fény, a fehérje -gazdag harapnivalók és az alkohol hiánya hozzájárulhat a stabil vércukorszint fenntartásához és a jólét növeléséhez.

Az új időzónába érkezés utáni éjszakai alvás szintén prioritásnak kell lennie. A pihentető rituálé, például egy könyv olvasása vagy a nyugtató zene hallgatása, megkönnyítheti az új időbe való áttérést. Ezekkel a megcélzott intézkedésekkel és a természetes gyógymódok integrációjával a mindennapi utazási életbe az utazók jelentősen minimalizálhatják a jet lag negatív hatásait.

Összegezve, kijelenthető, hogy a cirkadián ritmusok szabályozása döntő szerepet játszik a jet lag kialakulásában. Az ebben a cikkben kezelt zöldségszervezések ígéretes megközelítéseket kínálnak a jetlag tünetek enyhítésére, és értékes kiegészítést jelenthetnek a hagyományos módszerekhez. Azáltal, hogy tudatosan integrálja ezeket a természetes gyógymódokat a mindennapi utazási életbe, az utazók nemcsak javíthatják az alkalmazkodóképességüket az új időzónákhoz, hanem támogathatják az általános egészségüket is. További kutatásokra van szükség az ezen alapok hosszú távú hatásainak és optimális felhasználásának jobb megértéséhez. A tudományos elemzés és a gyakorlati ajánlások kombinációja tehát többrétegű megközelítést kínál a jetlag hatékony elleni küzdelemhez.

Források és további irodalom

Referenciák

  • Wessendorf, M., és Möller, M. (2020). "A cirkadián ritmusok fontossága a jetlag -rel kapcsolatban." Német sportgyógyászati ​​magazin , 71 (1), 34-40.
  • Häberle, S., és Fischer, J. (2019). "Növényi gyógyszerek az alvás-ébrenléti ritmusok szabályozására." fitoterápia , 17 (3), 145-152.

vizsgálatok

  • Watanabe, T., és Nakamura, S. (2021). "A melatonin és a növényi kivonatok hatékonysága a sugárhajtómű enyhítésében: egy randomizált kontrollos vizsgálat." Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
  • Harrison, J., et al. (2020). "A gyógynövény -kiegészítők hatása a cirkadián ritmus zavarokra: szisztematikus áttekintés." A Herbal Medicine archívuma , 11 (4), 219-232.

További irodalom

  • Krüger, M. (2021). Természetes gyógymódok a jet laghoz: Gyakorlat -orientált útmutató. München: Egészséges élet Verlag.
  • Schmidt, R. (2018). cirkadián ritmusok: Az alvás és az utazás mögött meghúzódó tudomány. Berlin: Wiley-Vch.