Luonnolliset lääkkeet suihkuviivelle

Luonnolliset lääkkeet suihkuviivelle

Matka tuntemattomaan voi alkaa suurilla seikkailuilla, mutta usein seurataan Jet -viiveen muodossa oleva paha herääminen. Tämä ärsyttävä ilmiö iskee, kun sisäinen kello nousee lyöntiä ja muuttaa meitä odottavan uuden näkymän. Hyvä uutinen? On naturopaattisia lähestymistapoja, jotka voivat auttaa meitä lievittämään oireita ja saamaan kehomme varovasti takaisin kurssille. Tässä artikkelissa saat selville, miksi vuorokausipäivän rytmimme ovat niin ratkaisevia, mitkä vihanneslääketiedot todella toimivat ja kuinka voit integroida ne helposti jokapäiväiseen elämääsi. Upota itsesi luonnollisten lääkkeiden maailmaan ja selvittää, kuinka voit saapua pitkille tuoreiden ja energisten lennoille.

Jet -viiveen vuorokausipäivän rytmien merkitys ja niiden sääntely luonnollisilla lääkkeillä

Ciredian -rytmit ovat luonnollisia biologisia prosesseja, jotka vaihtelevat noin 24 tunnin ajan. Nämä rytmit säätelevät lukuisia kehon funktioita, mukaan lukien unen herätyssyklit, hormonin tuotanto ja aineenvaihdunta. Näiden rytmien häiriöt, kuten ne, jotka tapahtuvat eri aikavyöhykkeiden läpi kulkeessa, johtavat usein jet -viiveeseen. Jet -viiveen oireita ovat väsymys, keskittymisvaikeudet ja mielialan vaihtelut.

vuorokausirytmien säätely on pääasiassa valon kautta, ratkaiseva ulkoinen tekijä. Valo vaikuttaa melatoniinin, hormonin, tuotantoon, joka hallitsee uni-herätettä. Luonnolliset valonlähteet, kuten auringonvalo, ovat vastuussa sisäkellojärjestelmän synkronoinnista. Sitä vastoin keinotekoinen valo, etenkin iltaisin, voi estää melatoniinin tuotantoa ja tehdä sopeutumista uusiin aikavyöhykkeisiin.

Tirkistysrytmien säätelyssä on erilaisia ​​lähestymistapoja, jotka ovat erityisen tärkeitä matkailijoille. Näitä ovat:

• Altistuminen luonnolliselle valolle: sopeutuminen uuteen aikavyöhykkeeseen voidaan edistää kohdennetuilla kevyillä sovelluksilla, esimerkiksi pysymällä ulkona päivän aikana.
• melatoniinivalmistelut: Ne voivat auttaa lyhentämään aikaa, joka kehon on sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen.
• Ruokavalion säätö: tiettyjen tryptofaanien runsaiden elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden tai banaanien, kulutus voi myös olla tukevaa.

Näiden strategioiden lisäksi keskustellaan lukuisista luonnollisista lääkkeistä, jotka tukevat vuorokausipäivän rytmejä ja lievittävät suihkuviiveen oireita. Joillakin vihannesten lääkkeillä, kuten Valerian tai Passion Flower, on rauhoittavat ominaisuudet ja ne voivat parantaa unen laatua.

Tällaisten luonnollisten lääkkeiden käyttö on aina tehtävä neuvottelemalla lääkärin kanssa vuorovaikutuksen välttämiseksi muiden lääkkeiden tai terveysongelmien kanssa. Työskentelevät vuorokausipäivän rytmejä ja sen vaikutusta jet -viiveeseen on edelleen meneillään, mutta oman biologian luonnollisen sääntelyn merkitys tunnustetaan yhä enemmän.

valittujen vihanneslääkkeiden tehokkuus Jetlag -oireiden lievittämiseksi

Jet -viiveen, kuten väsymyksen, unihäiriöiden ja keskittymisongelmien, oireita voidaan lievittää erilaisilla vihannesten lääkkeillä. Jotkut yrtit ja kasvit ovat osoittautuneet hyödyllisiksi kliinisissä tutkimuksissa.

• melatoniini: hormoni, joka tukee unen herätyssääntöä. Sitä voidaan pitää lisärytmin vakauttamiseksi.
• Passion Flower: Sitä käytetään perinteisesti unen laadun rauhoittamiseen ja parantamiseen. Tutkimukset osoittavat, että sillä on positiivinen vaikutus uniongelmiin.
• laventeli: Laventelin aromaattisilla ominaisuuksilla on rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat edistää unta. Käytetään erilaisissa muodoissa, kuten eteerisissä öljyissä tai teissä.
• kamomilla: , joka tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan, kamomilla kulutetaan usein teetä ja voi auttaa lievittämään unettomuutta.
• Ginseng: Se mainitaan usein energian lisäämiseksi ja sopeutumisen edistämiseksi uusiin aikavyöhykkeisiin. Se voi taistella väsymystä ja lisätä valppautta.

Näiden lääkkeiden soveltaminen vaihtelee. Ihannetapauksessa melatoniini tulisi ottaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kun taas intohimon kukka ja kamomilla valmistetaan usein teetä. Annostus on ratkaisevan tärkeää, vaikka melatoniinia suositellaan yleensä annoksella 0,5 - 5 mg. Yliannostus voi kuitenkin johtaa uneliaisuuteen päivässä.

taulukko 1 kuvaa mainittujen lääkkeiden valmistelun annoksia ja muotoja:

Yksilöllinen reaktio vihanneslääkkeisiin voi vaihdella, minkä vuoksi koordinointi asiantuntijan kanssa on suositeltavaa, etenkin olemassa olevien terveysongelmien tai muun lääkityksen kanssa. Joillakin näistä lääkkeistä voi olla vuorovaikutusta myös lääketuotteiden kanssa.

Korjaustoimenpiteiden käytön lisäksi on tärkeää harkita unihygieniaa: säännölliset uniajat, tummat ja rauhalliset makuuhuoneet ja näyttöajan välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa tukemaan vihannesten positiivisia vaikutuksia.

käytännön suositukset luonnonlääkkeiden integroimiseksi päivittäisiin matkoille Jetlag

Luonnollisten lääkkeiden fiksu integrointi jokapäiväiseen matkaan voi olla ratkaisevan tärkeää, jotta voidaan välttää suihkuviive tai lievittää sen oireita. Oikeiden keinojen valinta ja niiden soveltaminen vaatii tietyn määrän suunnittelua ja sopeutumista. Ennen matkaa on suositeltavaa mukauttaa oma nukkumisrytmi asteittain uuteen aikavyöhykkeeseen. Tämä voidaan tehdä seuraavilla toimenpiteillä:

Säädä
• Voittajavahavaiheet: Aloita valmistautua tai viivästyttää nukkumaanmenoa muutama päivä ennen lähtöä tottuaksesi uuteen aikavyöhykkeeseen.
Käytä
• kevythoito: Käytä päivänvalovalaisimia tai mene ulos matkan aikana käyttääksesi luonnollista valonmuutosta, mikä voi tukea vuorokausipäiväistä rytmiä.
Ota
• vihanneslääketiedot: melatoniini, valerian tai intohimon kukka voi auttaa säätelemään unta ja parantamaan unen laatua.

Tärkeä näkökohta on harkita nesteen saantia. Dehydraatio voi lisätä suihkuviiveen oireita. Kohdennettu nesteytys ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen on siksi välttämätöntä fyysisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi.

Seuraava taulukko tarjoaa yleiskuvan joistakin todistetuista luonnollisista lääkkeistä, joita voidaan tukea jetlagissa:

Soveltuvien lääkkeiden valinnan lisäksi matkustajien tulisi harkita myös ravitsemusta lennon aikana. Kevyt, proteiini -rikkaat välipalat ja alkoholin puuttuminen voivat auttaa ylläpitämään stabiilia verensokeritasoja ja lisäämään hyvinvointia.

Yön nukkumisen jälkeen saapumisen jälkeen uuteen aikavyöhykkeeseen tulisi myös olla etusijalla. Rentouttava rituaali, kuten kirjan lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen, voi helpottaa siirtymistä uuteen aikaan. Näillä kohdennettuilla toimenpiteillä ja luonnollisten lääkkeiden integroinnilla jokapäiväiseen matkaelämään matkustajat voivat minimoida merkittävästi jet -viiveen kielteiset vaikutukset.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "Jetlagin yhteydessä olevien vuorokausirytmien merkitys." saksalainen urheilulääketieteen aikakauslehti , 71 (1), 34-40.
• Häberle, S., ja Fischer, J. (2019). "Vihanneslääkkeet unet-rytmien säätelemiseksi." fytoterapia , 17 (3), 145-152.

tutkimukset

• Watanabe, T., ja Nakamura, S. (2021). "Melatoniini- ja kasviuutteiden tehokkuus lieventävässä suihkukoneessa: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
• Harrison, J., et ai. (2020). "Yrttilisäaineiden vaikutus vuorokausipäivän rytmihäiriöihin: systemaattinen katsaus." yrttilääketieteen arkisto , 11 (4), 219-232.

Lisäkirjallisuus

• Krüger, M. (2021). Jet -viiveen luonnolliset lääkkeet: harjoittelu -oppaas. München: Terve Life Verlag.
• Schmidt, R. (2018). vuorokausirytmit: Unen ja matkan takana oleva tiede. Berliini: Wiley-VCH.