Naturlige midler til jetlag

Naturlige midler til jetlag

Turen til det ukendte kan begynde med store eventyr, men ofte følger den onde opvågning i form af jetlag. Dette irriterende fænomen rammer, når vores interne ur kommer ud af takten og ændrer synet på det nye, der venter os. De gode nyheder? Der er naturopatiske tilgange, der kan hjælpe os med at lindre symptomerne og forsigtigt få vores krop tilbage på kursen. I denne artikel vil du finde ud af, hvorfor vores døgnrytmer er så afgørende, hvilke vegetabilske retsmidler der faktisk fungerer, og hvordan du nemt kan integrere dem i din hverdag. Dyber dig selv i verden af ​​naturlige retsmidler, og opdag, hvordan du kan ankomme til lange flyvninger af frisk og energisk.

Betydning af de døgnrytmer til jetlag og deres regulering med naturlige retsmidler

Circadiane -rytmer er naturlige biologiske processer, der svinger over en periode på cirka 24 timer. Disse rytmer regulerer adskillige kropsfunktioner, herunder søvn-vågne cyklusser, hormonproduktion og stofskifte. Forstyrrelser i disse rytmer, såsom dem, der forekommer, når de rejser gennem forskellige tidszoner, fører ofte til jetlag. Symptomerne på jetlag inkluderer træthed, vanskeligheder ved koncentration og humørsvingninger.

Reguleringen af ​​de døgnrytmer er hovedsageligt gennem lys, en afgørende ekstern faktor. Lys påvirker produktionen af ​​melatonin, et hormon, der kontrollerer søvn-vågne rytme. Naturlige lyskilder, såsom sollys, er ansvarlige for at synkronisere det indre ursystem. I modsætning hertil kan kunstigt lys, især om aftenen, hæmme melatoninproduktionen og gøre tilpasning til nye tidszoner.

Der er forskellige tilgange til regulering af de døgnrytmer, som er særlig vigtige for rejsende. Disse inkluderer:

• Eksponering for naturligt lys: Tilpasning til den nye tidszone kan fremmes med målrettede lysapplikationer, for eksempel ved at forblive udendørs i løbet af dagen.
• melatoninpræparater: Disse kan hjælpe med at forkorte den tid, kroppen skal tilpasse sig den nye tidszone.
• Diætjusteringer: Forbruget af visse fødevarer, der er rige på tryptophan, såsom nødder eller bananer, kan også være støttende.

Ud over disse strategier diskuteres adskillige naturlige midler, der understøtter de døgnrytmer og lindrer symptomerne på jetlag. Nogle vegetabilske midler, såsom Valerian eller Passion Flower, har beroligende egenskaber og kan forbedre kvaliteten af ​​søvnen.

Brug af sådanne naturlige midler skal altid foretages i samråd med en læge for at undgå interaktion med andre medicin eller sundhedsmæssige problemer. Forskning i døgnrytmer og dens indflydelse på jetlag er stadig i gang, men vigtigheden af ​​den naturlige regulering af ens egen biologi anerkendes i stigende grad.

Effektivitet af valgte vegetabilske retsmidler til at lindre jetlagsymptomer

Symptomerne på jetlag, såsom træthed, søvnforstyrrelser og koncentrationsproblemer, kan afhjælpes af forskellige vegetabilske midler. Der er nogle urter og planter, der har vist sig at være nyttige i kliniske studier.

• melatonin: Et hormon, der understøtter den søvnvækkende regulering. Det kan tages som et supplement til at stabilisere søvnrytmen.
• Passionsblomst: Det bruges traditionelt til at berolige sig og forbedre søvnkvaliteten. Undersøgelser viser, at det har en positiv effekt på søvnproblemer.
• lavendel: Lavendelens aromatiske egenskaber har beroligende virkninger, der kan fremme søvn. Brugt i forskellige formater såsom essentielle olier eller te.
• kamille: kendt for deres afslappende egenskaber forbruges kamille ofte som te og kan hjælpe med at lindre søvnløshed.
• Ginseng: Det nævnes ofte at øge energien og for at fremme tilpasning til nye tidszoner. Det kan bekæmpe træthed og øge årvågenhed.

Anvendelsen af ​​disse retsmidler varierer. Ideelt set skal melatonin tages 30 minutter, før de går i seng, mens lidenskabsblomst og kamille ofte tilberedes som te. Doseringen er afgørende, selvom melatonin normalt anbefales i en dosis på 0,5 til 5 mg. Dog kan overdosering føre til søvnighed om dagen.

Tabel 1 illustrerer doserne og formerne for forberedelse af de nævnte retsmidler:

Den individuelle reaktion på vegetabilske midler kan variere, og det er grunden til, at en koordinering med en specialist tilrådes, især med eksisterende sundhedsmæssige problemer eller anden medicin. Nogle af disse retsmidler kan også have interaktioner med farmaceutiske produkter.

In addition to taking remedies, it is important to consider the sleep hygiene: regular sleep times, dark and calm bedrooms and avoiding screen time before going to bed can help to support the positive effects of vegetable means.

Praktiske anbefalinger til integration af naturlige retsmidler i hverdagens rejse for at undgå jetlag

En smart integration af naturlige retsmidler i hverdagens rejse kan være afgørende for effektivt at undgå jetlag eller lindre dens symptomer. Valget af de rigtige midler og deres anvendelse kræver en vis planlægning og tilpasning. Før en tur tilrådes det gradvist at tilpasse din egen søvnrytme til den nye tidszone. Dette kan gøres gennem følgende mål:

Juster
• vindervoksfaser: Start med at forberede eller forsinke din sengetid et par dage før afgang for at vænne sig til den nye tidszone.
Brug
• Lysbehandling: Brug dagslyslamper eller gå ud under din rejse for at bruge den naturlige lysændring, som kan understøtte døgnrytmen.
Tag
• vegetabilske retsmidler: melatonin, valerian eller lidenskabsblomst kan hjælpe med at regulere søvn og forbedre søvnkvaliteten.

Et vigtigt aspekt er at overveje væskeindtagelsen. Dehydrering kan øge symptomerne på jetlag. En målrettet hydrering før, under og efter flyvningen er derfor vigtig for at opretholde fysisk ydeevne.

Følgende tabel giver et overblik over nogle beviste naturlige midler til støtte i Jetlag:

Ud over udvælgelsen af ​​passende retsmidler bør rejsende også overveje ernæring under flyvningen. Lys, protein -rige snacks og fraværet af alkohol kan hjælpe med at opretholde stabile blodsukkerniveauer og øge velbefindende.

Nattens søvn efter ankomst til den nye tidszone bør også være en prioritet. Et afslappende ritual, såsom at læse en bog eller lytte til beroligende musik, kan gøre det lettere at gå over til den nye tid. Med disse målrettede foranstaltninger og integrationen af ​​naturlige retsmidler i hverdagens rejseliv kan rejsende markant minimere de negative effekter af jetlag.

Kilder og yderligere litteratur

Referencer

• Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "Betydningen af ​​de døgnrytmer i forbindelse med jetlag." tysk magasin for sportsmedicin , 71 (1), 34-40.
• Häberle, S., & Fischer, J. (2019). "Vegetabilske retsmidler til regulering af søvn-vågne rytmer." phytoterapi , 17 (3), 145-152.

Undersøgelser

• Watanabe, T., & Nakamura, S. (2021). "Effektivitet af melatonin og planteekstrakter i formildende jet: et randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
• Harrison, J., et al. (2020). "Virkningen af ​​urtetilskud på døgnrytmeforstyrrelser: en systematisk gennemgang." Arkiv for urtemedicin , 11 (4), 219-232.

Yderligere litteratur

• Krüger, M. (2021). Naturlige midler til jetlag: En praksis -orienteret guide. München: Sundt liv Verlag.
• Schmidt, R. (2018). døgnrytmer: Videnskaben bag søvn og rejser. Berlin: Wiley-Vch.