Естествени средства за Jet Lag
Естествени средства за Jet Lag
Пътуването до неизвестното може да започне с големи приключения, но често следва злото пробуждане под формата на джет изоставане. Това досадно явление удря, когато вътрешният ни часовник се измъкне от ритъма и променя гледката на новия, който ни очаква. Добрата новина? Има натуропатични подходи, които могат да ни помогнат да облекчим симптомите и леко да върнем тялото си на курс. В тази статия ще разберете защо нашите циркадни ритми са толкова решаващи, кои зеленчукови средства всъщност работят и как можете лесно да ги интегрирате в ежедневието си. Потопете се в света на естествените лекарства и открийте как можете да стигнете до дълги полети на свежи и енергични.
Значение на циркадните ритми за джет изоставане и тяхното регулиране чрез естествени средства за защита
Рихадските ритми са естествени биологични процеси, които се колебаят за период от около 24 часа. Тези ритми регулират множество функции на тялото, включително цикли на сън-събуждане, производство на хормони и метаболизъм. Разстройства на тези ритми, като тези, които се срещат при пътуване през различни часови зони, често водят до забавяне на струята. Симптомите на забавяне на струята включват умора, трудности от концентрация и промени в настроението.
Регулирането на циркадните ритми е главно чрез светлина, решаващ външен фактор. Светлината влияе на производството на мелатонин, хормон, който контролира ритъма за сън-събуждане. Естествените източници на светлина, като слънчевата светлина, са отговорни за синхронизирането на системата на вътрешния часовник. За разлика от тях, изкуствената светлина, особено във вечерните часове, може да инхибира производството на мелатонин и да направи адаптиране към новите часови зони.
Има различни подходи за регулиране на циркадните ритми, които са особено важни за пътешествениците. Те включват:
-
;
;
;
В допълнение към тези стратегии се обсъждат многобройни природни лекарства, които подкрепят циркадните ритми и облекчават симптомите на забавяне на струята. Някои зеленчукови лекарства, като валерианско или страстно цвете, имат успокояващи свойства и могат да подобрят качеството на съня.
<Таблица>Използването на такива природни средства трябва винаги да се прави в консултация с лекар, за да се избегнат взаимодействия с други лекарства или здравословни проблеми. Изследванията върху циркадните ритми и нейното влияние върху джет изоставането все още са в ход, но значението на естественото регулиране на собствената биология на нечия е все по -признато.
Ефективност на избрани зеленчукови средства за облекчаване на симптомите на Jetlag
Симптомите на забавяне на струята, като умора, нарушения на съня и проблеми с концентрацията, могат да бъдат облекчени от различни зеленчукови лекарства. Има някои билки и растения, които се оказаха полезни в клиничните проучвания.
-
; Може да се приеме като добавка за стабилизиране на ритъма на съня.
- Страстно цвете: Традиционно се използва за успокояване и подобряване на качеството на съня. Проучванията показват, че има положителен ефект върху проблемите на съня.
- Лавандула: Ароматните свойства на лавандулата имат успокояващи ефекти, които могат да насърчават съня. Използва се в различни формати като етерични масла или чайове.
- Лайка: Известна със своите релаксиращи свойства, лайка често се консумира като чай и може да помогне за облекчаване на безсънието.
- Ginseng: Често се споменава за увеличаване на енергията и насърчаване на адаптацията към новите часови зони. Може да се бори с умората и да увеличи бдителността.
Прилагането на тези лекарства варира. В идеалния случай мелатонинът трябва да се приема 30 минути преди лягане, докато страстното цвете и лайка често се приготвят като чай. Дозировката е от решаващо значение, въпреки че обикновено се препоръчва мелатонин в доза от 0,5 до 5 mg. Обаче предозиране може да доведе до сънливост на ден.
Таблица 1 илюстрира дозите и формите на подготовка на споменатите средства за защита:
<Таблица>Индивидуалната реакция на зеленчуковите средства може да варира, поради което е препоръчителна координация със специалист, особено при съществуващи здравословни проблеми или други лекарства. Някои от тези лекарства също могат да имат взаимодействия с фармацевтични продукти.
В допълнение към приемането на лекарства, важно е да се вземе предвид хигиената на съня: редовното време на сън, тъмните и спокойни спални и избягването на времето на екрана преди лягане може да помогне за поддържане на положителните ефекти на зеленчуковите средства.
Практически препоръки за интегриране на естествените средства в ежедневните пътувания, за да се избегне Jetlag
Умната интеграция на естествените лекарства в ежедневните пътувания може да бъде от решаващо значение, за да се избегне ефективното забавяне на струята или да се облекчи симптомите му. Изборът на правилните средства и тяхното приложение изисква определено количество планиране и адаптация. Преди пътуване е препоръчително постепенно да адаптирате собствения си ритъм на съня към новата часова зона. Това може да стане чрез следните мерки:
-
Регулирайте
- Победител восък Фази: Започнете да подготвяте или забавите лягане няколко дни преди заминаването, за да свикнете с новата часова зона. Използвайте
- Светлинна терапия: Използвайте лампи за дневна светлина или излезте навън по време на пътуването си, за да използвате естествената смяна на светлината, която може да поддържа циркадния ритъм. Вземете
- зеленчукови средства: мелатонин, валериан или страст цвете могат да помогнат за регулиране на съня и подобряване на качеството на съня.
Важен аспект е да се вземе предвид приема на течности. Дехидратацията може да увеличи симптомите на забавяне на струята. Следователно целевата хидратация по време и след полета е от съществено значение за поддържане на физически показатели.
Следващата таблица предоставя преглед на някои доказани естествени средства за подкрепа в Jetlag:
<Таблица>В допълнение към избора на подходящи лекарства, пътниците трябва да обмислят и храненето по време на полета. Леките, протеинови закуски и отсъствието на алкохол могат да помогнат за поддържане на стабилни нива на кръвна захар и увеличаване на добре.
Нощният сън след пристигането в новата часова зона също трябва да бъде приоритет. Релаксиращ ритуал, като четене на книга или слушане на успокояваща музика, може да улесни преминаването в новото време. С тези целеви мерки и интегрирането на природни лекарства в ежедневния живот на пътуването, пътешествениците могат значително да сведат до минимум негативните ефекти от джет изоставането.
В обобщение може да се отбележи, че регулирането на циркадните ритми играе решителна роля в развитието на джет изоставане. Зеленчуковите средства, лекувани в тази статия, предлагат обещаващи подходи за облекчаване на симптомите на Jetlag и могат да бъдат ценно допълнение към конвенционалните методи. Чрез съзнателно интегриране на тези природни лекарства в ежедневния живот на пътуването, пътешествениците могат не само да подобрят адаптивността си към новите часови зони, но и да подкрепят общото си здраве. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се разберат по -добре дългосрочните ефекти и оптималното използване на тези средства. По този начин комбинацията от научен анализ и практически препоръки предлага многослоен подход за ефективна борба с Jetlag.Източници и допълнителна литература
Референции
- Wessendorf, M., & Möller, M. (2020). "Значението на циркадните ритми във връзка с Jetlag." немско списание за спортна медицина , 71 (1), 34-40.
- Häberle, S., & Fischer, J. (2019). "Зеленчукови средства за регулиране на ритмите за сън-събуждане." фитотерапия , 17 (3), 145-152.
изследвания
- Watanabe, T., & Nakamura, S. (2021). "Ефикасност на екстракти от мелатонин и растения при смекчаване на струята: рандомизирано контролирано проучване." Journal of Sleep Research , 30 (2), E13100.
- Harrison, J., et al. (2020). "Въздействие на билковите добавки върху нарушенията на циркадния ритъм: систематичен преглед." Архив на билковата медицина , 11 (4), 219-232.
Допълнителна литература
- Krüger, M. (2021). Естествени лекарства за джет изоставане: ориентиран на практика водач. Мюнхен: Здравословен живот Верлаг.
- Schmidt, R. (2018). Циркадни ритми: Науката зад съня и пътуването. Берлин: Wiley-Vch.