春季疲劳的自然疗法

Von Natur.wiki Autoren-Team

Erfahren Sie, wie Naturheilmittel bei Frühjahrsmüdigkeit helfen können. Tipps, Wirkungen und Ursachen im Überblick.
了解自然疗法如何帮助春季疲劳。概述中的提示，效果和原因。 (Symbolbild/natur.wiki)

当太阳的第一条射线说冬天和大自然从睡眠中唤醒时，春季疲劳的第一个迹象经常出现。每个人都知道这种现象：突然的惯性，不断的打哈欠和对更多睡眠的渴望。但是背后是什么？在本文中，我们阐明了春季疲倦的生理学，并展示了这种季节性疲劳背后的原因。我们还研究了自然疗法如何有助于再次开始。有您有效性的科学证据吗？在我们的第三部分中，我们提供了有关如何有效地利用自然治愈力量的实用技巧，以使春季新鲜和充满活力。准备疲倦了吗？然后，我们将自己沉浸在自然疗法世界中！

春季疲劳的生理学及其原因

春季疲劳是许多人在从寒冷到温暖季节的过渡中经历的常见现象。它通常被描述为一种疲惫，与lim弱的感觉息息相关。从生理的角度来看，在这种情况下涉及几个因素。

中心方面是日光条件的变化。在春季，日子延长，这会影响褪黑激素的产生，即睡眠激素。如果冬季的光线较小，褪黑激素的产量增加，这通常会导致疲倦增加。一旦几天变长，身体会适应，这最初可能导致失衡。在这个过渡期间，羟色胺的释放，“感觉良好的激素”也可能波动。这些激素波动会影响情绪和能量。

免疫系统也起作用。它可以在冬季减弱，温度较高会导致对过敏原和病毒的暴露增加。这通常会导致身体上的额外负担，必须适应，这会增加疲倦的感觉。在一项研究中，据报道，许多人患有会影响其能量的症状，例如过敏或感冒。

此外，遗传因素会影响春季疲劳。一些研究表明，昼夜节律的个体差异，即内钟系统，可能会对春季疲劳的易感性产生重大影响。这些差异意味着并非每个人都对光和温度的变化做出平均反应。影响大脑某些受体的遗传变异可以发挥作用。

总而言之，可以说，由于激素变化，免疫系统反应和个体遗传因素的相互作用，春季疲倦是有条件的。为了减轻这种疲劳的影响，有针对性的生活方式改变和均衡的饮食可能很重要。

作用方式和针对春季疲劳的自然补救措施的证据

春季疲劳是一种广泛的现象，在冬季和春季之间的过渡期影响许多人。自然疗法可以支持这种疲劳。不同的植物，维生素和矿物质有不同的方式。

  • 圣约翰麦芽汁：该草药在研究中表明，它可以增强情绪并缓解抑郁症状。它通常用于治疗季节性情感障碍。
  • 人参：作为一种自适应剂，人参有助于提高身心表现。荟萃分析证明它可以减轻疲劳并增加能量水平。
  • macA：该植物根部传统上用于促进能量和耐力。研究表明，MACA可以提高能量水平，尤其是在患有疲劳的人中。
  • 维生素D：，尤其是在春季射线增加时，足够的维生素D供应变得很重要。低维生素D水平与疲劳有关，增加可能会有所帮助。
  • 镁：对于体内许多生化过程至关重要。缺乏会导致疲劳和疲惫。镁补充剂可以改善一般生活质量。

证据因这些补救措施的有效性而有所不同。例如，对Cochrane的系统概述指出，圣约翰麦芽汁可能有助于中度抑郁症，但在春季疲倦中没有具体的研究（ Cochrane Library ）。在几项随机对照研究中，人参对疲劳表现出积极影响，这使其成为一种有希望的自然疗法（ ncbi ）。

但是，该应用程序应始终小心。其中许多手段可以与其他药物有相互作用。因此，在开始进行自我测定之前，建议与健康专家进行磋商。这特别适用于现有健康状况或已经服用药物的人。

总体而言，研究提供了一些有希望的方法，用于使用自然疗法来缓解春季疲劳，但个人观点至关重要。每个人都会为自己找到正确的手段，并且个人健康仍然处于关注点仍然是重要的。

春季使用自然疗法的实际建议

使用自然疗法可以是对抗春季疲劳的有效策略。这些自然方法旨在提高能量价值并促进一般的福祉。以下是一些证明自己的实践：

    调整
  • 饮食：平衡饮食至关重要。富含维生素，矿物质和抗氧化剂的食物支持能源生产。特别重要：
<表> 食物 活性成分 绿叶蔬菜 镁，铁 浆果 抗氧化剂，维生素C和E 全谷物产品 B族维生素，纤维
    将
  • 放置在草药上：植物，例如人参，hodiola和瓜拉纳（Guarana），已被证明是刺激的。它们可以以茶，胶囊或提取物的形式消耗。
  • 常规运动：中度的体育锻炼，例如步行或骑自行车，有助于改善血液循环并提高能量水平。建议至少每天30分钟。
    • 注意
  • 水合：足够的饮酒很重要。水有助于改善新陈代谢和浓度。

此外，建议考虑以下生活方式改变：

    优化
  • 睡眠卫生：常规的睡眠时间和愉快的睡眠环境可促进放松。
    • 尝试
  • 呼吸练习：技术（例如腹呼吸）可以减轻压力并改善氧气供应。

使用自然疗法时，应始终考虑个人需求和任何过敏。在许多情况下，与医生或自然疗法者讨论以取得最佳结果可能会有所帮助。

总而言之，可以说春季疲劳是一种广泛的现象，它是由体内生理变化引起的。对自然疗法的作用方式的分析显示了缓解症状的有前途的方法，其坚实的证据基础是某些植物和物质的积极影响。通过有针对性的实际建议，受影响的人可以单独制定适合其需求的策略，以应对相关的疲劳并最佳地使用春季的新鲜度。科学知识和实际应用的结合构成了在过渡时期促进健康的有前途的方法。

来源和更多文献

参考

  • Gross，G。＆Köppl，J。（2018）。 春季疲劳的生物基础。德国运动医学杂志，69（2），54-60。
  • Walther，L。和Wesch，C。（2020）。 春季的自然疗法 - 概述。卫生替代从业者，45（4），234-240。

研究

  • Fuchs，F。，＆Meyer，J。（2019）。 营养补充剂对春季疲劳症状的影响。自然疗法杂志，22（3），88-95。
  • Schmidt，A。和Braun，R。（2021）。 光治疗对春季疲劳的影响。临床心理学杂志，61（1），44-51。

更多文献

  • Huang，C。（2018）。 自然疗法：春季健康指南。慕尼黑：卫生出版商。
  • Schwak，S。（2020）。 年级生物学和春季疲劳：治疗方法。柏林：Naturheilverlag。