Prírodné prostriedky na jarnú únavu

Prírodné prostriedky na jarnú únavu

Keď prvé Slnko lúče Sun hovoria zima a príroda prebudia zo spánku, často sa objavia prvé príznaky jarnej únavy. Každý pozná tento jav: náhla zotrvačnosť, konštantné zívanie a túžba po ďalšom spánku. Ale čo je skutočne za tým? V tomto článku sme objasnili fyziológiu jarnej únavy a ukážeme, čo spôsobuje táto sezónna únava. Skúmame tiež, ako môžu prirodzené prostriedky nápravy pomôcť ísť znova. Existujú vedecké dôkazy o vašej účinnosti? V našej tretej časti dávame praktické tipy, ako efektívne využívať liečivé sily prírody, aby sme prešli cez jarný čerstvý a plný energie. Ste pripravení nechať únavu pozadu? Potom sa ponoríme do sveta prírodných liekov!

Fyziológia jarnej únavy a jej príčiny

Jarná únava je bežný jav, ktorý mnohí ľudia zažívajú pri prechode z chladu do teplej sezóny. Často sa opisuje ako druh vyčerpania, ktorý ide ruka v ruke s pocitom kríva. Z fyziologického hľadiska je do tohto stavu zapojených niekoľko faktorov.

Ústredným aspektom je zmena podmienok denného svetla. Na jar sa dni predlžujú, čo ovplyvňuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu. V prípade menšieho svetla v zimných mesiacoch sa zvyšuje produkcia melatonínu, čo často vedie k zvýšenej únave. Hneď ako sa dni predĺžia, telo sa prispôsobí, čo môže spočiatku viesť k nerovnováhe. Počas tohto prechodného obdobia môže uvoľňovanie serotonínu, hormónu „Feel -Wood“, tiež kolísať. Tieto hormónové výkyvy môžu ovplyvniť náladu a energiu.

Imunitný systém tiež hrá úlohu. Počas zimy sa môže oslabiť a návrat teplejších teplôt môže viesť k zvýšeniu vystavenia alergénom a vírusom. To často vedie k ďalšiemu zaťaženiu tela, ktoré sa musí prispôsobiť, čo môže zvýšiť pocit únavy. V štúdii sa uvádza, že veľa ľudí trpí príznakmi, ako sú alergie alebo prechladnutie, ktoré môžu ovplyvniť ich energiu.

Ďalej môžu genetické faktory ovplyvniť únavu pružiny. Niektoré štúdie naznačujú, že individuálne rozdiely v cirkadiánnom rytme, t. J. Vnútorné hodiny, by mohli mať významný vplyv na náchylnosť na jar únavu. Tieto rozdiely znamenajú, že nie každý reaguje rovnako na zmenu svetla a teploty. Genetické variácie, ktoré ovplyvňujú určité receptory v mozgu, môžu hrať úlohu.

Spôsob konania a dôkazy prírodných prostriedkov proti jarnej únave

Jarná únava je rozšírený jav, ktorý postihuje veľa ľudí v období prechodu medzi zimou a jarom. Prírodné lieky môžu túto únavu podporiť. Rôzne rastliny, vitamíny a minerály majú rôzne spôsoby.

• St. John's Wort: Táto bylina v štúdiách ukázala, že môže rozjasniť náladu a zmierniť depresívne symptómy. Často sa používa pri liečbe sezónnych afektívnych porúch.
• ginseng: Ako adaptogénny agent pomáha ženšen zvyšovať fyzickú a mentálnu výkonnosť. Metaanalýza dokazuje, že môže znížiť únavu a zvýšiť hladinu energie.
• maca: Tento koreň rastlín sa tradične používa na podporu energie a vytrvalosti. Výskum ukazuje, že MACA môže zvýšiť hladinu energie, najmä u ľudí, ktorí trpia únavou.
• Vitamín D: najmä na jar, keď sa zvyšujú slnečné lúče, je dôležitý dostatok dodávok vitamínu D. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s únavou a pridanie môže byť užitočné.
• horčík: Je rozhodujúce pre mnoho biochemických procesov v tele. Nedostatok môže viesť k únave a vyčerpaniu. Doplnky horčíka môžu zlepšiť všeobecnú kvalitu života.

Dôkazy sa líšia v súvislosti s účinnosťou týchto liekov. Napríklad systematický prehľad Cochrane poukazuje na to, že pobrežie sv. Ginseng preukázal pozitívne účinky na únavu v niekoľkých randomizovaných kontrolných štúdiách, čo z neho robí sľubný prírodný liek ( ncbi ).

Aplikácia by však mala byť vždy opatrná. Mnohé z týchto prostriedkov môžu mať interakcie s inými liekmi. Preto je vhodné konzultácie s odborníkom na zdravie skôr, ako začnete so sprostredkovaním. Platí to najmä na ľudí s existujúcimi zdravotnými podmienkami alebo na ľudí, ktorí už užívajú lieky.

Celkovo výskum ponúka niekoľko sľubných prístupov k používaniu naturopatických liekov na jarnú únavu, ale individuálny pohľad je nevyhnutný. Zostáva dôležité, aby si všetci našli správne prostriedky pre seba a že osobné zdravie zostáva v zameraní.

Praktické odporúčania týkajúce sa používania prírodných prostriedkov na jar

Použitie prírodných liekov môže byť efektívnou stratégiou na boj proti únave jari. Cieľom týchto prírodných prístupov je zvýšiť energetické hodnoty a podporiť všeobecné dobre. Tu je niekoľko praktík, ktoré sa osvedčili:

Úprava
• Diet: Vyvážená strava je nevyhnutná. Potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty podporujú výrobu energie. Sú obzvlášť dôležité: