Natūralios pavasario nuovargio priemonės

Veröffentlicht:

Von:

Erfahren Sie, wie Naturheilmittel bei Frühjahrsmüdigkeit helfen können. Tipps, Wirkungen und Ursachen im Überblick.
Sužinokite, kaip natūralios priemonės gali padėti pavasario nuovargiui. Patarimai, padariniai ir priežastys apžvalgoje. (Symbolbild/natur.wiki)

Kai pirmieji saulės spinduliai sako žiemą ir gamta atsibunda iš miego, dažnai atsiranda pirmieji pavasario nuovargio požymiai. Visi žino šį reiškinį: staigi inercija, nuolatinis žiovulį ir norą daugiau miegoti. Bet kas iš tikrųjų slypi? Šiame straipsnyje mes paaiškiname pavasario nuovargio fiziologiją ir parodome, kokios priežastys lemia šį sezoninį nuovargį. Mes taip pat tiriame, kaip natūralios priemonės gali padėti vėl pradėti. Ar yra mokslinių jūsų veiksmingumo įrodymų? Trečiajame skyriuje pateikiame praktinių patarimų, kaip efektyviai panaudoti gydomuosius gamtos jėgas, kad pereisime pavasario dieną šviežią ir pilną energijos. Pasiruošę palikti nuovargį? Tada mes pasineriame į gamtos priemonių pasaulį!

pavasario nuovargio fiziologija ir jo priežastys

Pavasario nuovargis yra dažnas reiškinys, kurį daugelis žmonių patiria pereinant nuo šalčio prie šilto sezono. Tai dažnai apibūdinama kaip savotiškas išsekimas, einantis kartu su lieknumo jausmu. Fiziologiniu požiūriu šioje būklėje yra keli veiksniai.

Pagrindinis aspektas yra dienos šviesos sąlygų pokytis. Pavasarį prailginamos dienos, o tai daro įtaką melatonino, miego hormono, gamybai. Jei žiemos mėnesiais yra mažiau šviesos, melatonino gamyba padidėja, o tai dažnai padidina nuovargį. Kai tik dienos ilgėja, kūnas prisitaiko, o tai iš pradžių gali sukelti disbalansą. Per šį pereinamąjį laikotarpį taip pat gali svyruoti serotonino, „jausmo, gero hormono“, išsiskyrimas. Šie hormonų svyravimai gali turėti įtakos nuotaikai ir energijai.

Imuninė sistema taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Žiemą jis gali susilpninti, o šiltesnės temperatūros grąžinimas gali padidinti alergenų ir virusų poveikį. Tai dažnai lemia papildomą naštą kūnui, kuris turi prisitaikyti, o tai gali padidinti nuovargio jausmą. Tyrimo metu buvo pranešta, kad daugelis žmonių kenčia nuo tokių simptomų kaip alergija ar peršalimas, kurie gali paveikti jų energiją.

Be to, genetiniai veiksniai gali turėti įtakos pavasario nuovargiui. Kai kurie tyrimai rodo, kad individualūs cirkadinio ritmo skirtumai, t. Y. Vidinė laikrodžio sistema, gali turėti didelę įtaką jautrumui pavasario nuovargiui. Šie skirtumai reiškia, kad ne visi vienodai reaguoja į šviesos ir temperatūros pokyčius. Genetiniai variacijos, turinčios įtakos tam tikriems smegenų receptoriams, gali atlikti svarbų vaidmenį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pavasario nuovargis yra sąlyginis dėl hormoninių pokyčių, imuninės sistemos reakcijų ir individualių genetinių veiksnių sąveikos. Norint palengvinti šio nuovargio poveikį, gali būti svarbu tiksliniai gyvenimo būdo pokyčiai ir subalansuota dieta.

veikimo būdas ir natūralių vaistų nuo pavasario nuovargio įrodymai

Pavasario nuovargis yra plačiai paplitęs reiškinys, kuris daro įtaką daugeliui žmonių pereinamuoju laikotarpiu nuo žiemos ir pavasario. Natūralios priemonės gali palaikyti šį nuovargį. Skirtingi augalai, vitaminai ir mineralai turi skirtingus būdus.

  • Šv. Jono misa: Ši žolė tyrimuose parodė, kad ji gali praskaidrinti nuotaiką ir palengvinti depresijos simptomus. Jis dažnai naudojamas gydant sezoninius afektinius sutrikimus.
  • ženšenis: Kaip adaptogeninis agentas, ženšenis padeda padidinti fizinę ir psichinę veiklą. Metaanalizė įrodo, kad ji gali sumažinti nuovargį ir padidinti energijos lygį.
  • maka: Ši augalo šaknis tradiciškai naudojama energijai ir ištvermei skatinti. Tyrimai rodo, kad MACA gali padidinti energijos lygį, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo nuovargio.
  • Vitaminas D: ypač pavasarį, kai padidėja saulės spinduliai, svarbus tampa pakankamas vitamino D tiekimas. Žemas vitamino D lygis yra susijęs su nuovargiu ir pridėjimas gali būti naudingas.
  • magnis: Tai labai svarbu daugeliui biocheminių procesų organizme. Dėl trūkumo gali atsirasti nuovargis ir išsekimas. Magnio papildai gali pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.

Šių priemonių veiksmingumo įrodymai skiriasi. Pavyzdžiui, sisteminė „Cochrane“ apžvalga pabrėžia, kad Šv. Jono misa gali būti naudinga iki vidutinio sunkumo depresijos, tačiau pavasario nuovargio konkrečių tyrimų nėra ( Cochrane biblioteka ). Keliuose atsitiktinių imčių kontrolės tyrimuose ženšenis parodė teigiamą poveikį nuovargiui, todėl tai yra perspektyvi natūrali priemonė ( ncbi ).

Tačiau programa visada turėtų būti atsargi. Daugelis šių priemonių gali bendrauti su kitais vaistais. Todėl prieš pradedant nuo savęs naudojimo patartinų konsultacijų su sveikatos ekspertu. Tai ypač taikoma žmonėms, turintiems esamų sveikatos sutrikimų, arba jau vartojantys vaistus.

Apskritai tyrimai siūlo keletą perspektyvių metodų, kaip naudoti natūropatinius vaistus nuo pavasario nuovargio, tačiau individualus vaizdas yra būtinas. Lieka svarbu, kad kiekvienas surastų sau tinkamų priemonių, o asmeninė sveikata išliks dėmesio centre.

Praktinės rekomendacijos, kaip naudoti natūralias priemones pavasarį

Natūralių priemonių naudojimas gali būti veiksminga strategija kovojant su pavasario nuovargiu. Šiais natūraliais požiūriais siekiama padidinti energijos vertes ir skatinti bendrą šulinį. Štai keletas praktikų, įrodančių save:

    Sureguliuokite
  • dietą: Subalansuota dieta yra būtina. Maistas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, palaiko energijos gamybą. Yra ypač svarbūs:
Maistas veikliosios medžiagos Žalios lapinės daržovės magnis, geležis Berrijos antioksidantai, vitaminai C ir E Visų grūdų produktai B vitaminai, pluoštas
    Vieta
  • Ant vaistažolių vaistų: augalai, tokie kaip ženšenis, Rhodiola ir Guarana, pasirodė stimuliuojantys. Jie gali būti vartojami kaip arbatos, kapsulės ar ekstrakto pavidalas.
  • Reguliarus judėjimas: Vidutinis fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, padeda pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Rekomenduojama mažiausiai 30 minučių per dieną.
    • Pastaba hidratacija: Svarbu pakankamai gėrimo. Vanduo padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir koncentraciją.

Be to, patartina atsižvelgti į šiuos gyvenimo būdo pakeitimus:

    Optimizuokite
  • miego higieną: Reguliarus miego laikas ir maloni miego aplinka skatina atsipalaidavimą.
    • Pabandykite
  • kvėpavimo pratimus: Technikos, tokios kaip pilvo kvėpavimas, gali sumažinti stresą ir pagerinti deguonies tiekimą.

Naudojant natūralias priemones, visada reikia atsižvelgti į individualius poreikius ir bet kokias alergijas. Daugeliu atvejų gali būti naudinga diskutuoti su gydytoju ar natūropatu, kad būtų pasiekti geriausi įmanomi rezultatai.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pavasario nuovargis yra plačiai paplitęs reiškinys, kurį sukelia fiziologiniai kūno pokyčiai. Natūralių priemonių veikimo būdo analizė rodo perspektyvius simptomų palengvinimo metodus, turint tvirtą įrodymų bazę, kuria grindžiamas teigiamas tam tikrų augalų ir medžiagų poveikis. Naudodamiesi tikslinėmis praktinėmis rekomendacijomis, nukentėję žmonės gali individualiai parengti strategijas, pritaikytas jų poreikiams, siekiant kovoti su susijusiu nuovargiu ir optimaliai naudoti pavasario šviežumą. Mokslinių žinių ir praktinio pritaikymo derinys yra perspektyvus požiūris į gerai skatinant pereinamąjį laikotarpį.

šaltiniai ir kita literatūra

Nuorodos

  • Gross, G. ir Köppl, J. (2018). biologiniai pavasario nuovargio pagrindai . Vokiečių sporto medicinos žurnalas, 69 (2), 54–60.
  • Walther, L., & Wesch, C. (2020). Natūralios priemonės pavasarį - apžvalga . Alternatyvūs sveikatos priežiūros specialistai, 45 (4), 234–240.

Studijos

  • Fuchs, F., & Meyer, J. (2019). mitybos papildų įtaka pavasario nuovargio simptomams . „Naturopaticy“ žurnalas, 22 (3), 88–95.
  • Schmidt, A., ir Braun, R. (2021). šviesos terapijos poveikis pavasario nuovargiui . Klinikinės psichologijos žurnalas, 61 (1), 44–51.

Tolesnė literatūra

  • Huang, C. (2018). Natūralios priemonės: sveikatos vadovas pavasarį . Miunchenas: Sveikatos leidėjas.
  • Schwak, S. (2020). chronobiologija ir pavasario nuovargis: terapinis požiūris . Berlynas: Naturheilverlag.