Természetes gyógyszerek a tavaszi fáradtsághoz

Természetes gyógyszerek a tavaszi fáradtsághoz

Amikor az első napsugarak azt mondják, hogy a tél és a természet felébred az alvásukból, a tavaszi fáradtság első jelei gyakran megjelennek. Mindenki ismeri ezt a jelenséget: hirtelen tehetetlenség, állandó ásítás és a több alvás iránti vágy. De mi van valójában mögötte? Ebben a cikkben rávilágítottunk a tavaszi fáradtság fiziológiájára, és megmutatjuk, mi okozza ezt a szezonális fáradtságot. Azt is megvizsgáljuk, hogy a természetes gyógymódok hogyan segíthetnek az újbóli eljutáshoz. Van -e tudományos bizonyíték az Ön hatékonyságáról? Harmadik részünkben gyakorlati tippeket adunk arról, hogyan lehet hatékonyan felhasználni a természetgyógyító erőket, hogy átmenjenek a tavaszi napon, és tele vannak energiával. Készen áll a fáradtság hátrahagyására? Akkor belemerülünk a természetes gyógymódok világába!

A tavaszi fáradtság és annak okai

A tavaszi fáradtság egy gyakori jelenség, amelyet sok ember tapasztal a hidegről a meleg évszakra való áttérés során. Gyakran egyfajta kimerültségnek nevezik, amely a végtaggal együtt jár. Fiziológiai szempontból számos tényező vesz részt ebben a betegségben.

Központi szempont a nappali körülmények változása. Tavasszal meghosszabbodnak a napok, amelyek befolyásolják a melatonin, az alvási hormon termelését. A téli hónapokban kevesebb fény esetén a melatonintermelés növekszik, ami gyakran megnövekedett fáradtsághoz vezet. Amint a napok hosszabbodnak, a test alkalmazkodik, ami kezdetben egyensúlyhiányhoz vezethet. Ebben az átmeneti időszakban a szerotonin felszabadulása, az "érzés -jó hormon" szintén ingadozhat. Ezek a hormoningadozások befolyásolhatják a hangulatot és az energiát.

Az immunrendszer is szerepet játszik. Télen gyengíthető, és a melegebb hőmérsékletek visszatérése az allergének és a vírusok fokozott expozíciójához vezethet. Ez gyakran további terhet okoz a testre, amelynek alkalmazkodnia kell, ami növeli a fáradtság érzését. Egy tanulmányban arról számoltak be, hogy sok ember olyan tüneteket szenved, mint például allergiák vagy megfázás, amelyek befolyásolhatják energiájukat.

Ezenkívül a genetikai tényezők befolyásolhatják a tavaszi fáradtságot. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a cirkadián ritmus, azaz a belső órarendszer egyéni különbségei jelentősen befolyásolhatják a tavaszi fáradtság érzékenységét. Ezek a különbségek azt jelentik, hogy nem mindenki reagál egyformán a fény és a hőmérséklet változására. A genetikai variációk, amelyek befolyásolhatják az agy bizonyos receptorait, szerepet játszhatnak.

Működési mód és bizonyítékok a tavaszi fáradtsággal szembeni természetes gyógymódokról

A tavaszi fáradtság széles körű jelenség, amely sok embert érint a tél és a tavasz közötti átmeneti időszakban. A természetes gyógymódok támogathatják ezt a fáradtságot. A különféle növények, vitaminok és ásványi anyagok eltérő módon rendelkeznek.

• Szent John's Wort: Ez a gyógynövény kimutatta a tanulmányokban, hogy ez megvilágíthatja a hangulatot és enyhíteni a depressziós tüneteket. Gyakran használják szezonális érzelmi rendellenességek kezelésére.
• ginseng: adaptogén szerként a ginzeng segíti a fizikai és mentális teljesítményt. A metaanalízis bizonyítja, hogy csökkentheti a fáradtságot és növeli az energiaszintet.
• maca: Ezt a növénygyökert hagyományosan az energia és a kitartás előmozdítására használják. A kutatások azt mutatják, hogy a MACA növelheti az energiaszintet, különösen a fáradtságtól szenvedő embereknél.
• D -vitamin: különösen tavasszal, amikor a napsugarak növekednek, a D -vitamin -ellátás fontos lesz. Az alacsony D -vitaminszintek a fáradtsághoz kapcsolódnak, és a kiegészítés hasznos lehet.
• magnézium: Ez elengedhetetlen a test számos biokémiai folyamatához. A hiány kimerültséghez és kimerültséghez vezethet. A magnézium -kiegészítők javíthatják az általános életminőséget.

A bizonyítékok ezen gyógyszerek hatékonyságára változóak. Például a Cochrane szisztematikus áttekintése rámutat arra, hogy a Szent János Wort segíthet a mérsékelt depresszióban, ám a tavaszi fáradtságban nincsenek speciális tanulmányok ( cochrane könyvtár ). A ginzeng számos randomizált kontroll vizsgálatban pozitív hatást mutatott a fáradtságra, ami ígéretes természetes gyógyszerré teszi ( ncbi ).

Az alkalmazásnak azonban mindig óvatosnak kell lennie. Ezen eszközök közül sokan kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Ezért ajánlott az egészségügyi szakértővel folytatott konzultáció, mielőtt az önmagával kezdik. Ez különösen vonatkozik a meglévő egészségi állapotú vagy a már gyógyszeres kezelésben részesülő emberekre.

Összességében a kutatás néhány ígéretes megközelítést kínál a naturopátiás gyógymódok felhasználására a tavaszi fáradtsághoz, de az egyéni nézet elengedhetetlen. Fontos továbbra is fontos, hogy mindenki megtalálja a megfelelő eszközöket maguknak, és hogy a személyes egészség továbbra is fókuszban legyen.

Gyakorlati ajánlások a természetes gyógymódok használatához tavasszal

A természetes gyógymódok használata hatékony stratégia lehet a tavaszi fáradtság leküzdésére. Ezeknek a természetes megközelítéseknek az energiaértékek növelése és az általános jólét előmozdítása. Íme néhány gyakorlat, amelyek bebizonyították magukat:

Állítsa be a
• étrendet: A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek támogatják az energiatermelést. Különösen fontosak:

Helyezze el
• gyógynövényes gyógymódokra: növények, mint például a ginzeng, a rodiola és a guarana, stimulálónak bizonyultak. Fogyaszthatók teák, kapszulák vagy kivonat formájában.
• Rendszeres mozgás: mérsékelt fizikai aktivitás, például a gyaloglás vagy a kerékpározás, elősegíti a vérkeringés javítását és az energiaszint növelését. A napi legalább 30 perc ajánlott.
MEGJEGYZÉS
• Hidratáció: A megfelelő ivás fontos. A víz elősegíti az anyagcserét és a koncentrációt.

Ezenkívül tanácsos mérlegelni a következő életmód -változásokat:

Optimalizálja a
• alváshigiénát: Rendszeres alvási idő és a kellemes alvási környezet elősegíti a relaxációt.
Próbálja ki a
• légzési gyakorlatokat: technikák, mint például a hasi légzés, csökkenthetik a stresszt és javíthatják az oxigénellátást.

A természetes gyógymódok használatakor az egyéni igényeket és az allergiákat mindig figyelembe kell venni. Sok esetben hasznos lehet megvitatni orvosgal vagy naturopath -tal a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Források és további irodalom

Referenciák

• Gross, G. és Krepl, J. (2018). A tavaszi fáradtság biológiai alapjai . Német sportgyógyászati ​​magazin, 69 (2), 54-60.
• Walther, L., és Wesch, C. (2020). Természetes gyógymódok tavasszal - Áttekintés . Alternatív egészségügyi szakemberek, 45 (4), 234-240.

vizsgálatok

• Fuchs, F., és Meyer, J. (2019). A táplálkozási kiegészítők hatása a tavaszi fáradtság tüneteire . Journal for Naturopathy, 22 (3), 88-95.
• Schmidt, A., és Braun, R. (2021). A fényterápia hatása a tavaszi fáradtságra . Journal of Clinical Psychology, 61 (1), 44-51.

További irodalom

• Huang, C. (2018). Természetes gyógymódok: Útmutató az egészséghez tavasszal . München: Egészségügyi Kiadó.
• Schwak, S. (2020). Chronobiológia és tavaszi fáradtság: terápiás megközelítések . Berlin: Naturheilverlag.