Luonnolliset lääkkeet kevään väsymykseen

Luonnolliset lääkkeet kevään väsymykseen

Kun ensimmäiset auringonsäteet sanovat talven ja luonto herättävät unestaan, ensimmäiset kevään väsymyksen merkit ilmestyvät usein. Kaikki tietävät tämän ilmiön: äkillinen hitaus, jatkuva haukotus ja halu enemmän unta. Mutta mikä on sen takana? Tässä artikkelissa valaisimme kevään väsymyksen fysiologiaa ja osoitamme, mikä aiheuttaa tämän kausiluonteisen väsymyksen takana. Tutkimme myös, kuinka luonnolliset lääkkeet voivat auttaa aloittamaan uudelleen. Onko tieteellistä näyttöä tehokkuudestasi? Kolmannessa osassa annamme käytännöllisiä vinkkejä siitä, kuinka luonnon paranemisvoimia voidaan käyttää tehokkaasti läpi kevään päivän tuoretta ja täynnä energiaa. Oletko valmis jättämään väsymyksen taakse? Sitten upotamme itsesi luonnollisten lääkkeiden maailmaan!

kevään väsymyksen fysiologia ja sen syyt

kevään väsymys on yleinen ilmiö, jonka monet ihmiset kokevat siirtymisestä kylmästä lämpimään kauteen. Sitä kuvataan usein eräänlaisena uupumuksena, joka kulkee käsi kädessä, jolla on raa'an tunte. Fysiologisesta näkökulmasta tähän tilaan liittyy useita tekijöitä.

Keskeinen näkökohta on muutos päivänvalossa. Keväällä päiviä pidennetään, mikä vaikuttaa melatoniinin, unihormonin tuotantoon. Talvikuukausien vähemmän valoa melatoniinin tuotanto kasvaa, mikä johtaa usein lisääntyneeseen väsymykseen. Heti kun päi Tämän siirtymäkauden aikana serotoniinin, "tunne -hyvä hormonin" vapautuminen voi myös vaihdella. Nämä hormonien vaihtelut voivat vaikuttaa mielialaan ja energiaan.

Immuunijärjestelmällä on myös rooli. Sitä voidaan heikentää talvella, ja lämpimämpien lämpötilojen paluu voi johtaa lisääntyneeseen altistumiseen allergeeneille ja viruksille. Tämä johtaa usein kehon ylimääräiseen taakkaan, jonka on mukauduttava, mikä voi lisätä väsymyksen tunnetta. Tutkimuksessa todettiin, että monet ihmiset kärsivät oireista, kuten allergioista tai vilustumisesta, jotka voivat vaikuttaa heidän energiaansa.

Lisäksi geneettiset tekijät voivat vaikuttaa kevään väsymykseen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vuorokausipäivän rytmin, ts. Sisäkellojärjestelmän, yksilöllisillä eroilla voi olla merkittävä vaikutus kevään väsymykseen alttiuteen. Nämä erot tarkoittavat, että kaikki eivät reagoi tasaisesti valon ja lämpötilan muutokseen. Geneettiset variaatiot, jotka vaikuttavat tiettyihin aivojen reseptoreihin, voivat olla rooli.

toimintatapa ja todisteet luonnollisista lääkkeistä kevään väsymystä vastaan ​​

kevään väsymys on laajalle levinnyt ilmiö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin talven ja kevään välisen siirtymäkauden aikana. Luonnolliset lääkkeet voivat tukea tätä väsymystä. Eri kasveilla, vitamiineilla ja mineraaleilla on erilaisia ​​tapoja.

• Pyhän Johanneksen kuilu: Tämä yrtti on osoittanut tutkimuksissa, että se voi kirkastaa mielialaa ja lievittää masennusoireita. Sitä käytetään usein kausiluonteisten afektiivisten häiriöiden hoidossa.
• ginseng: Adaptogeenisenä aineena Ginseng auttaa lisäämään fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Metaanalyysi osoittaa, että se voi vähentää väsymystä ja lisätä energiatasoa.
• maca: Tätä kasvien juuria käytetään perinteisesti energian ja kestävyyden edistämiseen. Tutkimukset osoittavat, että Maca voi lisätä energiatasoa, etenkin väsymyksestä kärsiville ihmisille.
• D -vitamiini: Erityisesti keväällä, kun auringonsäteet kasvavat, riittävä D -vitamiinin tarjonta tulee tärkeäksi. Matalat D -vitamiinitasot liittyvät väsymykseen ja lisäys voi olla hyödyllinen.
• magnesium: Se on ratkaisevan tärkeä monille kehon biokemiallisille prosesseille. Vaje voi johtaa väsymykseen ja uupumukseen. Magnesiumlisät voivat parantaa yleistä elämänlaatua.

todisteet vaihtelevat näiden lääkkeiden tehokkuuden suhteen. Esimerkiksi systemaattinen yleiskatsaus Cochranesta huomauttaa, että St. John's Wort voi olla hyödyllinen maltilliselle masennukselle, mutta kevään väsymyksessä ei ole erityisiä tutkimuksia ( Cochrane -kirjasto ). Ginseng on osoittanut positiivisia vaikutuksia väsymykseen useissa satunnaistetuissa kontrollitutkimuksissa, mikä tekee siitä lupaavan luonnollisen lääkkeen ( ncbi ).

Sovelluksen tulisi kuitenkin aina olla varovainen. Monilla näistä keinoista voi olla vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa. Siksi terveydenhuollon asiantuntijan kuuleminen on suositeltavaa ennen kuin aloitat itsetietoisuudesta. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on olemassa olemassa olevat terveysolosuhteet tai jo käyttävät lääkkeitä.

Kaiken kaikkiaan tutkimus tarjoaa joitain lupaavia lähestymistapoja naturopaattisten lääkkeiden käyttöön kevään väsymykseen, mutta yksittäinen näkemys on välttämätön. On edelleen tärkeää, että kaikki löytävät oikeat keinot itselleen ja että henkilökohtainen terveys on edelleen keskittynyt.

käytännön suositukset luonnonlääkkeiden käytöstä keväällä

Luonnollisten lääkkeiden käyttö voi olla tehokas strategia kevään väsymyksen torjumiseksi. Näiden luonnollisten lähestymistapojen tavoitteena on lisätä energia -arvoja ja edistää yleistä kaivoa. Tässä on joitain käytäntöjä, jotka ovat todistaneet itsensä:

Säädä
• ruokavalio: Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä. Ruoka, joka on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, tukee energiantuotantoa. Ovat erityisen tärkeitä:

Paikka
• yrttien lääkkeissä: kasvit, kuten Ginseng, Rhodiola ja Guarana, ovat osoittautuneet stimuloivan. Niitä voidaan kuluttaa teiden, kapselien tai otteen muodossa.
• Säännöllinen liike: Kohtalainen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely tai pyöräily, auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisäämään energiatasoa. Ainakin 30 minuuttia päivässä suositellaan.
Huomaa
• nesteytys: riittävä juominen on tärkeää. Vesi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja pitoisuutta.

Lisäksi on suositeltavaa ottaa huomioon seuraavat elämäntavan muutokset:

Optimoi
• unen hygienia: säännölliset uniajat ja miellyttävä nukkumisympäristö edistävät rentoutumista.
Kokeile
• hengitysharjoituksia: -tekniikat, kuten vatsan hengitys, voivat vähentää stressiä ja parantaa hapen tarjontaa.

Luonnollisia lääkkeitä käytettäessä yksilölliset tarpeet ja kaikki allergiot on aina otettava huomioon. Monissa tapauksissa voi olla hyödyllistä keskustella lääkärin tai naturopaatin kanssa parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Gross, G. & Köpppl, J. (2018). kevään väsymyksen biologiset perusteet . Saksalainen urheilulääketieteen aikakauslehti, 69 (2), 54-60.
• Walther, L., ja Wesch, C. (2020). luonnolliset lääkkeet keväällä - yleiskatsaus . Vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset, 45 (4), 234-240.

tutkimukset

• Fuchs, F., & Meyer, J. (2019). ravitsemuslisäaineiden vaikutus kevään väsymyksen oireisiin . Lehti Naturopatialle, 22 (3), 88-95.
• Schmidt, A., ja Braun, R. (2021). valohoidon vaikutus kevään väsymykseen . Journal of Clinical Psychology, 61 (1), 44-51.

Lisäkirjallisuus

• Huang, C. (2018). Luonnolliset lääkkeet: Opas terveyteen keväällä . München: Terveysjulkaisija.
• Schwak, S. (2020). kronobiologia ja kevään väsymys: terapeuttiset lähestymistavat . Berliini: Naturheilverlag.