Looduslikud abinõud kevadise väsimuse jaoks

Veröffentlicht:

Von:

Erfahren Sie, wie Naturheilmittel bei Frühjahrsmüdigkeit helfen können. Tipps, Wirkungen und Ursachen im Überblick.
Siit saate teada, kuidas looduslikud abinõud võivad kevadises väsimuses aidata. Näpunäited, tagajärjed ja põhjused ülevaates. (Symbolbild/natur.wiki)

Kui esimesed päikesekiired ütlevad, et talv ja loodus ärkavad nende unest, ilmuvad sageli kevadise väsimuse tunnused. Kõik teavad seda nähtust: äkiline inerts, pidev haukus ja soov rohkem magada. Aga mis selle taga on? Selles artiklis valgustasime kevadise väsimuse füsioloogiat ja näitasime, mis selle hooajalise väsimuse taga põhjustab. Uurime ka seda, kuidas looduslikud abinõud võivad aidata uuesti jätkata. Kas teie tõhususe kohta on teaduslikke tõendeid? Kolmandas jaotises anname praktilisi näpunäiteid, kuidas loodusjõude tõhusalt kasutada, et läbida kevadise värske ja energiat täis. Kas olete valmis väsimus maha jätma? Siis sukeldame end looduslike abinõude maailma!

kevadise väsimuse füsioloogia ja selle põhjused

Kevadine väsimus on tavaline nähtus, mida paljud inimesed kogevad üleminekul külmalt soojale aastaajale. Seda kirjeldatakse sageli omamoodi kurnatusena, mis käib käsikäes jäsemetundega. Füsioloogilisest vaatepunktist on selles seisundis kaasatud mitmed tegurid.

Keskne aspekt on päevavalguse tingimuste muutus. Kevadel laienevad päevad, mis mõjutavad unehormooni melatoniini tootmist. Talvekuudel väiksema valguse korral suureneb melatoniini tootmine, mis põhjustab sageli suurenenud väsimust. Niipea, kui päevad pikenevad, kohaneb keha, mis võib esialgu põhjustada tasakaalustamatust. Sellel üleminekuperioodil võib samuti kõikuda ka serotoniini vabanemine "tunde -hea hormoon". Need hormoonide kõikumised võivad mõjutada tuju ja energiat.

Immuunsüsteem mängib ka rolli. Talvel võib seda nõrgendada ja soojemate temperatuuride tagastamine võib põhjustada allergeenide ja viirustega kokkupuudet. See põhjustab sageli kehale täiendavat koormust, mis peab kohanema, mis võib suurendada väsimuse tunnet. Uuringus teatati, et paljud inimesed kannatavad selliste sümptomite all nagu allergia või külmetushaigused, mis võivad nende energiat mõjutada.

Lisaks võivad geneetilised tegurid mõjutada vedru väsimust. Mõned uuringud näitavad, et individuaalsed erinevused ööpäevase rütmi osas, st sisemise kellasüsteemiga, võivad avaldada märkimisväärset mõju vedru väsimusele. Need erinevused tähendavad, et mitte kõik ei reageeri võrdselt valguse ja temperatuuri muutumisele. Rolli võivad mängida geneetilisi variatsioone, mis mõjutavad aju teatud retseptoreid.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et kevadine väsimus on tinglik hormonaalsete muutuste, immuunsussüsteemi reaktsioonide ja üksikute geneetiliste tegurite koosmõju tõttu. Selle väsimuse mõju leevendamiseks võivad olla olulised suunatud elustiili muutused ja tasakaalustatud toitumine.

toimimisviis ja tõendid looduslike abinõude kohta kevadise väsimuse vastu

Kevadine väsimus on laialt levinud nähtus, mis mõjutab paljusid inimesi talve ja kevade vahel üleminekuperioodil. Looduslikud abinõud võivad seda väsimust toetada. Erinevatel taimedel, vitamiinidel ja mineraalidel on erinevad viisid.

  • Püha Johannese virre: See ürdi on uuringutes näidanud, et see võib meeleolu heledaks muuta ja depressiivseid sümptomeid leevendada. Seda kasutatakse sageli hooajaliste afektiivsete häirete ravis.
  • ženšenn: adaptogeense ainena aitab ženšenn suurendada füüsilist ja vaimset jõudlust. Metaanalüüs tõestab, et see võib vähendada väsimust ja suurendada energiataset.
  • Maca: Seda taime juurt kasutatakse tavaliselt energia ja vastupidavuse edendamiseks. Uuringud näitavad, et MACA võib suurendada energiataset, eriti väsimuse all kannatavatel inimestel.
  • D -vitamiin: eriti kevadel, kui päikesekiired suurenevad, muutub D -vitamiini piisav varustus oluliseks. D -vitamiini madal tase on seotud väsimusega ja lisaks võib olla abi.
  • magneesium: see on paljude keha biokeemiliste protsesside jaoks ülioluline. Puudus võib põhjustada väsimust ja kurnatust. Magneesiumi toidulisandid võivad parandada üldist elukvaliteeti.

Tõendid varieeruvad nende abinõude tõhususe osas. Näiteks süstemaatiline ülevaade Cochrane'ist juhib tähelepanu sellele, et Püha Johni virre võib olla abiks mõõdukaks depressioonis, kuid kevadises väsimuses pole konkreetseid uuringuid ( cochrane raamatukogu ). Genseng on näidanud positiivset mõju väsimusele mitmes randomiseeritud kontrolluuringus, mis teeb sellest paljutõotava loodusliku abinõu ( ncbi ).

Kuid rakendus peaks alati olema ettevaatlik. Paljud neist vahenditest võivad olla suhtlemised muude ravimitega. Seetõttu on enne isemeditsiiniga alustamist soovitatav konsultatsioon terviseeksperdiga. See kehtib eriti olemasolevate terviseseisunditega inimeste või juba ravimite võtmise inimeste kohta.

Üldiselt pakub uuringud paljutõotavaid lähenemisviise naturopaatiliste abinõude kasutamiseks kevadise väsimuse jaoks, kuid individuaalne vaade on hädavajalik. Jääb oluline, et kõik leiaksid enda jaoks õiged vahendid ja et isiklik tervis on keskendunud.

praktilised soovitused looduslike abinõude kasutamiseks kevadel

Looduslike abinõude kasutamine võib olla tõhus strateegia kevadise väsimuse vastu võitlemiseks. Nende looduslike lähenemisviiside eesmärk on suurendada energiaväärtusi ja edendada üldist kaevude vedamist. Siin on mõned tavad, mis on ise tõestanud:

    Reguleerige
  • Dieet: tasakaalustatud dieet on hädavajalik. Vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikas toit toetab energiatootmist. On eriti olulised:
toit toimeained rohelised lehtköögiviljad magneesium, raud marjad antioksüdandid, vitamiinid C ​​ja E täisteratooted B -vitamiinid, kiud
    Koht
  • ravimtaimede kohta: taimed nagu ženšenn, Rhodiola ja Guarana on osutunud stimuleerivaks. Neid saab tarbida teede, kapslite või ekstrakti kujul.
  • Regulaarne liikumine: mõõdukas füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine või jalgrattasõit, aitab parandada vereringet ja suurendada energiataset. Soovitatav on vähemalt 30 minutit päevas.
    • Märkus
  • Hüdratsioon: piisav joomine on oluline. Vesi aitab parandada ainevahetust ja kontsentratsiooni.

Lisaks on soovitatav kaaluda järgmisi elustiili muutusi:

    Optimeerige
  • unehügieen: regulaarsed uneajad ja meeldiv magamiskeskkond soodustavad lõõgastust.
    • Proovige
  • hingamisharjutusi: sellised tehnikad nagu kõhu hingamine võivad vähendada stressi ja parandada hapnikuvarustust.

Looduslike abinõude kasutamisel tuleks alati arvesse võtta individuaalseid vajadusi ja allergiaid. Parimate võimalike tulemuste saavutamiseks võib paljudel juhtudel olla kasulik arutada arsti või naturopaadiga.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et kevadine väsimus on laialt levinud nähtus, mille põhjustavad keha füsioloogilised muutused. Looduslike ravimite toimeviisi analüüs näitab paljutõotavaid lähenemisviise sümptomite leevendamiseks, kusjuures kindel tõendusbaas toetab teatud taimede ja ainete positiivset mõju. Sihtotstarbeliste soovituste kaudu saavad mõjutatud isikud individuaalselt välja töötada nende vajadustele kohandatud strateegiaid, et võidelda sellega seotud väsimusega ja kasutada optimaalseks vedru värskust. Teaduslike teadmiste ja praktilise rakenduse kombinatsioon on paljutõotav lähenemisviis heaolu edendamiseks üleminekuperioodil.

allikad ja täiendav kirjandus

viited

  • Gross, G. & Köppl, J. (2018). kevadise väsimuse bioloogilised alused . Saksa ajakiri spordimeditsiini jaoks, 69 (2), 54-60.
  • Walther, L., & Wesch, C. (2020). looduslikud abinõud kevadel - ülevaade . Tervise alternatiivsed praktikud, 45 (4), 234–240.

uuringud

  • Fuchs, F., & Meyer, J. (2019). Toidulisandite mõju vedru väsimuse sümptomitele . Journal for Naturopathy, 22 (3), 88-95.
  • Schmidt, A., ja Braun, R. (2021). Valgusravi mõju kevadisele väsimusele . Journal of Clinical Psychology, 61 (1), 44-51.

Edasine kirjandus

  • Huang, C. (2018). Looduslikud abinõud: tervisejuhend kevadel . München: Tervise kirjastaja.
  • Schwak, S. (2020). kronobioloogia ja kevadine väsimus: terapeutilised lähenemisviisid . Berliin: Naturheilverlag.