Φυσικές θεραπείες για κόπωση της άνοιξης

Φυσικές θεραπείες για κόπωση της άνοιξης

Όταν οι πρώτες ακτίνες του ήλιου λένε το χειμώνα και τη φύση ξυπνούν από τον ύπνο τους, εμφανίζονται συχνά τα πρώτα σημάδια της κόπωσης της άνοιξης. Όλοι γνωρίζουν αυτό το φαινόμενο: ξαφνική αδράνεια, ένα σταθερό χασμουρητό και η επιθυμία για περισσότερο ύπνο. Αλλά τι είναι πραγματικά πίσω από αυτό; Σε αυτό το άρθρο ρίχνουμε φως στη φυσιολογία της άνοιξης κούρασης και δείχνουμε τι προκαλεί πίσω από αυτή την εποχική κόπωση. Διερευνούμε επίσης πώς οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν να πάνε ξανά. Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις για την αποτελεσματικότητά σας; Στο τρίτο τμήμα μας δίνουμε πρακτικές συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικά τις δυνάμεις θεραπείας της φύσης για να περάσουν την ημέρα της άνοιξης φρέσκων και γεμάτων ενέργειας. Είστε έτοιμοι να αφήσετε την κόπωση πίσω; Τότε βυθίζουμε τον εαυτό σας στον κόσμο των φυσικών θεραπειών!

Η φυσιολογία της κόπωσης της άνοιξης και των αιτίων της

Η κόπωση της άνοιξης είναι ένα κοινό φαινόμενο που πολλοί άνθρωποι βιώνουν στη μετάβαση από το κρύο έως τη ζεστή εποχή. Συχνά περιγράφεται ως ένα είδος εξάντλησης που συμβαδίζει με το αίσθημα της λανθάνουσας. Από φυσιολογική άποψη, αρκετοί παράγοντες εμπλέκονται σε αυτή την κατάσταση.

Κεντρική πτυχή είναι η αλλαγή στις συνθήκες της ημέρας. Την άνοιξη, οι ημέρες επεκτείνονται, γεγονός που επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη του ύπνου. Σε περίπτωση λιγότερου φωτός τους χειμερινούς μήνες, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται, η οποία συχνά οδηγεί σε αυξημένη κόπωση. Μόλις οι ημέρες γίνουν περισσότερο, το σώμα προσαρμόζεται, το οποίο αρχικά μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, η απελευθέρωση της σεροτονίνης, η "αίσθηση -καλή ορμόνη", μπορεί επίσης να κυμαίνεται. Αυτές οι διακυμάνσεις των ορμονών μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ενέργεια.

Το ανοσοποιητικό σύστημα παίζει επίσης ρόλο. Μπορεί να αποδυναμωθεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα και η επιστροφή θερμότερων θερμοκρασιών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη έκθεση σε αλλεργιογόνα και ιούς. Αυτό συχνά οδηγεί σε μια πρόσθετη επιβάρυνση στο σώμα, το οποίο πρέπει να προσαρμοστεί, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της κούρασης. Σε μια μελέτη αναφέρθηκε ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα όπως αλλεργίες ή κρυολογήματα που μπορούν να επηρεάσουν την ενέργειά τους.

Επιπλέον, οι γενετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την κόπωση της άνοιξης. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι μεμονωμένες διαφορές στον κιρκαδικό ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό σύστημα ρολογιών, θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ευαισθησία στην κόπωση της άνοιξης. Αυτές οι διαφορές σημαίνουν ότι όλοι δεν αντιδρούν εξίσου με την αλλαγή στο φως και τη θερμοκρασία. Οι γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

τρόπος δράσης και ενδείξεις φυσικών θεραπειών κατά της κόπωσης της άνοιξης

Η κόπωση της άνοιξης είναι ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους στη μεταβατική περίοδο μεταξύ χειμώνα και άνοιξης. Οι φυσικές θεραπείες μπορούν να υποστηρίξουν αυτήν την κόπωση. Διαφορετικά φυτά, βιταμίνες και μέταλλα έχουν διαφορετικούς τρόπους.

• Το WORT του Αγίου Ιωάννη: Αυτό το βότανο έχει δείξει στις μελέτες ότι μπορεί να φωτίσει τη διάθεση και να ανακουφίσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία των εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών.
• ginseng: Ως προσαρμογικός παράγοντας, το ginseng βοηθά στην αύξηση της σωματικής και διανοητικής απόδοσης. Μια μετα-ανάλυση αποδεικνύει ότι μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.
• Maca: Αυτή η ρίζα φυτών χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την προώθηση της ενέργειας και της αντοχής. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο Maca μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, ειδικά σε άτομα που υποφέρουν από κόπωση.
• Βιταμίνη D: Ειδικά την άνοιξη όταν αυξάνονται οι ακτίνες του ήλιου, η επαρκής παροχή βιταμίνης D γίνεται σημαντική. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με κόπωση και η προσθήκη μπορεί να είναι χρήσιμη.
• μαγνήσιο: Είναι ζωτικής σημασίας για πολλές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και εξάντληση. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν τη γενική ποιότητα ζωής.

Τα αποδεικτικά στοιχεία ποικίλλουν για την αποτελεσματικότητα αυτών των διορθωτικών μέτρων. Μια συστηματική επισκόπηση του Cochrane, για παράδειγμα, επισημαίνει ότι το WORT του Αγίου Ιωάννη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μέτρηση της κατάθλιψης, αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες στην άνοιξη της κούρασης ( βιβλιοθήκη Cochrane ). Το ginseng έχει δείξει θετικές επιδράσεις στην κόπωση σε αρκετές τυχαιοποιημένες μελέτες ελέγχου, γεγονός που την καθιστά πολλά υποσχόμενη φυσική θεραπεία ( ncbi ).

Ωστόσο, η εφαρμογή πρέπει πάντα να είναι προσεκτική. Πολλά από αυτά τα μέσα μπορούν να έχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα. Ως εκ τούτου, μια διαβούλευση με έναν εμπειρογνώμονα υγείας είναι σκόπιμη πριν ξεκινήσετε με αυτο -μεσολαβητή. Αυτό ισχύει ειδικότερα για άτομα με υπάρχουσες συνθήκες υγείας ή για άτομα που ήδη λαμβάνουν φάρμακα.

Συνολικά, η έρευνα προσφέρει μερικές ελπιδοφόρες προσεγγίσεις για τη χρήση των naturopathic θεραπείων για την κόπωση της άνοιξης, αλλά μια ατομική άποψη είναι απαραίτητη. Παραμένει σημαντικό ο καθένας να βρει τα σωστά μέσα για τον εαυτό του και ότι η προσωπική υγεία παραμένει στο επίκεντρο.

Πρακτικές συστάσεις για τη χρήση φυσικών θεραπειών την άνοιξη

Η χρήση φυσικών θεραπειών μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την καταπολέμηση της κόπωσης της άνοιξης. Αυτές οι φυσικές προσεγγίσεις στοχεύουν στην αύξηση των ενεργειακών τιμών και στην προώθηση της γενικής ευημερίας. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές που έχουν αποδείξει οι ίδιοι:

Ρυθμίστε
• Διατροφή: είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη διατροφή. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, ορυκτά και αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν την παραγωγή ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά: