Естествени средства за пролетна умора

Veröffentlicht:

Von:

Erfahren Sie, wie Naturheilmittel bei Frühjahrsmüdigkeit helfen können. Tipps, Wirkungen und Ursachen im Überblick.
Научете как естествените лекарства могат да помогнат в пролетната умора. Съвети, ефекти и причини при преглед. (Symbolbild/natur.wiki)

Когато първите лъчи на слънцето казват, че зимата и природата се събуждат от съня си, често се появяват първите признаци на пролетна умора. Всички знаят това явление: Внезапна инерция, постоянна прозявка и желание за повече сън. Но какво наистина стои зад него? В тази статия хвърлихме светлина върху физиологията на пролетната умора и показваме какво причинява зад тази сезонна умора. Ние също така проучваме как естествените средства за защита могат да помогнат да продължат отново. Има ли научни доказателства за вашата ефективност? В третия си раздел ние даваме практически съвети как да използваме ефективно лечебните сили на природата, за да преминем през деня на пролетния свеж и пълен с енергия. Готови ли сте да оставите умората зад себе си? Тогава ние се потопихме в света на естествените лекарства!

Физиологията на пролетната умора и неговите причини

Пролетната умора е често срещано явление, което много хора изпитват в прехода от студа към топлия сезон. Често се описва като вид изтощение, което върви ръка за ръка с усещане за накуцване. От физиологична гледна точка в това състояние участват няколко фактора.

Централен аспект е промяната в условията на дневната светлина. През пролетта дните се удължават, което влияе върху производството на мелатонин, хормона на съня. В случай на по -малко светлина през зимните месеци производството на мелатонин се увеличава, което често води до повишена умора. Веднага след като дните станат по -дълги, тялото се адаптира, което първоначално може да доведе до дисбаланс. По време на този преходен период освобождаването на серотонин, „усещането -добър хормон“, също може да се колебае. Тези колебания на хормоните могат да повлияят на настроението и енергията.

Имунната система също играе роля. Тя може да бъде отслабена през зимата и възвръщаемостта на по -топли температури може да доведе до повишено излагане на алергени и вируси. Това често води до допълнителна тежест върху тялото, което трябва да се адаптира, което може да увеличи усещането за умора. В проучване се съобщава, че много хора страдат от симптоми като алергии или настинки, които могат да повлияят на тяхната енергия.

Освен това генетичните фактори могат да повлияят на изворната умора. Някои проучвания предполагат, че индивидуалните различия в циркадния ритъм, т.е. системата на вътрешния часовник, биха могли да окажат значително влияние върху чувствителността към пролетната умора. Тези различия означават, че не всеки реагира еднакво на промяната в светлината и температурата. Генетичните вариации, които засягат определени рецептори в мозъка, могат да играят роля.

В обобщение може да се каже, че пролетната умора е условна поради взаимодействие на хормонални промени, реакции на имунната система и индивидуални генетични фактори. За да се облекчи ефектите от тази умора, целевите промени в начина на живот и балансираната диета могат да бъдат важни.

Начин на действие и доказателства за естествени средства срещу пролетната умора

Пролетната умора е широко разпространено явление, което засяга много хора в преходния период между зимата и пролетта. Естествените лекарства могат да подкрепят тази умора. Различните растения, витамините и минералите имат различни начини.

  • Wort's Wort: Тази билка показа в проучвания, че може да озари настроението и да облекчи депресивните симптоми. Често се използва при лечението на сезонни афективни разстройства.
    • ; Мета-анализ доказва, че може да намали умората и да увеличи нивата на енергия.
  • maca: Този корен на растението традиционно се използва за насърчаване на енергията и издръжливостта. Изследванията показват, че MACA може да повиши енергийните нива, особено при хора, които страдат от умора.
  • Витамин D: Особено през пролетта, когато слънчевите лъчи се увеличават, достатъчното предлагане на витамин D става важно. Ниските нива на витамин D са свързани с умора и добавянето може да бъде полезно.
  • магнезий: Той е от решаващо значение за много биохимични процеси в организма. Дефицитът може да доведе до умора и изтощение. Магнезиевите добавки могат да подобрят общото качество на живот.

Доказателствата варират за ефективността на тези средства. Систематичен преглед на Cochrane, например, изтъква, че кантът на Сейнт Джон може да бъде полезен за умерена депресия, но няма конкретни проучвания в пролетната умора ( библиотека Cochrane ). ginseng показа положителни ефекти върху умората в няколко рандомизирани контролни проучвания, което го прави обещаващо естествено средство за защита ( ncbi ).

Въпреки това, приложението винаги трябва да бъде внимателно. Много от тези средства могат да имат взаимодействия с други лекарства. Следователно е препоръчителна консултация със здравен експерт, преди да започнете със самоубийство. Това се отнася по -специално за хората със съществуващи здравни състояния или тези, които вече приемат лекарства.

Като цяло, изследванията предлагат някои обещаващи подходи за използването на натуропатични лекарства за пролетна умора, но индивидуалният възглед е от съществено значение. Остава важно всеки да намери правилните средства за себе си и че личното здраве остава на фокус.

Практически препоръки за използване на природни средства през пролетта

Използването на природни лекарства може да бъде ефективна стратегия за борба с пролетната умора. Тези естествени подходи имат за цел да повишат енергийните стойности и да насърчават общия начин на благосъстояние. Ето някои практики, които са се доказали:

    Регулирайте
  • Диета: Балансираната диета е от съществено значение. Храната, богата на витамини, минерали и антиоксиданти, поддържат производството на енергия. Са особено важни:
<Таблица> храна Активни съставки Зелени листни зеленчуци магнезий, желязо плодовете Антиоксиданти, витамини С и Е Пълнозърнести продукти B витамини, фибри
    Място
  • на билкови лекарства: растения като женшен, родиола и гуарана се оказаха стимулиращи. Те могат да се консумират под формата на чайове, капсули или екстракт.
  • Редовно движение: Умерената физическа активност, като ходене или колоездене, помага за подобряване на кръвообращението и повишаване на нивото на енергията. Препоръчват се поне 30 минути на ден.
    • Забележка
  • Хидратация: е важно достатъчно пиене. Водата помага за подобряване на метаболизма и концентрацията.

В допълнение, препоръчително е да разгледате следните промени в начина на живот:

    Оптимизирайте
  • Хигиена на съня: Редовно време за сън и приятна среда за сън насърчават релаксация.
    • Опитайте
  • дихателни упражнения: Техники като коремно дишане могат да намалят стреса и да подобрят снабдяването с кислород.

Когато използвате естествени средства, индивидуалните нужди и всякакви алергии винаги трябва да се вземат предвид. В много случаи може да бъде полезно да се обсъжда с лекар или натуропат, за да се постигнат най -добрите възможни резултати.

В обобщение може да се каже, че пролетната умора е широко разпространено явление, което се предизвиква от физиологични промени в тялото. Анализът на начина на действие на естествените лекарства показва обещаващи подходи за облекчаване на симптомите, като солидната основа на доказателствата е в основата на положителните ефекти на определени растения и вещества. Чрез целевите практически препоръки, засегнатите могат индивидуално да разработят стратегии, адаптирани към техните нужди, за да се борят с свързаната умора и оптимално да използват свежестта на пролетта. Комбинацията от научни знания и практическо приложение представлява обещаващ подход за насърчаване на благосъстоянието в преходния период.

Източници и допълнителна литература

Референции

  • Gross, G. & Köppl, J. (2018). Биологичните основи на пролетната умора . Немско списание за спортна медицина, 69 (2), 54-60.
  • Walther, L., & Wesch, C. (2020). Естествени средства за защита през пролетта - преглед . Алтернативни практикуващи по здравеопазване, 45 (4), 234-240.

изследвания

  • Fuchs, F., & Meyer, J. (2019). Влияние на хранителните добавки върху симптомите на пролетната умора . Списание за натуропатия, 22 (3), 88-95.
  • Schmidt, A., & Braun, R. (2021). Ефектът от терапията на светлината върху пролетната умора . Journal of Clinical Psychology, 61 (1), 44-51.

Допълнителна литература

  • Huang, C. (2018). Естествени средства: Ръководство за здравето през пролетта . Мюнхен: Здравен издател.
  • Schwak, S. (2020). хронобиология и пролетна умора: терапевтични подходи . Берлин: Naturheilverlag.