减轻体重和维护的自然疗法

Entdeckt die Wirkung naturheilkundlicher Ansätze auf die Gewichtskontrolle, inkl. Vergleich von Ernährungsstrategien & wissenschaftliche Bewertungen. 🌿⚖️
发现自然疗法对体重控制的影响,包括比较营养策略和科学评论。 🌿⚖️ (Symbolbild/natur.wiki)

减轻体重和维护的自然疗法

在当今社会中,超重和肥胖越来越多地成为全球健康问题,减轻体重和维持的自然疗法越来越重要。但是,这些方法的确有多有效,它们基于哪些科学知识?本文阐明了自然疗法在体重控制中的基础和有效性,对自然疗法中的营养策略进行了比较分析,以有效减少脂肪,并概述了对这些替代方法的临床研究和基于证据的评论。沉浸在自然疗法的迷人世界中,发现传统智慧和现代科学如何共同为我们时代最紧迫的健康问题之一提供解决方案。

自然疗法在体重控制中的基础和有效性

体重控制的自然疗法方法是基于以下假设:人体可以通过自然平衡和促进自我完成的力量找到最佳功能,从而以理想的重量找到最佳功能。核心原则包括全饮食,常规运动,足够的吸水,压力管理和植物制剂的使用。

营养在体重控制的自然疗法概念中起着核心作用。聚焦通常放在食物的血糖指数上,即某些食物的浓汤和多快增加了血糖水平。首选具有低血糖指数的食物,例如复杂的碳水化合物(例如全谷物和豆类),因为它们提供了长时间的能量并促进饱腹感。

  • 全面营养:重点是新鲜,未加工的食物。
  • 常规运动:体育锻炼支持新陈代谢并促进肌肉的建设。
  • 足够的水摄入量:水对于代谢过程至关重要,有助于排毒。
  • 压力管理:压力会导致影响体重的激素失衡。
  • 使用植物制剂:某些草药和营养补充剂用于支持体重控制。

自然疗法控制的一个重要方面也是压力管理。压力会增加体内皮质醇水平,从而增加食欲并有利于腹部脂肪的储存。诸如冥想,瑜伽或草药适应原(例如Ashwagandha)之类的自然疗法可以导致减轻压力。

体重控制中自然愈合原理的有效性各不相同,取决​​于各种因素,例如起始体重,生活方式和遗传倾向。即使将许多个人措施视为有效,也经常缺乏广泛的科学研究,在整体自然疗法的背景下表明了它们的有效性。然而,有一些研究证实了饮食变化对全价食物的积极影响,以及定期体育锻炼对体重的影响。

总的来说,可以看出,自然疗法控制体重可以带来许多优势,特别是通过促进健康的生活方式并强调预防性医疗保健。但是,重要的是要始终批判性地检查个人措施,并在必要时与合格的健康专家进行磋商。

自然疗法减少脂肪病的营养策略的比较分析

减轻体重的自然疗法疗法包括基于整体和自然原理的各种营养策略。特别是,强调了基于植物的食物,全食和饮食调整,优先考虑食物的较低加工深度。重点是促进含有较高含量的微量营养素,纤维和二次植物物质的食物。

  • 素食/素食营养:自然疗法中常用的方法是素食或素食。这是基于避免所有动物产品上的肉类和素食主义者。研究表明,基于植物的饮食可以通过提供较低的能量密度和较高量的纤维来有效减轻体重,从而有助于饱和。
  • 低碳水化合物饮食:另一种流行的自然疗法营养策略是低碳水化合物饮食,它大大降低了碳水化合物的消耗,而是依赖于自然来源的蛋白质和脂肪。尽管这种方法可以在体重减轻方面取得快速的最初成功,但长期研究表明,其可持续性和对健康的影响的结果不同。
  • 间歇性禁食:间歇性禁食,其中食物消费减少到了限制的窗户,也获得了受欢迎程度。该方法基于以下假设:更长的禁食时间会影响新陈代谢,从而增加脂肪燃烧。科学证据支持减轻体重的有效性,因此个人的可行性可能会有所不同。

在比较分析方面,如果正确应用并适应个人的个体生理和生活条件,则所有这些策略都被证明是有效的。但是,重要的是要确保营养需求并防止缺乏症状,尤其是对于素食或低碳水化合物饮食等更严格的饮食形式。

<表> 营养策略 特征 优点 潜在风险 素食主义者/素食 基于植物,没有肉或无动物产品 高纤维含量,许多微量营养素 缺乏维生素B12,铁,锌 低碳水化合物 减少碳水化合物消耗 快速体重减轻 心血管疾病的风险 间歇性禁食 禁食和食物之间的变化 新陈代谢的改善 难以实施,饥饿感

可以看出,成功使用这些营养策略需要个人的调整和支持。从长远来看,平衡饮食是基于全食品的原理并依靠未加工的食物,对大多数人来说是一个优势。

基于临床研究和基于证据的自然疗法方法的评估

自然疗法对保护方法的有效性得到了各种临床研究和基于证据的评论的支持。这些研究尤其研究了植物疗法,针灸,顺势疗法方法和特定饮食修改对体重及其调节的影响。

中心研究重点是使用植物疗法来控制体重。蔬菜提取物(例如绿茶,藤黄果和鞘岩)通过增强代谢和减少脂肪吸收,对随机,对照研究的体重减轻显示了积极影响。但是,重要的是要观察所使用的植物提取物的质量和剂量,因为这些因素显着影响了有效性。

<表> 植物治疗 作用机理 研究结果 绿茶 增量增加 对体重减轻和维护的积极影响 藤黄果 减少脂肪吸收 中等影响,进一步的研究必要 Coleus forskohlii 代谢过程 肥胖的显着改善

针灸也被研究为一种有效的体重控制自然疗法方法。特定针灸点的刺激旨在减少对食物的渴望,促进新陈代谢并有助于调节体重。尽管一些研究报告了积极的结果,但荟萃分析强调了在该领域进行进一步高质量研究的必要性。

关于顺势疗法方法,在很大程度上缺乏高质量的大规模临床研究,这些研究可以证实在维持体重方面具有明显的有效性。批评家指出,这一领域的积极结果通常不会超出安慰剂效果。

基于自然疗法原理的特定饮食修饰,例如使用全谷物产品,增加的蔬菜和水果供应以及加工食品和糖的减少,都符合一般的营养建议,以保存体重。它们的有效性不仅是由成分来证明的,而且还可以促进健康的肠道微生物组和改善代谢健康。

最后,可以说,基于证据的观点是评估自然疗法维持体重的有效性和安全性的核心。尽管某些方法似乎很有希望,但需要进一步的研究才能了解其有效性和潜在机制。

总而言之,可以说自然疗法可以在体重控制中发挥出色的作用。随着我们对自然疗法中各种营养方法的基础知识的检查和分析,有相当有效的减少脂肪的方法。此外,所考虑的临床研究和基于证据的评估表明,自然疗法不仅有助于减肥,而且可以持续支持体重维持。但是,重要的是要强调应考虑个体差异和个人需求,以便从这些自然疗法原则中汲取最大可能的好处。未来的研究应集中于对这些方法的进一步检查和验证,以进一步优化其在体重管理领域的应用和有效性。

来源和更多文献

参考

  • Schmidt,T。和Zimmermann,M。(2018)。 “预防肥胖和肥胖症治疗的自然疗法和综合医学” ,德国医生出版商。
  • Hartwig,A。和Mühlenfeld,H.-U。 (2020)。 “自然疗法手册:基础和应用程序” 。 Springer Spectrum,特别关注有关营养疗法的一章。
  • Langhorst,J。等。 (2017)。 “治疗慢性疼痛的补充和综合医学” ,疼痛,31(2),131-137,特别是减轻体重的部分。

研究

  • Ristow,M。(2016)。 “肥胖的自然疗法方法” ,营养评论,63(04),M232-M237。
  • Weiss,E。C.等。 (2019)。 “素食营养对体重减轻的影响:随机对照研究的荟萃分析” ,消费者保护和食品安全杂志,14(3),209-219。
  • Köhler,T。&Bub,S。(2018)。 “针灸在肥胖症治疗中的有效性:一项随机对照研究” ,用于针灸的德国杂志,61(2),26-33。

更多文献

  • Müller,C。,&Winter,H。(2021)。 “减轻体重的整体方法:跨学科的观点” ,Georg Thieme Verlag,这是一项讨论各种自然疗法方法的全面工作。
  • Hahn,A。(2019)。 “自然疗法营养疗法” ,Karl F. Haug Verlag,对营养在自然疗法中的作用(包括体重控制)提供了深刻的看法。
  • Stange,R。和Leitzmann,C。(2022)。 “自然疗法教科书” ,Hippokrates Verlag,包含涉及肥胖症的章节 - 预防自然康复过程。