Dabiski veidi, kā mazināt galvassāpes un migrēnas

Dabiski veidi, kā mazināt galvassāpes un migrēnas

galvassāpes un migrēnas ir ne tikai ikdienas dzīves traucējumi, bet arī izaicinājumi, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Pastāvīgā atvieglojuma meklējumos daudzi skartie cilvēki novēršas no parastajām narkotikām un pētām dabiskām alternatīvām. Bet kuras no šīm alternatīvām patiesībā ir efektīva? Šajā rakstā mēs apskatām trīs būtiskas jomas: uztura lomu galvassāpju profilaksē, relaksācijas metožu ietekmi uz migrēnas biežumu un augu izcelsmes zāļu efektivitāti šo simptomu ārstēšanā. Izmantojot zinātnisku apsvērumu, mēs izskaidrojam, kā šīs dabiskās pieejas var piedāvāt ne tikai ticamus, bet arī uz pierādījumiem balstītus risinājumus galvassāpju un migrēnas mazināšanai. Iegremdējieties šajā rakstā, paver jaunu perspektīvu par dabisko zāļu iespējām un tās potenciālo telpu mūsu veselības režīmā.

Diētas izmaiņas, lai novērstu galvassāpes: zinātnisks skats

Veselības uztura nozīme ir neapstrīdama, īpaši saistībā ar galvassāpju profilaksi un ārstēšanu. Konkrēti pārtikas produkti var piedāvāt gan izraisītājus, gan atvieglojumus galvassāpēm. Pētījumi liecina, ka noteiktas diētas izmaiņas var būt preventīvas pret galvassāpēm.

Pētījumi rāda, ka magnija, riboflavīna (B2 vitamīna) un koenzīma Q10 piegādes palielināšanās pozitīvi ietekmē migrēnas uzbrukumu profilaksi. Šīm barības vielām ir liela nozīme šūnu enerģijas metabolismā, un tāpēc tās varētu veicināt neironu aktivitātes stabilizāciju.

• ** Magnijs ** notiek tādos ēdienos kā veseli graudi, rieksti un zaļie lapu dārzeņi.
• ** Riboflavīns ** var atrast piena produktos, gaļā un zaļos dārzeņos.
• ** Koenzīms Q10 ** var atrast gaļā, zivīs un riekstos.

Zinātniskajos pētījumos ir pārbaudīta arī tik sauktās “eliminācijas diētas” ietekme uz migrēnas biežumu. Šī diēta izslēdz pārtikas produktus, kurus parasti sauc par galvassāpju izraisītājiem, piemēram, sieru, šokolādi, citrusaugļus un sarkanvīnu. Rezultāti ir daudzsološi un parāda galvassāpju dienu samazināšanos cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu.

Lai arī individuālā reakcija uz noteiktiem pārtikas produktiem var atšķirties, esošie zinātniskie dati liecina, ka mērķtiecīgām uztura izmaiņām var būt būtiska ietekme uz galvassāpju novēršanu un samazināšanu. Tomēr ir svarīgi veikt izmaiņas uzturā medicīniskā uzraudzībā, it īpaši, ja tiek ņemti vērā uztura bagātinātāji.

Relaksācijas paņēmienu ietekme uz migrēnas biežumu: analīze

Relaksācijas paņēmieni ir izrādījušies efektīva metode, lai samazinātu migrēnas uzbrukumu biežumu un smagumu. Šīs metodes ietver progresīvu muskuļu relaksāciju, bioatgriezenisko saiti, meditāciju un jogu. Šo metožu mērķis ir samazināt stresu, kas ir labi zināms migrēnas izraisītājs.

Piemēram, progresīvā muskuļu relaksācija veicina dziļu relaksāciju, apzinoties un relaksējot dažādas muskuļu grupas. Pētījumi rāda, ka pacienti, kuri izmanto šo paņēmienu, regulāri piedzīvo ievērojamu migrēnu biežuma samazināšanos. Bioeedback, savukārt, ļauj lietotājiem uztvert noteiktas fiziskas funkcijas, piemēram, ādas temperatūru un muskuļu spriedzi, un apzināti kontrolēt to, kas var izraisīt migrēnas uzbrukumu samazināšanos.

Meditācija un joga, it īpaši Hatha joga, veicina arī relaksāciju un labi, izmantojot fiziskus vingrinājumus, elpošanas paņēmienus un meditatīvo praksi. Abas prakses ir parādījušas migrēnas biežuma un intensitātes samazināšanos klīniskajos pētījumos.

• Progresīva muskuļu relaksācija: ievērojams migrēnas biežuma samazinājums
• Biofeedback: apzinātas fizisko funkciju kontroles apgūšana, kas noved pie migrēnas samazināšanas
• Meditācija: migrēnas uzbrukumu samazināšana paaugstinātas apdomības un stresa samazināšanas dēļ
• Joga: Hatha jogas vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz migrēnas biežumu un intensitāti no

Šo relaksācijas metožu efektivitāte uz migrēnas biežumu ir daudzsološa alternatīva vai papildinājums tradicionālajām zāļu ārstēšanai. Pacientiem, kuri cieš no migrēnas, vajadzētu apsvērt iespēju apgūt šīs metodes speciālistu personāla vadībā un integrēt tos ikdienas dzīvē, lai palielinātu viņu aku, un samazinātu zāļu atkarību.

"Relaksācijas paņēmienu piemērošana kā daļa no visaptveroša ārstēšanas plāna var būt efektīva stratēģija, lai samazinātu migrēnas spēju" - Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs (NCBI) Augu izcelsmes zāles un tās efektivitāte galvassāpju ārstēšanā: uz pierādījumiem balstīts pārskats

Augu zāļu lietošana galvassāpju ārstēšanā ir balstīta uz dažādiem tradicionāliem pielietojumiem un pieaugošiem zinātniskiem pierādījumiem. Dārzeņu preparāti bieži tiek aprēķināti, jo to iespējamās priekšrocības salīdzinājumā ar farmakoloģisko terapiju, ieskaitot zemāku blakusparādību un mijiedarbības risku.

Visbiežāk pārbaudītajos augos ir piparmētru (mentha piperita), ingveru (zingiber officinale) un maksu (tanacetum parthenium). Piparmētru eļļai, it īpaši aktuālu pielietojumu veidā, ir pierādīta efektivitāte, lai mazinātu spriegojuma galvassāpes. A pētījums parādīja, ka 10% piparmētru eļļas lietošana etanola šķīdumā izraisa ievērojamu sāpju samazināšanos pacientiem ar spriedzes galvassāpēm.

• piparmētra (Mentha piperita): efektīva spriedzes galvas sāpēm aktuālas lietošanas dēļ. Uzlabo asinsriti un tai ir dzesēšanas īpašības.
• ingvers (Zingiber officinale): pretiekaisuma īpašības, kas var samazināt galvassāpju simptomus. Bieži izmanto kā papildu ārstēšanu.
• feefew (tanacetum parthenium): ilgi izmanto tradicionālajā medicīnā pret migrēnas; Pētījumi liecina par migrēnas uzbrukumu biežuma un smaguma samazināšanos.

Literatūras apskats parāda vidēji pozitīvus rezultātus Feefew lietošanai ilgtermiņa migrēnas profilaksē. A sistemātisks pārskats parādīja, ka migrēnas katla sāpju izplatība ir ievērojami samazināta pacientiem, kuri regulāri patērē maksas extraws.

Lai arī pašreizējā pētniecības situācija ir daudzsološa, ir svarīgi ņemt vērā, ka pētījumu kvalitāte mainās un ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izdarītu galīgus secinājumus par augu izcelsmes preparātu efektivitāti un drošību galvassāpju ārstēšanā. Jo īpaši deva un ilgtermiņa piemērošana prasa turpmāku izmeklēšanu.

Pacientiem, kuri apsver dārzeņu ārstēšanas iespējas, ieteicams to apspriest ar veselības pakalpojumu sniedzēju, lai izvairītos no mijiedarbības ar esošajiem medikamentiem un individuālajiem veselības stāvokļiem.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts. (2022). Migrēnas informācija . Pieejams vietnē: https://www.ninds.nih.gov/.
• Göbel, H., Heinze, A., Heinze-Kuhn, K., & Göbel, A. (2017). galvassāpes: cēloņi, mehānismi, diagnostika un terapija praksē . Springer-Verlag.
• Pasaules veselības organizācija. (2016). galvassāpju traucējumi . Pieejams vietnē: https://www.who.int/news-grooom/fact-sheets/detail/headache-disorders.

Zinātniskie pētījumi

• Ravishankar, K. (2008). Barjeras migrēnas ārstēšanas primārajā piegādē: pašreizējās literatūras pārskats . Cefalalģija, 28 (5), 545-559.
• Linde, K., Allais, G., Brinkhaus, B., Manheimer, E., Vickers, A., & White, A.R. (2009). akupunktūra, lai novērstu migrēnas uzbrukumus . Sistemātisku pārskatu Cochrane datu bāze (3).
• Silberstein, S. D. (2005). Migrēnu profilakse . Pašreizējie neiroloģijas un neirozinātnes ziņojumi, 5 (2), 106-114.

Papildu literatūra

• Hoffmann, J., & Diener, H.-c. (2018). migrēnas un galvassāpes - jūsu jautājumi, mūsu atbildes . Migrai zināšanu kompakts. Thieme.
• Pīters J. Goadsijs, Stefans D. Silbersteins, Deivids W. Dodiks. (2017). hroniskas migrēnas un epizodiskās migrēnas: pārskats un salīdzinājums . Galvassāpju un sāpju pārvaldības žurnāls.
• Šteiners, T. J., Stovners, L. J., un Birbeks, G. L. (2013). migrēnas: septītākā slimība visā pasaulē . Galvassāpju un sāpju žurnāls, 14 (1), 1-2.