Естествени начини за облекчаване на главоболие и мигрени

Veröffentlicht:

Von:

Последните проучвания показват как храненето, релаксацията и билковата медицина може да предотврати или намали главоболието. Задължително за засегнатите!
(Symbolbild/natur.wiki)

главоболието и мигрените са не само увреждане на ежедневието, но и са предизвикателства, които засягат милиони хора по целия свят. В постоянното търсене на облекчение много засегнати хора се отклоняват от конвенционалните лекарства и изследванията на естествените алтернативи. Но коя от тези алтернативи всъщност е ефективна? В тази статия разглеждаме три важни области: ролята на храненето в предотвратяването на главоболие, влиянието на техниките за релаксация върху честотата на мигрените и ефективността на билковата медицина при лечението на тези симптоми. Чрез научно внимание ние обясняваме как тези естествени подходи могат не само да предложат правдоподобни, но и доказателства, базирани на доказателства за облекчаване на главоболието и мигрените. Потопете се в тази статия, отваря нова перспектива за възможностите на естествената медицина и нейното потенциално пространство в нашия здравен режим.

Промяна в диетата за предотвратяване на главоболие: Научен изглед

Значението на храненето за здравето е безспорно, особено във връзка с превенцията и лечението на главоболие. Специфичните храни могат да предложат както тригери, така и облекчение за главоболие. Изследванията показват, че някои промени в диетата могат да бъдат превантивни срещу главоболие.

Проучванията показват, че увеличаването на предлагането на магнезий, рибофлавин (витамин В2) и коензим Q10 има положителен ефект върху предотвратяването на мигренозните атаки. Тези хранителни вещества играят важна роля в енергийния метаболизъм на клетките и следователно могат да допринесат за стабилизирането на невроналната активност.

  • ** Магнезий ** се среща в храна като пълнозърнести храни, ядки и зелени листни зеленчуци.
  • ** Рибофлавин ** може да се намери в млечни продукти, месо и зелени зеленчуци.
  • ** Коензим Q10 ** може да се намери в месо, риба и ядки.
В допълнение към снабдяването с хранителни вещества се препоръчва балансирана диета, които са богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и в същото време включват намаляване на преработените храни, захар, както и кофеинови и алкохолни напитки. Някои проучвания предполагат, че воденето на хранителен дневник може да бъде полезно за идентифициране на отделни алеи на храна или непоносимост като потенциален спусък за главоболие.

Научните изследвания също са изследвали влиянието на So -наречената „диета за елиминиране“ върху честотата на мигрените. Тази диета изключва храни, които обикновено са известни като задействащи главоболие, като сирене, шоколад, цитрусови плодове и червено вино. Резултатите са обещаващи и показват намаляване на дните на главоболие за хората, които следват тази диета.

Въпреки че индивидуалната реакция на определени храни може да варира, съществуващите научни данни предполагат, че целевата промяна в диетата може да окаже значително влияние върху предотвратяването и намаляването на главоболието. Важно е обаче да се извършат промени в храненето под медицински надзор, особено ако се вземат предвид хранителните добавки.

Влиянието на техниките за релаксация върху честотата на мигрена: анализ

Техниките за релаксация се оказаха ефективен метод за намаляване на честотата и тежестта на атаките на мигрена. Тези техники включват прогресивна мускулна релаксация, биофидбек, медитация и йога. Тези методи имат за цел да намалят стреса, който е добре известен спусък за мигрена.

Прогресивната мускулна релаксация, например, насърчава дълбоката релаксация чрез съзнателно напрегнато и отпускайки различни мускулни групи. Проучванията показват, че пациентите, които използват тази техника редовно, изпитват значително намаляване на честотата на мигрените. Biofeedback от своя страна дава възможност на потребителите да възприемат определени физически функции, като температура на кожата и мускулно напрежение, и съзнателно да контролират какво може да доведе до намаляване на мигренозните атаки.

Медитация и йога, особено йога Хатха, също насърчават релаксация и благополучие чрез физически упражнения, дихателни техники и медитативни практики. И двете практики показват намаляване на честотата на мигрена и интензивността в клиничните проучвания.

  • Прогресивна мускулна релаксация: значително намаляване на честотата на мигрена
  • Biofeedback: Изучаване на съзнателния контрол на физическите функции, които водят до намаляване на мигрена
  • Медитация: Намаляване на атаките на мигрена поради повишена внимателност и намаляване на стреса
  • Йога: упражненията за йога Hatha имат положителен ефект върху честотата и интензивността на мигрена от

Ефективността на тези техники за релаксация върху честотата на мигрена представлява обещаваща алтернатива или допълнение към традиционните лекарствени лечения. Пациентите, които страдат от мигрена, трябва да обмислят да научат тези техники под ръководството на специализирания персонал и да ги интегрират в ежедневието си, за да увеличат своето благосъстояние и да намалят зависимостта на лекарствата.

"Прилагането на техники за релаксация като част от цялостен план за лечение може да бъде ефективна стратегия за намаляване на капацитета на мигрена" - Национален център за биотехнологична информация (NCBI)

Билковата медицина и нейната ефективност при лечението на главоболие: Преглед, базиран на доказателства

Използването на билкови лекарства при лечението на главоболие се основава на различни традиционни приложения и нарастващи научни доказателства. Препаратите за зеленчуци често се оценяват поради потенциалните им предимства пред фармакологичните терапии, включително по -нисък риск от странични ефекти и взаимодействия.

; Маслото от мента, особено под формата на локални приложения, има доказана ефективност при облекчаване на главоболието на напрежението. A проучване показа, че локалното използване на 10% ментово масло в етанол разтвор причинява значително намаляване на болката при пациенти с главоболие на напрежение.

  • мента (Mentha piperita): Ефективен за болка в главата на напрежението поради актуална употреба. Подобрява кръвообращението и има охлаждащи свойства.
  • Джинджифил (Zingiber Officinale): Противовъзпалителни свойства, които могат да намалят симптомите на главоболие. Често се използва като допълнително лечение.
  • feefew (tanacetum parthenium): дълго се използва в традиционната медицина срещу мигрена; Проучванията показват намаляване на честотата и тежестта на атаките на мигрена.

Преглед на литературата показва умерено положителни резултати за използването на Feefew в дългосрочна мигренална профилактика. A Систематичен преглед показа, че разпространението на болката в мигренозната пот е значително намалено при пациенти, които редовно консумират такси.

<Таблица> билки Механизъм на действие Препоръчително приложение мента (Mentha piperita) Охлаждане, промоция на кръвообращението topisch, в 10% разтвор джинджифил (Zingiber officinale) Анти -невъзпалително устно, в допълнение feeefew (tanacetum parthenium) Намалява честотата на мигрена Устно, ежедневно

Въпреки че настоящата изследователска ситуация е обещаваща, важно е да се вземе предвид, че качеството на изследванията варира и се изисква допълнителни изследвания, за да се направят окончателни изводи за ефективността и безопасността на билковите препарати при лечението на главоболие. По -специално, дозата и дългосрочното приложение изискват допълнителни проучвания.

Пациентите, които обмислят възможностите за лечение на зеленчуци, се съветват да обсъдят това с доставчик на здравни услуги, за да избегнат взаимодействия със съществуващите лекарства и индивидуалните здравни състояния.

В обобщение може да се каже, че облекчаването и предотвратяването на главоболие и мигрена може да предложи обещаваща алтернатива на конвенционалните лекарства чрез естествени подходи. Според научните знания, адаптирането на храненето, интегрирането на техниките за релаксация и целевата употреба на билкова медицина представляват ефективни стратегии. Тези методи не само допринасят за намаляване на болката и интензивността, но и поддържат като цяло подобряват се добре. Важно е обаче да се наблюдават индивидуалните реакции и да се прилагат подобни интервенции след консултация с персонала на медицинския специалист, за да се гарантира цялостната сигурност и ефективност. В крайна сметка нарастващите научни доказателства за естествените лечебни методи отварят нови хоризонти за засегнатите, които търсят устойчиви и съвместими решения за главоболие и мигрена.

Източници и допълнителна литература

Референции

  • Национален институт за неврологични разстройства и инсулт. (2022). Информация за мигрена . Достъпно на: https://www.ninds.nih.gov/.
  • Göbel, H., Heinze, A., Heinze-Kuhn, K., & Göbel, A. (2017). главоболието: причини, механизми, диагностика и терапия на практика . Springer-Verlag.
  • Световна здравна организация. (2016). нарушения на главоболието . Достъпно на: https://www.who.int/news-grooom/fact-sheets/detail/headache-disorders.

Научни изследвания

  • Ravishankar, K. (2008). бариери в основното снабдяване на лечение с мигрена: Преглед на настоящата литература . Cephalalgia, 28 (5), 545-559.
  • Linde, K., Allais, G., Brinkhaus, B., Manheimer, E., Vickers, A., & White, A.R. (2009). акупунктура за предотвратяване на мигренозни атаки . База данни на Cochrane за систематични прегледи, (3).
  • Silberstein, S. D. (2005). Предотвратяване на мигрена . Настоящи доклади за неврология и невронауки, 5 (2), 106-114.

Допълнителна литература

  • Hoffmann, J., & Diener, H.-C. (2018). Мигрена и главоболие - вашите въпроси, нашите отговори . Migrai Compact Compact. Thieme.
  • Peter J. Goadsy, Stephen D. Silberstein, David W. Dodick. (2017). Хронични мигрена и епизодични мигрена: преглед и сравнение . Списание за главоболие и управление на болката.
  • Steiner, T. J., Stovner, L. J., & Birbeck, G. L. (2013). Мигрена: Най -седмото заболяване по целия свят . Списание за главоболие и болка, 14 (1), 1-2.