Meios naturais para apoiar o equilíbrio hormonal na menopausa

Meios naturais para apoiar o equilíbrio hormonal na menopausa

A menopausa marca uma fase transformadora na vida de uma mulher, caracterizada por um ambiente hormonal profundo que pode trazer vários desafios físicos e emocionais. Em vista do crescente interesse nas abordagens naturais da promoção da saúde, o foco é cada vez mais destinado a meios vegetais e estratégias nutricionais para apoiar o equilíbrio hormonal durante esta transição. Os estudos científicos modernos agora oferecem informações sobre a eficácia e a segurança dos fitoestrogênios, que são destacados como opções naturais para o alívio dos sintomas da menopausa. Além disso, abordagens nutricionais específicas desempenham um papel crucial na preservação da estabilidade hormonal, não apenas abordando os sintomas, mas também promovendo o bem -estar geral na menopausa. Com base no conhecimento científico, os benefícios e o uso prático de suplementos de ervas e estratégias nutricionais como pilares de apoio no esforço para otimizar naturalmente o equilíbrio hormonal durante a menopausa.

O papel dos fitoestrogênios na restauração do equilíbrio hormonal durante a menopausa

são substâncias vegetais secundárias que, devido à sua semelhança estrutural com os estrogênios humanos, têm a capacidade de se ligar aos receptores de estrogênio no corpo. Essa ligação pode imitar ou modular o efeito do estrogênio endógeno, o que oferece um papel importante no alívio dos sintomas da menopausa. Os fitoestrogênios mais famosos incluem isoflavona, lignano, coumestinal e estilos, que ocorrem em diferentes plantas e alimentos, incluindo soja, sementes de linho, trevo e leguminosas.

Os estudos científicos sobre a eficácia dos fitoestrogênios nos sintomas da menopausa mostram resultados mistos. Alguns estudos indicam que tomar fitoestrogênios pode levar a uma redução nas ondas de calor, sudorese noturna e outras queixas. Em particular, a isoflavona, que é encontrada principalmente em produtos de soja, foi pesquisada intensamente. No entanto, o efeito da fitoestrogênica varia de pessoa para pessoa e pode ser influenciada por vários fatores, como a flora intestinal individual e o metabolismo.

O uso de fitoestrogênios como opção de tratamento sempre deve ser feito com cautela e idealmente sob supervisão médica. Como eles desencadeiam atividades estrogênicas no corpo, eles não são adequados para todas as pessoas. Especialmente no caso de fatores de risco para doenças sensíveis a hormônios, como câncer de mama ou uterino, a ingestão deve ser cuidadosamente pesada.

Avaliação cientificamente sólida de suplementos de ervas para aliviar os sintomas da menopausa

A eficácia e a segurança dos suplementos de ervas para aliviar os sintomas da menopausa são objeto de pesquisas intensivas. Muitas mulheres recorrem a tratamentos alternativos para evitar efeitos colaterais da terapia hormonal convencional. As adições de plantas mais frequentemente examinadas incluem trevo vermelho, vela de prata de uva, soja e erva de St. John.

• trevo vermelho (trifolium pratense) : contém isoflavona que pode agir de maneira semelhante ao estrogênio. Estudos mostram resultados mistos em relação à sua eficácia na redução de ondas de calor.
• vela de prata de uva (Cimicifuga racemosa) : frequentemente usada contra ondas de calor da menopausa e as mudanças de humor. A evidência científica de sua eficácia é limitada e há preocupações sobre a segurança com aplicação de longo prazo.
• soja (glicina max) : a soja-isoflavona tem um efeito estrogênico que pode contribuir para aliviar os sintomas da menopausa. No entanto, pesquisas mostram que os resultados dependem muito da flora intestinal individual.
• erva de São João (hypericum perforatum) : frequentemente usado para tratar a depressão; Alguns estudos identificaram uma possível eficácia no tratamento das mudanças de humor da menopausa, especialmente se for combinado com outras ervas.

Estudos clínicos de alta qualidade de alta qualidade são necessários para a avaliação da eficácia e segurança dos suplementos de ervas. Embora algumas preparações vegetais possam ser dispensadas dos sintomas em algumas mulheres, a reação individual varia fortemente e, em alguns casos, efeitos colaterais indesejados ou interações podem ocorrer com outros medicamentos.

Abordagens nutricionais e seu efeito na estabilidade hormonal na menopausa

A menopausa é caracterizada por uma diminuição na produção de estrogênio, o que pode levar a diferentes sintomas físicos e emocionais. Uma mudança direcionada na dieta pode ajudar a modular essas mudanças e apoiar o equilíbrio hormonal.

Fitoestrogênios pode ser encontrado em certos alimentos e ter um efeito fraco do tipo estrogênio. Você pode ajudar a compensar o déficit do próprio estrogênio do corpo. Os alimentos ricos em fitoestrogênios incluem:

• Produtos de soja como tofu, leite de soja e edamame
• LINHOSED
• Sementes de gergelim
• grão de bico
• Legumes

Uma dieta equilibrada que é rica em ácidos graxos ômega-3 também pode ter um efeito positivo na estabilidade hormonal. Os ácidos graxos ômega-3, que podem ser encontrados em peixes gordurosos, sementes de linho e nozes, contribuem para reduzir a inflamação que pode ocorrer durante a menopausa.

Antioxidantes desempenham um papel essencial no combate ao estresse oxidativo, que está conectado às alterações na menopausa. Os alimentos ricos em antioxidantes incluem:

• bagas (morangos, mirtilos, framboesas)
• Vegetais de folhas verdes
• Nuts e sementes
• grãos integrais

A ingestão de vitamina D e cálcio é de particular importância para a saúde óssea durante a menopausa, uma vez que o risco de osteoporose aumenta.

Uma redução no consumo de cafeína e álcool, bem como uma limitação de açúcar e alimentos ricos em gordura, pode ajudar a reduzir as mudanças de humor e o ganho de peso, que são frequentemente associados à menopausa Em resumo, pode -se dizer que uma adaptação direcionada da dieta representa uma estratégia eficaz para apoiar a estabilidade hormonal durante a menopausa e aliviar os sintomas. É sempre aconselhável discutir recomendações nutricionais individuais com um provedor de serviços de saúde qualificado.

Fontes e mais literatura

Referências

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Estudos

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Mais literatura

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• menopausa alemã Gesellschaft E.V. :: oferece diretrizes e recomendações atualizadas para o tratamento de sintomas da menopausa com remédios e adições naturais.