Natūrali priemonės valdyti hormoninę pusiausvyrą menopauzėje
Natūrali priemonės valdyti hormoninę pusiausvyrą menopauzėje
Menopauzė žymi transformacinį moters gyvenimo etapą, kuriai būdinga gili hormoninė aplinka, kuri gali sukelti įvairių fizinių ir emocinių iššūkių. Atsižvelgiant į didėjantį susidomėjimą natūraliu požiūriu į sveikatos stiprinimą, daugiausia dėmesio skiriama daržovių priemonėms ir mitybos pagrindu pagrįstoms strategijoms, skirtoms palaikyti hormoninę pusiausvyrą šio perėjimo metu. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai dabar siūlo įžvalgą apie fitoestrogenų veiksmingumą ir saugumą, kurie pabrėžiami kaip natūralūs menopauzės simptomų palengvinimo galimybės. Be to, specifiniai mitybos metodai vaidina lemiamą vaidmenį išsaugojant hormoninį stabilumą, ne tik spręsdami simptomus, bet ir skatinant bendrąjį gerai esant menopauzei. Remiantis mokslinėmis žiniomis, vaistažolių papildų ir mitybos strategijų nauda ir praktinis naudojimas kaip ramsčių palaikymas siekiant natūraliai optimizuoti hormoninę pusiausvyrą menopauzės metu.
fitoestrogenų vaidmuo atkuriant hormonų pusiausvyrą menopauzės metu
fitoestrogenai yra antrinės augalų medžiagos, kurios dėl jų struktūrinio panašumo į žmogaus estrogenus gali prisijungti prie estrogeno receptorių organizme. Šis surišimas gali imituoti ar modifikuoti endogeninio estrogeno poveikį, o tai suteikia svarbų vaidmenį palengvinant menopauzės simptomus. Garsiausi fitoestrogenai yra izoflavonas, lignanas, kumestinis ir stilius, kurie pasireiškia skirtinguose augaluose ir maisto produktuose, įskaitant sojos, linų sėklas, dobilus ir ankštinius augalus.
Moksliniai fitoestrogenų veiksmingumo tyrimai menopauzės simptomuose rodo įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant fitoestrogenus gali sumažėti karščio blyksniai, naktinis prakaitavimas ir kiti skundai. Visų pirma, izoflavonas, kuris daugiausia randamas sojų produktuose, buvo intensyviai ištirti. Nepaisant to, fitoestrogeninio poveikis kiekvienam asmeniui skiriasi ir gali būti paveiktas įvairių veiksnių, tokių kaip individuali žarnyno flora ir metabolizmas.
Fitoestrogenų naudojimas kaip gydymo galimybė visada turėtų būti atsargiai ir idealiu atveju prižiūrint medicininei. Kadangi jie sukelia estrogeninę veiklą organizme, jie nėra tinkami kiekvienam asmeniui. Ypač atsižvelgiant į hormonams jautrių ligų, tokių kaip krūties ar gimdos vėžys, rizikos veiksnių, reikia atidžiai pasverti suvartojimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad fitoestrogenai gali atspindėti galimą natūralią alternatyvą ar papildyti įprastą hormonų pakaitinę terapiją. Tačiau norint nustatyti tikslų veikimo būdą ir saugumą, reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima nustatyti ilgalaikį poveikį sveikatai ir individualiai pritaikytos dozavimo rekomendacijos.moksliškai patikimas vaistažolių papildų įvertinimas, siekiant palengvinti menopauzės simptomus
Augalinių papildų efektyvumas ir saugumas, siekiant palengvinti menopauzės simptomus, yra intensyvių tyrimų objektas. Daugelis moterų kreipiasi į alternatyvų gydymą, kad būtų išvengta tradicinės hormonų terapijos šalutinio poveikio. Dažniausiai tiriami augalų papildymai yra raudonieji dobilai, vynuogių sidabro žvakė, sojos ir Šv. Jono misa.
- Raudonasis dobilas (trifolium pratense) : yra izoflavono, kuris gali veikti panašiai kaip estrogenai. Tyrimai rodo įvairius rezultatus, susijusius su jo veiksmingumu mažinant karščio blyksnius.
- vynuogių sidabrinė žvakė (cimicifuga racemosa) : dažnai naudojama prieš karščio nuo menopauzės blyksnius ir nuotaikų svyravimus. Moksliniai jų veiksmingumo įrodymai yra riboti ir yra susirūpinimas dėl saugumo, naudojant ilgalaikį taikymą.
- sojos (glicino max) : sojos-isoflavono turi estrogeninį poveikį, kuris gali padėti palengvinti menopauzės simptomus. Tačiau tyrimai rodo, kad rezultatai labai priklauso nuo individualios žarnyno floros.
- Šv. Jono misa (hipericum perforatum) : dažnai naudojama depresijai gydyti; Kai kurie tyrimai nustatė galimą menopauzės nuotaikos svyravimų gydymo veiksmingumą, ypač jei jis derinamas su kitomis žolelėmis.
Norint įvertinti vaistažolių papildų efektyvumą ir saugumą, reikalingi išsamūs, aukštos kokybės klinikiniai tyrimai. Nors kai kurie daržovių preparatai gali būti atleisti nuo simptomų kai kurioms moterims, individuali reakcija labai skiriasi, o kai kuriais atvejais nepageidaujamas šalutinis poveikis ar sąveika gali atsirasti su kitais vaistais.
Taip pat svarbu, kad vartotojai žinotų, jog ne visi augaliniai papildai gaminami vienodai. Produktų sudėties, dozavimo ir grynumo skirtumai gali turėti įtakos efektyvumui ir saugumui. Todėl būtini medicinos specialistų patarimai, prieš pradedant terapiją su žolelių produktais.mitybos metodai ir jų poveikis hormoniniam stabilumui menopauzės
Menopauzei, būdingas estrogeno gamybos sumažėjimas, kuris gali sukelti skirtingus fizinius ir emocinius simptomus. Tikslinis dietos pokytis gali padėti modifikuoti šiuos pokyčius ir palaikyti hormoninę pusiausvyrą.
fitoestrogenai galima rasti tam tikrame maisto produktuose ir pasižymi silpnu estrogeno poveikiu. Galite padėti kompensuoti paties kūno estrogeno deficitą. Maistas, kuriame gausu fitoestrogenų, yra:
- Sojų produktai, tokie kaip tofu, sojos pienas ir edamame
- Linseed
- sezamo sėklos
- avinžirniai
- Legumai
Subalansuota dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių , taip pat gali turėti teigiamą poveikį hormoniniam stabilumui. Omega-3 riebalų rūgštys, kurias galima rasti riebios žuvys, linų sėklos ir graikiniai riešutai, prisideda prie uždegimo, kuris gali atsirasti menopauzės metu, sumažinimą.
antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį kovojant su oksidaciniu stresu, kuris yra susijęs su menopauzės pokyčiais. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra:
- uogos (braškės, mėlynės, avietės)
- Žalios lapinės daržovės
- riešutai ir sėklos
- sveiki grūdai
Suvartojamas pakankamai vitamino D ir kalcio yra ypač svarbus kaulų sveikatai menopauzės metu, nes padidėja osteoporozės rizika.
Sumažėjęs kofeino ir alkoholio vartojimo, taip pat cukraus ir riebalų turinčio maisto apribojimas gali padėti sumažinti nuotaikų svyravimus ir svorio padidėjimą, kurie dažnai yra susiję su menopauze Apibendrinant galima pasakyti, kad tikslinė dietos adaptacija yra veiksminga strategija, skirta palaikyti hormoninį stabilumą menopauzės metu ir palengvinti simptomus. Visada patartina aptarti individualias mitybos rekomendacijas su kvalifikuotos sveikatos paslaugų teikėju.
Galiausiai galima pastebėti, kad natūralių priemonių naudojimas gali būti perspektyvi galimybė palaikyti hormoninę pusiausvyrą menopauzės metu. Pateikti metodai - nuo fitoestrogenų naudojimo iki moksliškai garsių vaistažolių papildų iki specifinių mitybos strategijų - siūlo gerai pagrįstą pagrindą malopauzės simptomų palengvinimui ir hormoninio stabilumo skatinimui. Tačiau svarbu atskirai pasirinkti gydymo metodus, nes reakcijos gali skirtis natūraliomis priemonėmis. Mokslinių žinių svarstymas ir specialistų darbuotojų konsultacijos taip pat lemia saugų ir veiksmingą pritaikymą. Taigi šių natūralių požiūrių integracija gali reikšmingai prisidėti prie moterų šulinio ir gyvenimo kokybės menopauzės.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Beck, V., Unterrieder, E., Krenn, L., Kubelka, W., & Jungbauer, A. (2003). "Fitoestrogenas, gautas iš raudonųjų dobilų: alternatyva estrogeno pakaitinei terapijai?" Steroidų biochemijos ir molekulinės biologijos žurnalas, 84 (2-3), 369-378.
- Hoffmann, D. (2003). "Žolelių vadovas: vartotojo medicininio žolinio vadovas". Vidinis tradicinis/lokys.
- Lewis, J. E., Nickell, L. A., Thompson, L. U., Szalai, J. P., Kiss, A., & Hilditch, J. R. (2006). "Sooflavonų poveikio moterims po menopauzės įvertinimas: atsitiktinių imčių, placebo kontroliuojamas tyrimas." Klimakterinis: Tarptautinės menopauzės draugijos žurnalas, 9 (2), 112–119.
Studijos
- Komesaroff, P. A., Black, C. V. S., Cable, V., & Sudhir, K. (2001). "Laukinių trynių ekstrakto poveikis menopauzės simptomams, lipidams ir lyčių hormonams sveikoms menopauzės moterims." Klimakterinis: Tarptautinės menopauzės draugijos žurnalas, 4 (2), 144–150.
- Low Dog, T. (2005). "Menopauzė: botaninių maisto papildų apžvalga". „American Journal of Medicine“, 118 (12b), 98–108.
Tolesnė literatūra
- Kronenberg, F., & Fugh-Berman, A. (2002). "Papildoma ir alternatyvi medicina menopauzės simptomams: atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų apžvalga." Vidaus medicinos metraščiai, 137 (10), 805–813.
- Leach, M. J., & Moore, V. (2012). "Juodasis kohoshas (Cimicifuga spp.) Dėl menopauzės simptomų". „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 9, CD007244.
- Stevinsonas, C., ir Ernstas, E. (2003). "Valerijonas dėl nemigos: sisteminiai apvalios klinikiniai tyrimai." Miego vaistas, 4 (3), 227–234.
- Vokietijos menopauzė Gesellschaft E.V. :: siūlo atnaujintas gaires ir rekomendacijas, kaip gydyti menopauzės simptomus su natūraliomis priemonėmis ir papildymais.